Rekken is het halve werk – doe het met een vibratietrainer

„Ontspanning is het tegengestelde van spanning, waarbij de spieren zich samentrekken. Bij rekken leren we onszelf de krampachtige, samengetrokken toestand van de spieren los te laten. Volledige rek leidt tot volledige ontspanning” Iyengar

Als je de traditionele rekoefeningen saai begint te vinden, gebruik dan de vibratietrainer ook voor het rekken! Slechts een paar minuten en je voelt je herboren.

Het is zeker niet verstandig de cooling-down en het rekken na de training over te slaan, want zonder dat kunnen spieren en gewrichten schade oplopen. Tijdens het rekken ontspannen de spieren, neemt hun bewegingsbereik toe, rekken ze op en kunnen ze zo ook regenereren. Sla je het rekken over, dan kunnen de spieren stijf worden. Laat die paar waardevolle minuten aan het einde van je training dus niet schieten.

Rekken op de vibratietrainer biedt meer dan traditioneel rekken: het verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten en bovendien de proprioceptie (het gewrichtspositiegevoel), wat kan helpen je bewegingscoördinatie te verbeteren.

Een paar rekoefeningen op de vibratietrainer :

Hamstrings rekken

Beginsituatie: Ga rechtop staan op het trillende plateau, knieën licht gebogen.

Oefening: Buig naar voren zodat je gezicht je knie raakt (dat zal in het begin niet lukken, buig zo ver mogelijk).

Betrokken spieren: hamstrings, pezen.

Borstspier rekken

Beginsituatie: Ga op je buik liggen voor de vibratietrainer, voeten bij elkaar, plaats één arm op het plateau.

Oefening: Duw jezelf met de tegenovergestelde arm omhoog totdat je buik aanspant.

Betrokken spieren: buikspieren.

Adductoren rekken

Beginsituatie: Ga in spreidstand staan, één voet op de grond, de andere op het plateau. Zet je handen op je heupen.

Oefening: Buig het been dat op de grond staat zover dat je voelt dat de adductor begint te spannen. Houd je rug de hele tijd recht.

Betrokken spieren: grote, middelste en kleine adductor.

Schouder rekken

Beginsituatie: Kniel op de grond tegenover het plateau en plaats je gestrekte armen op het plateau.

Oefening: Begin met je romp naar voren uit te strekken.

Betrokken spieren: rug- en borstspieren.

 Tips:

• Voer de oefeningen voorzichtig en langzaam uit; span de spier alleen zover als prettig voelt. Houd deze aangename positie twintig seconden vast.
• Vibratietraining is niet alleen uitstekend voor rekken, maar ook voor het verstevigen van het lichaam, tegen cellulite, het stimuleren van de lymfedrainage en het verwijderen van opgebouwde afvalstoffen in de cellen. Met volharding en geschikte voeding is het hierin het meest effectief.

Meer over vibratietraining in mijn andere artikelen: Effecten van de vibratietrainer op de gezondheid, Vibratietraining – vragen en antwoorden