Terug

Betekenis van uithoudingsvermogen

Kort over uithoudingsvermogen.

Indeling van het uithoudingsvermogen

Langeafstandsuithoudingsvermogen: bij inspanningen langer dan 15–30 minuten, wanneer noch het tempo noch de intensiteit afneemt. Het energieopwekkingsproces is aerob van aard, waarbij het slagvolume van het hart toeneemt.
Middellangeafstandsuithoudingsvermogen: bij inspanningen van 2–9 minuten. Het proces is deels aerob en deels anaëroob. Hoe hoger de bewegingsintensiteit, des te groter het aandeel van anaërobe energieopwekking.
Kortdurend uithoudingsvermogen: tussen 45 s en 2 minuten. Belangrijk zijn de getraindheid van de energiereserves, het vermogen tot anaërobe energieproductie (zuurstoftekort), en dat de spieren ook bij een hoge melkzuurconcentratie kunnen samentrekken.
Krachtuithoudingsvermogen speelt een rol bij sporten met grote weerstand (worstelen, toestelturnen) en bij middellange- en langeafstandsuithoudingssporten. Tijdens krachtuithoudingstrainingen moet met speciale oefeningen de vermoeidheidsbestendigheid van het lichaam worden vergroot.
Snelheidsuithoudingsvermogen is het weerstand bieden tegen het snelheidseffect dat door vermoeidheid optreedt.

de hoeveelheid opgeslagen energie
de kwaliteit van de stofwisseling
het vermogen tot zuurstofbenutting
de opslag- en ontgiftingscapaciteit van de lever en andere organen, en de werking van het endocriene systeem
de gecoördineerde werking van organen en orgaansystemen, en hun neurale regulatie
de morfologische determinatie van de spiervezelstructuur en hun locatie, de hoeveelheid werkende spiermassa (hoe meer langzame spiervezels, hoe stabieler het uithoudingsvermogen)
de motorische coördinatie en het niveau van technische vaardigheden (energiezuinigere, efficiëntere bewegingen)
psychische eigenschappen (bijv. pijntolerantie)
de grootte van de weerstand
de actuele conditie
de aard van het verrichte werk

in de getrainde spieren worden langzame spiervezels geactiveerd
het metabolisme van (spier)cellen verbetert (zuurstofbenutting, energieproducerende processen, verwijdering van metabolieten)
de weerstand van (spier)cellen tegen toxines verbetert (ook bij hogere metabolietenniveaus blijft de functie onaangetast)
de doorbloeding van het spierweefsel verbetert, de vaatwand wordt elastischer en de totale vaatdoorsnede neemt toe (capillaire proliferatie)
het werk van het hart wordt zuiniger en efficiënter (met minder hartslagen kan een groter bloedvolume worden rondgepompt)
de rusthartslag en de rustbloeddruk nemen af
bij inspanning blijven de stijgingen van hartslag en bloeddruk gematigd
de viscositeit van het bloed neemt af (het bloed wordt minder stroperig en stroomt gemakkelijker door vaten en haarvaatjes)
het vegetatieve (autonome) zenuwstelsel neigt meer naar parasympathische dominantie

het long- en hartvolume neemt toe
de totale hoeveelheid hemoglobine neemt toe
de perifere zuurstofbenutting verbetert
de leverfuncties worden krachtiger (energieproductie, verwijdering van metabolieten)
de endocriene klieren vergroten zich (bijnierschors, voorkwab van de hypofyse, schildklier, eilandjes van de alvleesklier)
de activiteit van stofwisselingsenzymen neemt toe

Terug