Haal het maximale uit je spieren! Gebruik een Globus spierstimulatieapparaat.

Waarom is spierstimulatie anders dan traditionele training?

Laten we beginnen met wat je in ieder geval moet weten: elektrische spierstimulatie (kortweg EMS) is niet hetzelfde als klassieke training. Wanneer je in de sportschool gewichten tilt of een langere afstand hardloopt, stuurt je hersenen signalen naar de spieren. Deze zenuwsignalen bepalen welke vezeltypen je activeert. Snelle vezels (bijv. type II.b) worden bijvoorbeeld slechts onder zware belasting ingeschakeld – en dat kun je niet direct sturen.

EMS werkt echter anders. Het Globus apparaat stuurt pulsen direct naar de spier, waarbij de zenuwsturing wordt omzeild. Daardoor kun je zelfs gericht de moeilijkst bereikbare spiervezels activeren. De invloed wordt dus niet bepaald door je beweging, maar door welke frequentie en pulsvorming het apparaat gebruikt.

En zodat je geen elektrofysiologie-expert hoeft te zijn, bieden de Globus apparaten vooraf geprogrammeerde behandelopties. Jij hoeft alleen het doel te kiezen – het apparaat weet welke instellingen dat doel bereiken.

Hoe kies je de juiste programma's?

Allereerst is het belangrijk dat je duidelijk hebt wat je trainingsdoel is. Je hebt een ander programma nodig als je als loper je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, en weer iets anders als je aan explosiviteit werkt, bijvoorbeeld in vechtsporten of volleybal.

Als je uithoudingsvermogen je grootste kracht is – bijvoorbeeld als langeafstandsloper – dan zijn programma's met lagere frequenties aan te raden. Deze bevorderen de ontwikkeling van langzame spiervezels, verbeteren de doorbloeding en verminderen spiervermoeidheid. Maar je moet de programma's gericht op snelle vezels niet volledig uitsluiten, want die helpen bij eindsprints of hellingen.

Als je daarentegen explosieve, krachtige spieren wilt en kracht of snelheid belangrijk voor je zijn, kies dan programma's met hogere frequenties en hoge intensiteit. Deze stimuleren spiergroei, verhogen de maximale kracht en zorgen in kortere tijd voor sterkere spierreacties.

Laten we concreet bekijken hoe het Globus apparaat helpt

Stel je voor dat je je aan het voorbereiden bent op een training. Voordat je begint, is het zinvol om het Opwarming programma te draaien. Deze enkele minuten stimulatie warmen de spieren al op, stimuleren de bloedcirculatie en verkleinen het risico op blessures. Als je een wedstrijd voorbereidt, kun je het langere en dieper werkende Warming-up vóór de wedstrijd programma kiezen, wat vooral nuttig is als er die dag al meerdere spiergroepen hebben gewerkt.

Tussen trainingen door vergeten veel mensen het belang van Actief herstel, terwijl dit juist de sleutel is om niet volledig uitgeput aan de volgende sessie te beginnen. Het herstelprogramma van het Globus apparaat stimuleert de spierstofwisseling en helpt afvalstoffen, zoals melkzuur, af te voeren. Dit is vooral nuttig bij meerdere inspanningen achter elkaar – tussen twee wedstrijden of bij twee trainingen per dag.

Verschillende doelen, verschillende programma's

Het Uithoudingsvermogen/weerstand programma helpt je langer op hetzelfde intensiteitsniveau te presteren. Hierbij wennen de spieren geleidelijk aan langdurige belasting en verzuren ze minder snel. Als je bijvoorbeeld hardloopt, fietst of zwemt, is dit programma aan te raden om in je wekelijkse routine op te nemen.

Als je sport meer anaerobe karakter heeft – bijvoorbeeld worstelen, 800–1500 m lopen, kajakken of boksen – dan wordt het Aanhoudende kracht programma je vriend. Dit is speciaal bedoeld zodat je spieren enkele minuten lang op maximale intensiteit kunnen presteren, zelfs in zuurstofarme omstandigheden.

