Toepassing van vibratietraining – vragen en antwoorden

Weet je voor wie en waarom vibratietraining nuttig is? Rondom vibratietrainers bestaan veel waarheden en misvattingen. Laten we de vragen doornemen die je zou moeten kennen als je de heilzame werking van vibratie wilt ervaren.

Het is opmerkelijk dat op veel forums vooral lovende woorden over vibratietraining te vinden zijn; de meeste reacties zijn erg tevreden over het apparaat.

Val ik zeker af als ik op de vibratietrainer ga staan?

Als je er alleen maar op gaat staan, zul je waarschijnlijk maar weinig verliezen. Voor gewichtsverlies moet je ook oefeningen doen.

De vibratietrainer is oorspronkelijk ontwikkeld voor krachtontwikkeling bij sporters. Hij helpt effectief bij het verbeteren van spierkracht, bij gewichtsverlies en het bereiken van de gewenste lichaamsvorm.

Maar, zoals bij elke sport en elk afslanktraject is ook hiervoor geduld en veel wilskracht nodig. De kilo's die je over maanden of jaren hebt opgebouwd raak je niet van de ene op de andere dag kwijt.

Als je lichaam op langere termijn meer calorieën verbrandt dan je inneemt, begint het opgeslagen vet te gebruiken als energiebron. Dan val je af.

Toch kun je je lichaam niet voor de gek houden. Het past zich aan de nieuwe situatie aan. Een onverwacht verlaagde calorie-inname ervaart het als noodsituatie en vertraagt het metabolisme, optimaliseert het gebruik en komt met minder toe — zo stopt het gewichtsverlies. Niet erg bemoedigend, hè?

De magie van wonderdieeten werkt doorgaans maar een paar dagen en verdwijnt zodra de afvallende persoon terugkeert naar zijn oude levensstijl en eetpatroon. Bovendien vermindert door een caloriebeperkt dieet de spiermassa, en als je weer normaal gaat eten is de hoeveelheid calorieën vaak te veel, waardoor het lichaam gaat opslaan — in de vorm van vet.

Vibratietraining benut een eigenschap van spierfunctie: door verhoogde spieractiviteit is er een kans op gewichtsverlies. Met andere woorden, het verhoogt het calorieverbruik zelfs bij een gebruikelijke calorie-inname.

Het heeft dus weinig zin om je lichaam constant uit te hongeren met diëten en in de jojo-val te trappen.

Goed nieuws: regelmatig je spieren trainen zal zichtbaar worden aan je figuur. De training bevordert zelfs de afbraak van vet tussen de organen (visceraal vet).

Waarschuwing: streef niet naar meer dan 0,5–1 kg gewichtsverlies per week, want daarboven verbrandt niet alleen vet maar ook spiermassa, wat helemaal niet gezond is.

Vibratietraining op zichzelf is geen wondermiddel, maar in combinatie met verantwoorde voeding kun je er uitstekende resultaten mee bereiken.

Ik vind 10 minuten te weinig. Kan ik de training verlengen?

Als je een beginnende sporter bent, veel overgewicht hebt of het apparaat gebruikt voor revalidatie na operaties, wees dan geduldig en verhoog de duur geleidelijk.

Waarom? Omdat vibratietraining intensiever is dan een traditionele training van gelijke duur. Men zegt dat voor vibratietraining een kortere tijd volstaat (hoewel je in die kortere tijd niet zoveel calorieën verbrandt als tijdens een echte sportschooltraining). Als je je in het begin te zwaar belast, kan dat je snel de zin in verder trainen ontnemen.

Begin met korte trainingssessies (ongeveer 10 minuten) en verhoog elke 1–2 dagen met 1 minuut. Als je zo 30 minuten bereikt, kun je zonder problemen zo lang trainen.

Als om welke reden dan ook een hart- en longvriendelijke oefening voor jou wordt aanbevolen, is vibratietraining geschikt voor jou en zul je het leuk vinden.

Hoe vaak moet ik trainen om resultaat te zien?

Dat hangt volledig van het individu af: ieders werk en eetpatroon verschillen. Algemeen geldt dat na ongeveer 15–20 sessies de verbetering in spiertonus voelbaar wordt. Zichtbare verandering, vetverlies en spiergroei zijn pas na 2–3 maanden consequent trainen te verwachten. Het behaalde resultaat behoud je alleen als je doorgaat met trainen. Stop je, dan gaat het resultaat van enkele maanden training binnen 10–14 dagen verloren.

