Training en blessures
Eerder schreef ik al over de betekenis van de spiervezelverhouding voor sportprestaties. Nu leg ik uit hoe je eenvoudig kunt vaststellen welke vezels jij hebt. Hoewel deze methoden geen exacte procentuele uitkomst geven maar een geschatte waarde, is dat voldoende om je trainingswerkzaamheden te plannen. De exacte bepaling van de spiervezelverhouding kan alleen worden uitgevoerd door analyse van een uit het spierweefsel genomen monster (bijv. chirurgisch verwijderd) – daarom wordt dit type onderzoek zeer zelden gedaan en hebben de meeste sporters hier duidelijk geen behoefte aan. Hooguit voor topsporters kan het belangrijk zijn bij het maximaliseren van prestaties.
Als je sport, weet je hoe vermoeiend het is om spieren op te bouwen en spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Je weet ook hoe snel een paar weken zonder training deze zaken aantasten. 2-3 weken pauze en het werk van een half jaar is verdwenen. Sportscholen, zwembaden en sporthallen sluiten. Voorlopig kun je nog buiten lopen of fietsen, maar volgens berichten uit Italië kan dat slechts een paar weken zo doorgaan. Daarna zit je tussen vier muren en kun je alleen thuis trainen. In zo'n situatie is het de moeite waard om na te denken over de aanschaf van een sportspierstimulatieapparaat. Het helpt bij het behouden van de spierconditie.
Een ruptuur van de voorste kruisband is een van de meest voorkomende blessures bij sporters. Voor hen is een goede revalidatie extra belangrijk, zodat ze zo snel mogelijk weer kunnen terugkeren naar de competitie (zonder verhoogd risico op nieuwe beschadiging). Voor niet-sporters is revalidatie belangrijk om spierkracht te behouden en de spieren weer op te bouwen, zodat de knie zo snel mogelijk weer volledig bruikbaar is.
De EMS, oftewel elektrische spierstimulatie, wordt al tientallen jaren gebruikt bij de voorbereiding van sporters… nou ja… NIET IN ONS LAND. Waarom is dat zo? Naar mijn overtuiging is de oorzaak simpel: gebrek aan taalvaardigheid. Doordat de meeste Hongaren geen vreemde talen kennen, lezen ze geen internationale vakliteratuur en raken ze niet op de hoogte van wereldwijde trends; ze blijven als het ware in de lokale werkelijkheid steken. De meerderheid gelooft nog steeds heilig dat voorbereiding zoveel inhoudt als: "train veel en eet ernaast heel veel gegrilde kip met rijst". Van de moderne, door technologie geboden (dopingvrije) mogelijkheden hebben ze meestal geen benul — dat blijkt ook uit de reacties op mijn artikelen. Over waar bijvoorbeeld de eerder genoemde spierstimulator goed voor is, hoe het werkt en hoe het toegepast moet worden… zijn de kennisleemtes groot. Laten we bij de basis beginnen…
Weet je voor welke sport je geboren bent? Dat is natuurlijk alleen belangrijk als je op wedstrijdbasis sport en het best mogelijke resultaat nastreeft. Als je je niet bewust bent van je aangeboren eigenschappen en van hoe je die kunt corrigeren, kun je niet uitmuntend worden. Je fysieke capaciteiten worden door talloze factoren bepaald: je bloedsomloop, je ademhaling, de doorbloeding van je spieren, de ontwikkeling van je capillairen, de mitochrondriale voorziening van je spieren, de kwaliteit van je rust, je fysieke en mentale toestand, de verhouding van de spiervezels waarmee je geboren bent, enzovoort…
Spierstimulatie is geen vervanging voor trainingen, maar een aanvullende methode waarvan het “nut” anders is voor een professionele sporter die van de sport leeft en voor een amateur die naast werk of studie traint. De toepassingsmogelijkheden zijn veelzijdig, dus iedereen kan zelf beslissen waarvoor hij of zij het inzet! Eén ding is zeker: als je het regelmatig gebruikt, zul je ook de gunstige effecten merken, net zoals bij regelmatig trainen. Laten we doornemen waar een sporter een spierstimulatieapparaat allemaal voor kan gebruiken.
Bent u sporter? Denkt u dat het tijd is om, net als uw concurrenten, spierstimulatie in te zetten om uw prestaties te verbeteren? Het is de moeite waard om eens rond te kijken op de markt! Er zijn maar weinig fabrikanten waarvan de apparaten daadwerkelijk bruikbaar zijn. In Europa zijn Compex en Globus de twee bekendste fabrikanten, maar recent proberen ook het Italiaanse iTech en het Duitse MTR+ door te dringen tot de markt van “serieuze” sportspierstimulatie-apparaten. Het is net zo moeilijk om tussen de apparaten te kiezen als bijvoorbeeld tussen camera's. Ik ken de apparaten al zo'n 10 jaar en heb elk model geprobeerd. Lees mijn samenvattende mening!
Ik zoek het antwoord op de vraag of genetische eigenschappen, de aangeboren verhouding van spiervezels, met spierstimulatie veranderd kunnen worden en hoeveel prestatieverbetering je daarmee kunt bereiken. Wat hier staat is alleen begrijpelijk als je bekend bent met de basis van spierstimulatie. Zo niet, lees dan mijn artikelenreeks over de basis van spierstimulatie. Ik vat de zaken hier kort samen. Met goed geregelde elektrische impulsen kunnen je spieren tot contractie worden aangezet […]
Bij spierstimulatie brengen we elektrische impulsen aan op de spieren om ze te laten samentrekken. Hoewel er stevige fysiologische fundamenten achter spierprikkeling zitten, is de kern redelijk eenvoudig te begrijpen. Het doel is dat de spier niet alleen werkt wanneer het centrale zenuwstelsel (hersenen, ruggenmerg) het opdracht geeft, maar dat we hem ook kunstmatig tot activiteit kunnen aanzetten.
Je weet dat lichaamsbeweging belangrijk is voor je gezondheid en je sport af en toe met enige regelmaat. In plaats van je echter fit en gezond te voelen, doet ergens voortdurend iets pijn. Je hiel, je knie, je kuit, je heup. Voel je alsof je op een egel loopt wanneer je ’s ochtends uit bed stapt? Je bent niet eerder geblesseerd geweest, je hebt niets verrekt en je begrijpt niet waar de pijn vandaan komt… Als dit je bekend voorkomt, lees dan mijn artikel! Het gaat over het belang van de warming-up.
Als kind leerden we Bodócs Misi kennen. Hij versterkte het team van het naburige dorp en zo namen we vaak tegen elkaar deel aan de pioniersolympiades. Het leven dreef ons daarna uit elkaar, en 35 jaar later ontmoetten we elkaar toevallig weer. We liepen elkaar tegen het lijf in de heuvels van Buda tijdens het fietsen (om even dat taalbeeld te gebruiken). Bij de Normafa stopten we bij het kleine buffet voor een verfrissing en een stukje zelfgemaakte rétes. Na de gebruikelijke ‘‘hoe gaat het’’ en ‘‘wat doe je tegenwoordig’’ nam ons gesprek echter een onverwachte wending…