Het Hypertrofie programma is daarentegen bedoeld voor wie serieus spiermassa wil vergroten. Met hoge frequentie pulsen richt het zich op de snelle type II.b vezels – deze zijn goed zichtbaar in volume, maar niet altijd optimaal voor uithoudingsvermogen. Als je bijvoorbeeld sprinter of gewichtheffer bent, is dit nuttig. Als je echter vooral een loper bent, wees dan voorzichtig – de spieromvang kan toenemen zonder dat je prestaties per se verbeteren.

Als je maximale kracht nastreeft, helpt het Globus apparaat met het Maximale kracht programma om dat doel te bereiken. Het is met name aan te raden in vechtsporten of bij zware krachttraining. De pulsen richten zich hier op de sterkste vezels, dringen diep door in het spierweefsel, waardoor je niet alleen in massa maar ook in daadwerkelijke kracht vooruitgang ziet.

En als je ook je reactietijd en snelheid wilt verbeteren, kun je de Reactievermogen en Explosieve kracht programma's proberen. Deze helpen je sneller te reageren op een bal, een sprong of een botsing – niet voor niets gebruiken profs uit volleybal, handbal en voetbal ze ook.

Herstel – het echte geheime wapen

Hoe hard je ook traint, zonder goed herstel vertraag je je vooruitgang. De herstelprogramma's in het Globus apparaat – zoals Actief herstel, Herstel na wedstrijd en Vermindering van spierstijfheid – helpen je om bij de volgende training volledig uitgeruste spieren te hebben.

Studies tonen aan dat dit type herstel het melkzuurgehalte in de spieren met 25–40% kan verlagen en een snellere terugkeer naar belasting mogelijk maakt. Als je dagelijks traint, is dit een groot voordeel.

Programma's van Globus spierstimulatieapparaten

Opwarming (in Engelstalige apparaten Warm-up)

Kortdurend programma dat de temperatuur van de spier verhoogt om voor te bereiden op training. Het veroorzaakt zachte, trillende spiercontracties die de bloedstroom en de spierstofwisseling stimuleren en de temperatuur doen stijgen. De stijfheid van spieren en pezen neemt af. Het programma creëert hierdoor de fysiologische toestand van spier en pees die ideaal is voor training.
Bij blessurebehandeling is het erg nuttig vanwege de verbeterde doorbloeding. De verbeterde circulatie brengt zuurstof- en voedingsrijke bloed aan en voert tegelijk metabolieten en toxines weg die door de blessure zijn ontstaan.

Warming-up vóór de wedstrijd (PreCompetition Warm-up)

Langer en dieper van werking dan het Opwarming-programma. Gebruik het enkele minuten vóór de wedstrijd op de spieren die het meest relevant zijn voor je sport. Als je dagelijks traint, gebruik dit liever in plaats van de gewone Opwarming.
Bij blessurebehandeling is het erg nuttig vanwege de verbeterde doorbloeding. De verbeterde circulatie brengt zuurstof- en voedingsrijke bloed aan en voert tegelijk metabolieten en toxines weg die door de blessure zijn ontstaan.

Capillarisatie (Capillarisation)

Dit programma wordt voornamelijk aanbevolen voor duursporten, maar in de eerste weken van fysieke voorbereiding is het voor iedereen aan te raden. In het seizoen alleen toepassen bij duursporten!
Het stimuleert de bloedstroom naar de spier, verbetert de zuurstoftoevoer en vermindert vermoeidheid tijdens zware fysieke arbeid.
Het bevordert de activiteit van primaire en secundaire capillaire systemen om de zuurstoftoevoer naar weefsels te verbeteren en vermoeidheid tijdens zware fysieke arbeid te verminderen.

Uithoudingsvermogen/weerstand (Resistance)

Aanbevolen voor duursporten; verbetert het vermogen van de spier om langdurig hoge kracht te leveren en vermindert vermoeidheid door aanpassing tegen metabolietvorming.
Na een blessure begint men met behandelingen gericht op het terugwinnen van spierkracht met dit programma.