Het aantal verbruikte calorieën hangt af van het type oefeningen, de intensiteit, en de duur van training en rustpauzes.

De snelste verandering bereik je als je naast de trainingen ook let op de optimale samenstelling van je dagelijkse calorie-inname (eiwit-koolhydraat-vet).

Tip: wil je afvallen, train dan minstens 3–4 keer per week; wil je je vorm behouden, volstaan 2–3 trainingen per week.

Goed nieuws: als je intensief traint, worden niet alleen je spieren mooi gevormd, maar wordt ook je huid steviger en meer getoned.

De waarheid is: lokale vetverbranding bestaat niet. Zelfs als je alleen van je buik wilt afvallen, zal het vet overal van je lichaam verminderen en meestal het laatst op de plaatsen waar het het eerst werd opgeslagen.

Ik heb galstenen — kan ik vibratietraining gebruiken?

Helaas niet, en ook niet bij de volgende aandoeningen: recente breuk, blaasstenen, epilepsie, protheses, recent geplaatste metalen implantaten, hoge bloeddruk, kanker, nierstenen, trombose, ontsteking, evenals hartritmestoornissen, paniekstoornis, diabetes, gewrichtsontsteking en hartklepfouten.

Zal het mijn rug pijn doen?

Omdat de vibratie harmonisch en voorspelbaar is, veroorzaakt het geen rugpijn. Deze vibratie is niet te vergelijken met bijvoorbeeld de beroepsmatige trillingen die vrachtwagenchauffeurs ervaren.

Het veroorzaakt netvliesloslating en gehoorschade

Geloof je dat echt? Zoals ik al zei is de vibratie volledig harmonisch en vernietigt het je lichaam niet.

Ik heb een hernia — kan ik het apparaat gebruiken?

Natuurlijk, maar bespreek met je arts of trainer welke oefeningen en bewegingen voor jou niet geschikt zijn.

Ik hoorde dat het mijn bindweefsel en botten beschadigt. Klopt dat?

De effecten van vibratietrainers zijn wetenschappelijk onderbouwd. We spreken over medische apparatuur die je botweefsel en bindweefsel niet beschadigt; sterker nog, ze verhogen doorgaans de botdichtheid en ondersteunen stimulatie van het bindweefsel.

Wanneer kan ik het na de zwangerschap weer gebruiken?

Net als bij andere trainingen kun je ongeveer zes weken na de bevalling weer op de vibratietrainer stappen.

Ben ik daar niet te oud voor?

Op basis van studies kan worden gezegd dat vibratietraining op oudere leeftijd de krachttoename bevordert en het evenwichtsgevoel en de stabiliteit verbetert. Het is een maximale veilige en effectieve trainingsmethode ook voor oudere leeftijdsgroepen.

Met de handgrepen op het apparaat is een stabiele houding gegarandeerd, en het opstappen is slechts een kleine stap. Tijdens de training vallen is vrijwel onmogelijk, en bovendien is het uitstekend inzetbaar tegen osteoporose en gewrichtsontstekingen. Bij ernstige klachten moeten intensieve oefeningen wel vermeden worden.

Kan ik ’s avonds trainen?

Ja, maar wees voorbereid dat je er energiek van wordt en het na een training niet altijd makkelijk is om in slaap te vallen.

Kan ik trainen tijdens mijn menstruatie?

In de eerste paar dagen is rust aanbevolen omdat vibratie de bloedtoevoer kan vergroten. Probeer het echter zelf eens! Een milde training op de vibratietrainer kan de baarspieren ontspannen en je klachten verminderen.

Heeft het zin om massagetechnieken op de vibratietrainer toe te passen?

Ja, want zulke oefeningen vergroten de bloedcirculatie en de lymfestroom en versterken collageen. Daardoor kun je afvalstoffen en cellulitis gemakkelijker kwijt raken.

Revalidatiecentra en topsporters gebruiken het met succes en plezier. Training die de kracht van vibratie benut heeft een positief effect op het hele lichaam: het kalmeert, ontspant, verfrist, vermindert pijn, stimuleert de bloedsomloop en versterkt de spieren.

Het kan een uitstekende aanvullende training zijn en helpt bij het bereiken van het gewenste lichaamsbeeld.

Probeer het zelf! Prettige training!  Lees ook mijn andere artikelen over de vibratietrainer!