Training en blessures
Je stapt 's ochtends uit bed en zodra je je voet op de grond zet, slaat er een scherpe, stekende pijn in je hiel. Alsof je op een speldekbed staat. Na een paar stappen vermindert het even, maar gedurende de dag komt het telkens terug. Als dit bekend voorkomt, heb je waarschijnlijk last van een ontsteking van de plantaire fascia (plantar fasciitis) of van een hielspoor – en lasertherapie kan helpen.
Bereid je je voor op een hardloopwedstrijd of een langere triatlonaftstand? Dan is het ontwikkelen van je uithoudingsvermogen je belangrijkste taak. Je moet veel uren in je voorbereiding steken. Maar als je weinig tijd hebt om te trainen… dan is het de moeite waard om wat hulp te gebruiken. Natuurlijk alleen als je die hulp kunt inzetten, bijvoorbeeld als je een kantoorbaan hebt.
Sportblessures als gevolg van overbelasting komen het meest voor! Deze chronische klachten komen veel vaker voor dan acute sportblessures. Terwijl een acute blessure meestal direct functieverlies veroorzaakt en je meteen naar de dokter gaat, stel je bij overbelastingsklachten vaak lang uit om hulp te zoeken, en veel artsen nemen ze ook niet serieus in verhouding tot hun werkelijke betekenis.
Het stagneren van Hongaarse sportresultaten is niet van vandaag, maar de laatste jaren valt het pas echt op. Decennialang behoorden onze sporters tot de wereldtop in kajak-kenu, zwemmen, schermen, turnen, modern vijfkamp, worstelen, voetbal, handbal, waterpolo, schietsport en zelfs atletiek; tegenwoordig – op één of twee uitzonderingen na – worden overwinningen zeldzaam.
Een betere sportprestatie hangt niet alleen af van de hoeveelheid training die je doet. De lichamelijke en zenuwstelsel-regeneratie na trainingen (heropbouw, regeneratie) is uitermate belangrijk. Tijdens rust worden de gevolgen van de training weggewerkt (herstel van microschade, verwijdering van afvalstoffen), en wordt het effect "ingebouwd": spiervezels worden sterker, de celwerking past zich aan, enz. Tijd besteed aan rust is dus niet nutteloos, integendeel… Alleen als je voldoende tijd aan regeneratie besteedt kun je vooruitgang boeken en een hoog prestatieniveau bereiken. Zonder rust neemt ook de kans op blessures toe. Je kunt de spierregeneratie op verschillende manieren verbeteren; in dit stuk bespreek ik de twee meest effectieve methoden: spierstimulatie en compressiemassage.
Witte spiervezels kunnen snel en krachtig samentrekken, maar hun uithoudingsvermogen is beperkt en hun aerobe metabolisme verwaarloosbaar. Zij werken in hoofdzaak anaerob omdat ze nauwelijks mitochondriën bevatten en hun contracties veel lactaat produceren. Mitochondriënrijke en daarom meer aerob werkende rode spiervezels gebruiken lactaat—als er genoeg zuurstof is—als energiebron. Als de lactaatconcentratie in zenuwcellen boven een bepaalde drempel stijgt, kunnen ze niet meer goed functioneren en ontstaan er stoornissen in het zenuwstelsel.
Onlangs kreeg ik een uitnodiging als spreker voor de landelijke bijeenkomst van de BSI-loopambassadeurs. Het onderwerp waar we het over hadden was SUPERCOMPENSATIE. Dat verwijst ook naar bovenstaand titel. Met andere woorden: alleen trainen is niet genoeg… Voor de positieve veranderingen die (loop)trainingen teweegbrengen is echt meer nodig. Maar volstaat rust nemen en weer aanvullen?
Het juiste ademhalen speelt in de meeste sporten een belangrijke rol; het is een voorwaarde en borg voor opmerkelijke prestaties. In ons land staan veel coaches en sporters nog aan het begin van ademtrainingen. Toch kan door gerichte ademhalingstraining en het bewust toepassen van daartoe ontwikkelde technische hulpmiddelen en trucs het uithoudingsvermogen worden vergroot en het herstel worden versneld. Het trainingsmasker De gunstige effecten van geschikte hulpmiddelen […]
De meeste sporters kennen de RICE-methode voor herstel na blessures, wat staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation (rust, ijs, compressie en hoogleggen). De koude compressie, ook wel het ijsmassageapparaat genoemd, verfijnt de RICE-methode en biedt hulp niet alleen aan sporters, maar ook aan mensen die herstellen van operaties. Koude compressietherapie De koude compressietherapie - die koude- en compressietherapie combineert - helpt zowel atleten als patiënten.
Het belang van ademhaling is op deze site al in meerdere artikelen aan bod gekomen. Ons artikel over het gebruik van het trainingsmasker is vooral bedoeld voor sporters, want zij gebruiken dit hulpmiddel om de ademhaling te verbeteren en de ademhalingsspieren te versterken het meest. Jarmila Kratochvílová, de grote Tsjechoslowaakse loopster van de vorige eeuw op de 400 en 800 m – die nog steeds het wereldrecord op de 800 m bezit – trainde soms met een militair gasmasker om haar prestaties te verbeteren. Tegenwoordig zijn er hiervoor veel betere hulpmiddelen beschikbaar. Het trainingsmasker is zo ontworpen dat de weerstand tijdens in- en uitademing geregeld kan worden. Dat zorgt ervoor dat de belasting van de ademhalingsspieren ingesteld kan worden tijdens specifieke oefeningen en trainingsperioden.