Aanhoudende kracht (Endurance)  

Aanbevolen voor sporten zoals kajak-kenu, middellange afstand (800–1500 m), vechtsporten, waarbij de spier enkele minuten maximale kracht moet leveren in anaërobe (zuurstofarme) toestand. Het verbetert de langdurige capaciteit voor hoge krachtinspanning; het ondersteunt de verdediging tegen toxinevorming (verzuring) en vermindert vermoeidheid. Het programma bestaat uit lange krachtige spiercontracties gevolgd door korte, actieve rustfasen.

Aerobe uithoudingsvermogen (Aerob resistance)

Verbetert het vermogen om een inspanning lange tijd vol te houden. Langdurig stimulatieprogramma, aangepast om het aerobe vermogen van langzame vezels te verbeteren.
Na een blessure kun je dit gebruiken, maar ik raad het aan pas te gebruiken als je al een 10–14 dagen durende kuur met het Uithoudingsvermogen/weerstand-programma hebt doorlopen.

Hypertrofie (Hypertrophy)

Te gebruiken om spiermassa te vergroten. Hoge frequentie pulsen veroorzaken intensieve spierarbeid die primair belangrijk is voor vergroting van spiervezels. Voordeel: je kunt op een belangrijke spier of spiergroep focussen, dus je kunt selectief de zwakste punten trainen.
Gebruik dit programma na een spierblessure pas na volledige genezing.

Maximale kracht (Max. strength)

Aanbevolen bij hoge krachtsinspanningen, bijvoorbeeld in vechtsporten. Verbetert het vermogen tot maximale krachtoutput en verhoogt spiermassa. Het kan ook het risico op trauma's tijdens het trainen met maximale gewichten verminderen.
Gebruik dit programma na een spierblessure pas na volledige genezing.

Reactievermogen (Reactivity)

Optimaal voor balsporten en vechtsporten. Verbetert de snelheid van contractie. De spierstimulaties zijn kort, extreem intensief en zeer snel. Reactievermogen wordt op twee manieren beïnvloed: door het versnellen van samentrekking van snelle vezels en door het verhogen van de activiteit van myotatische receptoren.
Gebruik dit programma na een spierblessure pas na volledige genezing.

Explosieve kracht (Explosive strength)

Te gebruiken bij sporten met maximale krachttoepassing (bijv. korte afstand lopen, springsporten, werpsporten, volleybal enz.). Het vergroot de massa van spiervezels die in de kortst mogelijke tijd inzetbaar zijn, met toepassing van het hoogste krachtniveau. Gebruik dit programma na een spierblessure pas na volledige genezing.

Welk Globus apparaat kies je?

De Globus sportapparaten – zoals de Runner Pro, de Triathlon Pro, de Soccer Pro, de Cycling Pro of de The Champion – bevatten al deze programma's. Ze zijn niet alleen geschikt voor EMS-behandelingen, maar bieden ook andere elektrotherapie-opties: TENS, MENS, MCR, FES of zelfs iontoforese.

Het verschil zit in de sportprofielen. Als je loper bent, kies je de Runner Pro. Als je triatleet bent, is de Triathlon Pro jouw apparaat. Deze apparaten ondersteunen niet alleen training, maar helpen ook bij het voorkomen van blessures die typisch zijn voor jouw sport.

Jouw spieren, jouw doelen – met de kennis van Globus

EMS is geen magie – het is wetenschap!

Als je weet wat je wilt bereiken en je begrijpt de basisprincipes van spierstimulatie, zullen de Globus apparaten uitstekende partners zijn in je trainingen. Je kunt ze gebruiken voor opwarming, herstel, spierkrachtontwikkeling of zelfs revalidatie. En het beste: je hoeft geen medische graad te hebben – je hoeft alleen te weten wat je wilt, en het apparaat doet de rest.