Fietsen en strakke beenspieren
Worden mijn beenspieren te dik van fietsen? Als je tot degenen behoort die daarvoor bang zijn, maak je je geen zorgen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krijg je niet enorme beenspieren alleen door te fietsen. Voor zulke zware bovenbenen moet je bij krachttraining met gewichten echt focussen op spiergroei. Je kunt echter wel mooie spieren opbouwen alleen met fietsen! Versterk de beenspieren met de volgende oefeningen: Lage cadans “slijpen”: zet de versnelling maximaal en houd je trapfrequentie onder de 65. [...]
Worden mijn beenspieren te dik van fietsen? Als je tot degenen behoort die daarvoor bang zijn, maak je je geen zorgen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krijg je niet enorme beenspieren alleen door te fietsen. Voor zulke zware bovenbenen moet je bij krachttraining met gewichten echt focussen op spiergroei. Je kunt echter wel mooie spieren opbouwen alleen met fietsen!
Versterk de beenspieren met de volgende oefeningen
- Lage cadans “slijpen”: zet de versnelling op het zwaarst en houd je trapfrequentie onder de 65. Doe 3 sets van intervallen van 5–10 minuten.
- Staande klim: zoek een heuvel waar je 10–15 minuten over doet. Sta tijdens het fietsen twee- of driemaal een paar minuten uit het zadel.
- Eénbenige 'boormachine': concentreer je op de opwaartse beweging, aangezien je heupspieren de voortgang kunnen beperken. Doe 3 sets; train per set één been gedurende één minuut.
Nog een niet-fiets-oefening
Squats: zorg dat de hoek tussen onderbeen en knie ongeveer 100–110 graden is (dus ga niet helemaal op je hielen zitten!). Als je geen fan bent van vrije gewichten, kan de legpress in de sportschool voor jou veiliger zijn. Welke variant je ook kiest, doe 3–5 sets van 10 herhalingen. Regelmatig herhalen van deze oefening levert mooie beenspieren op.
Zo krijg je mooie, getonde benen door te fietsen
Als je je benen wilt 'definiëren', moet je focussen op oefeningen die uithoudingsvermogen en duurzame inspanning bevorderen. Gemiddelde fietsers hebben vaak perfect getrainde benen en dat geeft een heel aantrekkelijke uitstraling.
Je ziet dus dat er eigenlijk geen extra training naast fietsen nodig is om mooie en gespierde benen te krijgen.
Mannelijke en vrouwelijke fietsers: beenspieren
Omdat volwassen mannen van nature veel meer testosteron produceren (ongeveer 7–8 keer meer dan volwassen vrouwen), hebben zij daarbij een duidelijke voorsprong ten opzichte van vrouwen.
Vergelijk bijvoorbeeld de beenspieren van baanwielrenners Victoria Pendleton en Chris Hoy — het verschil is duidelijk zichtbaar.
Als je zo'n apparaat hebt, gebruik na je fiets- of trainingssessie het 'afkoelprogramma', dat de verwijdering van metabolieten versnelt. Effectievere spierherstel maakt hogere trainingsintensiteit mogelijk, wat weer snellere prestatieverbetering oplevert.
