Regenererende ijsmassage - over koude compressietherapie

De meeste sporters kennen de RICE-methode voor herstel na blessures, wat staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation (rust, ijs, compressie en hoogleggen). De koude compressie, ook wel het ijsmassageapparaat genoemd, verfijnt de RICE-methode en biedt hulp niet alleen aan sporters, maar ook aan mensen die herstellen van operaties.

Koude compressietherapie

De koude compressietherapie — die koude- en compressietherapie combineert — biedt voordelen voor zowel sporters als patiënten.

Toepassingen

• in het dagelijks sporten: het bevorderen van spierherstel na belasting tijdens training of wedstrijden
• bij acute spier- en gewrichtsletsels om pijn en zwelling te verminderen en het genezingsproces te ondersteunen
• voor revalidatie na operaties (bijv. knieband- of schouderoperaties) en om het herstel van spieren te versnellen

De voordelen van koude compressietherapie zijn onder andere vermindering van pijn, zwelling en oedeem, versneld spierherstel en door de toename van de bloedstroom bevordert het de genezing van blessures en het terugwinnen van spierkracht. Studies tonen aan dat koude- en compressietherapie gecombineerd sneller werkt dan wanneer één van deze behandelingen afzonderlijk wordt toegepast.

Ijsmassage- en compressieapparaat

Men kan het eenvoudigweg een ijsmassageapparaat noemen. Het combineert de functies en voordelen van koude- en compressieapparatuur.

• De compressor blaast de manchet op tot de gewenste druk, houdt die gedurende een bepaalde tijd vast, laat de druk los en blaast opnieuw op.
• Intermitterende druk is bewezen effectiever dan statische druk, omdat het de bloedcirculatie efficiënter stimuleert en zo helpt bij het verminderen van zwelling.
• Tijdens de compressie pompt een pomp uit een reservoir koud water in de behandelmanchet en circuleert het langzaam.

Compressie op zich is al effectief bij het verminderen van zwelling en oedeem. Actieve compressie, oftewel intermitterende samenpersing, verplaatst de zwelling van de beschadigde plek naar gezonde gebieden, waar het via het lymfestelsel gemakkelijk kan worden afgevoerd. Dit type compressie stimuleert de bloedstroom, waardoor meer zuurstof de beschadigde plek bereikt en het genezingsproces versnelt.

Koudetherapie vermindert aantoonbaar pijn en zwelling, waardoor het herstel sneller en comfortabeler verloopt.

Ijsmassage en spierherstel

Bij trainingen met hoge intensiteit ontstaan er microschade in de spier die de functie niet beperkt, maar het lichaam reageert op die schade met een verdedigende en zelfherstellende ontstekingsreactie. Dit duurt normaal gesproken 2–3 dagen. Pas daarna begint het herstel.

Koeling helpt deze ontsteking te verminderen, terwijl het eerder genoemde effect van verbeterde circulatie direct het genezingsproces op gang brengt. Deze toegenomen doorbloeding heeft nog meer gunstige effecten: de afvoer van melkzuur, dat vermoeidheid en stijfheid veroorzaakt, uit de spieren wordt versneld.

Daarom wordt koeling in veel sporten gebruikt: bij atleten, wielrenners, triatleten, vechtsporters, maar ook na trainingen van teamsporten.

De ijsmassagebehandeling

Volgens medische richtlijnen wordt aangeraden om een specifiek gebied 20 minuten aaneengesloten te behandelen met koude-therapie, gevolgd door rust bij kamertemperatuur.

De therapeutische temperatuur ligt tussen 5 en 10 °C, dus de veronderstelling "hoe kouder, hoe beter" is niet juist!

Samenvatting

Onderzoeken tonen aan dat de combinatie van actieve compressie en koude therapie de bloedstroom verhoogt, zwelling en oedeem vermindert en spierspasmen tegengaat. Koude vermindert pijn na blessures. Koude compressietherapie leidt dus tot sneller herstel.

Deze therapie kan worden toegepast bij milde gewrichtspijnen en ook in de revalidatie na een operatie (bijv. herstel na een ACL-operatie).

Actieve sporters kunnen de voordelen van koude compressietherapie na dagelijkse trainingen gebruiken om het spierherstel te versnellen. Overbelaste, stijve en pijnlijke spieren vullen zich door de werking van kou en compressie met bloed en zuurstof, zwelling en overtollig vocht (oedeem) verdwijnen en melkzuur (en andere metabolieten) wordt weggespoeld. Hierdoor versnelt het herstel en ben je sneller klaar voor de volgende belasting.