Pneumatische compressie – versnel je spierherstel!

In de wedstrijdsport telt elke seconde, zelfs elke honderdste van een seconde! Veel sporters trainen hard en bereiden zich voor op wedstrijden. Tijdens trainingen ontstaan in de stofwisselingsprocessen die energie leveren voor spierwerking veel afvalstoffen (metabolieten). Vooral wanneer er op hoge intensiteit, rond de aeroob-anaeroob grens, getraind wordt. Een van de bekendste stoffen is melkzuur. Als dit zich ophoopt in de spieren veroorzaakt het vermoeidheid en stijfheid van de spieren (bij ongetraindheid spierpijn). In zo'n toestand moet je bij de volgende training de intensiteit omlaag bijstellen. Doe je dat niet, dan leidt dat gemakkelijk tot blessures. Verlaag je echter de trainingsintensiteit, dan blijft prestatiewinst uit – en kun je dus afscheid nemen van goede resultaten.

Je hoeft echter geen topsporter te zijn om de volgende dag na fysieke activiteit met een onaangenaam vermoeid gevoel wakker te worden. Boven de 35, en vooral als je onregelmatig sport, kan het gebeuren dat na een vriendschappelijk potje voetbal of basketbal, of na een korte fietstocht zelfs wandelen niet prettig aanvoelt: je bovenbeen trekt bij het aflopen van de trap ongemakkelijk aan en doet bijna pijn. Dat heb je te danken aan de achtergebleven metabolieten in je spieren.

Het belang van spierherstel

Sporters weten al lang hoe belangrijk het is om van die metabolieten af te komen. De klassieke "afkoeling" na de training is een oude methode, bestaande uit bewegingen met lagere intensiteit: rustig joggen en daarna rek- en ontspanningsoefeningen gericht op de tijdens de training meest belaste spieren.

De koude baden van Katinka Hosszú dienen ook het herstel. Tegenwoordig nemen, naast of in plaats van traditionele methoden, steeds meer instrumentele herstelmethoden toe, zoals spierstimulatie of compressie (druk) therapie.

Sneller spierherstel is erg belangrijk in de sport. Wie sneller herstelt, kan langduriger op hoge intensiteit trainen. Omdat spierkracht en spierprestatie vooral bij hoge intensiteit verbeteren, is het nauwelijks een vraag dat je voor sneller herstel alles moet inzetten wat mogelijk is.

Een andere belangrijke rol van herstel is dat je het optreden van blessures kunt verminderen. Stijve, vermoeide spieren raken namelijk gemakkelijker geblesseerd.

Herstel is dus een onmisbaar en integraal onderdeel van sport. Voer het direct na de activiteit uit, maar uiterlijk binnen 90 minuten.

Pneumatische compressie – hoe werkt het?

Op het compressieapparaat kun je manchetten aansluiten voor behandeling van benen, torso en armen. Uiteraard pas je die toe afhankelijk van wat je getraind hebt – heb je het bovenlichaam belast, dan is behandeling van arm en torso logisch.

De manchetten bestaan uit meerdere secties, zogenaamde luchtkamers. Het apparaat blaast deze luchtkamers één voor één of in groepjes op tot de vooraf ingestelde volgorde en druk.

Het drukt de spieren en de daarin aanwezige vaten samen. Door de volgorde van opblazen te variëren kan het weefselvocht en daarnaast het bloed in de haarvaten en aders "gericht en gestuurd" worden.

Het maakt stijve spieren losser, verwijdert overtollig bloed en vocht en voert daarbij als het ware de metabolieten en melkzuur uit de spieren weg.

Wanneer is het aan te raden te gebruiken?

Pneumatische compressie moet na elke training worden toegepast op de spieren die het meest belast zijn. Er zijn niet alleen manchetten voor de benen, maar ook armmanchetten en torso manchetten, zodat je overal behandeld kunt worden. Het kan altijd na een blessure worden toegepast, omdat het de spieren passief beweegt, de microcirculatie verbetert en zo het herstel versnelt.

Het is een nuttige hulp niet alleen bij trainingen, maar ook tijdens wedstrijden met opeenvolgende belastingen (bijv. de opeenvolgende assen van schermers of tussen rondes in vechtsporten). Het maakt optimaal herstel mogelijk als aanvulling op massage en andere technieken.

In Amerika is het al zo populair dat het niet alleen in sportclubs wordt toegepast, maar dat je in fitnesscentra na de training zogenoemde Recovery-diensten kunt kiezen (massage, sauna, spierstimulatie, pneumatische compressie, ijsbad).

Ik heb een video gemaakt waarin ik op het Power Q-1000 Premium pneumatische compressie (ook wel lymfedrainage) lymfedrainageapparaat in detail de compressieherstelmethode laat zien; het is de moeite waard om te bekijken.