Training en blessures
Ademspiertraining is een techniek die enerzijds gericht is op het trainen van de spieren die bij de ademhaling betrokken zijn en anderzijds op het verbeteren van de prestaties van de luchtwegen, uiteindelijk met als doel het vergroten van het uithoudingsvermogen en het herstelvermogen. Gewoonlijk wordt ademhalingstherapie aanbevolen voor mensen met luchtwegaandoeningen zoals astma, COPD, tracheïtis en emfyseem. Sporters hebben de voordelen eveneens ontdekt en passen het toe tijdens hun dagelijkse trainingen – onderzoeken bevestigen de voordelen van ademspiertraining bij sporters.
In verschillende nieuwsitems zie je vaak sporters zitten in een soort ruimtepak-achtig tenue, maar meestal wordt er niet bij gezegd waar dat "pak" goed voor is. Niet voor ruimtevaart! De methode is pneumatische compressie en het doel is het versnellen en verbeteren van spierherstel.
„Ontspanning is het tegengestelde van spanning, waarbij de spieren zich samentrekken. Bij rekken leren we onszelf de krampachtige, samengetrokken toestand van de spieren los te laten. Volledige rek leidt tot volledige ontspanning” Iyengar Als je de traditionele rekoefeningen saai begint te vinden, gebruik dan de vibratietrainer ook voor het rekken! Slechts een paar minuten en je voelt je herboren. […]
Een bij sporters (soms frequent) optredende kuitkramp is geen ziekte, maar een symptoom. Het geeft aan dat er tijdens je trainingen of wedstrijden iets niet in orde is. Laten we bekijken wat de kans op spierkramp in de benen kan verhogen.
Worden mijn beenspieren te dik van fietsen? Als je tot degenen behoort die daarvoor bang zijn, maak je je geen zorgen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krijg je niet enorme beenspieren alleen door te fietsen. Voor zulke zware bovenbenen moet je bij krachttraining met gewichten echt focussen op spiergroei. Je kunt echter wel mooie spieren opbouwen alleen met fietsen! Versterk de beenspieren met de volgende oefeningen: Lage cadans “slijpen”: zet de versnelling maximaal en houd je trapfrequentie onder de 65. [...]
Weet je voor wie en waarom vibratietraining nuttig is? Rondom vibratietrainers circuleren veel waarheden en misvattingen. Laten we de vragen doornemen die je zou moeten kennen als je de heilzame werking van vibratie wilt ervaren. Het is opmerkelijk dat op de meeste forums vooral lovende woorden over vibratietraining te vinden zijn: de meeste reacties zijn zeer tevreden over het apparaat. […]
Vind jij het ook lekker om na een lange fietstraining een beloningsbiertje te drinken? Je bent een beetje dorstig en hongerig… Waarom zou je niet drinken? Je moet wel weten welke effecten alcohol op je lichaam heeft. Welke invloed heeft het op je herstel? En hoe beïnvloedt het je sportprestaties? De cognitieve effecten van alcohol zijn bij iedereen bekend: het verstoort coördinatie, besluitvorming en waarneming, […]
Je hebt misschien al gehoord van spierstimulatie, maar weet je niet precies hoe het werkt? Misschien heb je al een apparaat geprobeerd, maar was je er niet zeker van welk programma waarvoor dient? Je bent op de juiste plek. In dit artikel laat ik je zien hoe je de kennis van Globus spierstimulatieapparaten kunt benutten zodat het echt vooruitgang brengt in je training – of het nu gaat om krachtopbouw, uithoudingsvermogen of sneller herstel.
Tussen stimulatie en stimulatie kan een groot verschil zitten. De werking op de spier hangt namelijk af van de instellingen van de puls. Een andere puls versterkt de doorbloeding van de spier dan degene die de spierkracht vergroot. Iets anders is nodig om de houdkracht te verbeteren en weer iets anders om spierkrampen op te lossen. Gezonde spieren en verlamde spieren moeten verschillend behandeld worden. Bij oude, verouderde apparaten moesten de juiste waarden met schakelaars en knoppen worden ingesteld. Gelukkig is dat bij moderne apparaten niet zo. In het menu kies je de aandoening (bijv. spieratrofie, tenniselleboog, carpale-tunnel syndroom) of het behandeldoel (pijnvermindering, oedeemreductie, herstel van spierkracht, voorkomen van krampen) en het programma van het apparaat "weet" de juiste instellingen. Je hoeft niets te verstellen en toch kun je de meest geschikte behandeling uitvoeren. Laten we naar de belangrijkste programma's voor sporters kijken.
Terwijl je trainingsmaatjes nog extra sets wegdrukken, trainen slimme sporters slimmer met precies dezelfde technologie die in olympische trainingscentra wordt gebruikt. Professionele atleten gebruiken al jaren een methode waar de meeste amateurs geen weet van hebben. Het is tijd dat jij ook ontdekt wat dat verschil is.
Het moderne dilemma van de sporter: Hoe kun je de beperkingen van conventionele training overstijgen?
Stel je voor: je traint vijf keer per week, volgt de meest geavanceerde trainingsprogramma's, en toch lijkt je vooruitgang stil te staan. Sommige spieren willen gewoon niet sterker worden, je herstel verloopt traag en je begint je trainingen vaak vermoeid. Als dit herkenbaar is, ben je niet de enige met dit probleem.
