Spierstimulatie – waar is het goed voor de sporter?

De achtergrond van dit artikel vind je in mijn stuk EMS, oftewel elektrische spierstimulatie. Het is de moeite waard dat artikel te lezen zodat je het volledige plaatje hebt en begrijpt waar de hier beschreven effecten vandaan komen.

Toepassingsmogelijkheden van spierstimulatie voor sporters

Bekijk mijn video hierover en klik op de afspeelknop. Als je liever leest, scroll dan verder naar beneden.

spierherstel versnellen

Als je nog nooit een stimulator hebt gebruikt, probeer dan eerst de behandelingen gericht op spierherstel!
Zet de elektroden vooral op de spier die het meest belast is na een zware training. Talrijke studies tonen aan dat spierstimulatie effectiever is dan andere cooling-down methoden in het verminderen van metabolieten en daarmee spiervermoeidheid en stijfheid.
Spierstimulatie die binnen 90 minuten na de training wordt gestart kan de bloedcirculatie met wel 300% verhogen, waardoor afvalstoffen uit de spier worden weggepompt en uitgespoeld. De meeste metabolieten worden in de lever afgebroken, dus hoe sneller ze daar komen, hoe sneller spierstijfheid en vermoeidheid verdwijnen. De hersteltijd verkort en spierkrampen worden voorkomen.
De versnelde circulatie helpt niet alleen bij het afvoeren, maar ook bij het weer aanvullen van de spiervoorraden.
Een spier die na de training goed is behandeld, is bij de volgende training beduidend frisser en meer uitgerust, wat effectievere belasting mogelijk maakt.

herstel van spierblessures

Spierstimulatie is oorspronkelijk een medische ziekenhuisbehandeling die werd toegepast bij herstel van spierziekten. Bij sportblessures wil je zo snel mogelijk terugkeren naar de trainingsarbeid.

Spierstimulatie beweegt het gewricht niet, dus al vanaf de dag na letsel aan pezen, banden, gewrichtskapsel of kraakbeen kun je met de spierbehoudende behandelingen beginnen!

Na een spierscheur moet je enkele dagen wachten totdat het bloedverlies is gestopt. Maar 3–4 dagen na het letsel kun je het al toepassen. Het verhoogt de bloed- en lymfecirculatie, die de nodige voedingsstoffen naar de plaats van het letsel brengt. Dit versnelt het herstel van spiervezels.

herwinning van spierkracht

Na een botbreuk, kraakbeenchirurgie, bandoperatie enz. word je vaak langdurig aan bed gehouden. Hoe langer de verplichte rust, hoe meer je verliest van de met veel moeite opgebouwde spierkracht en spiermassa. In twee à drie weken zonder training kan het resultaat van een half jaar trainen grotendeels verloren gaan.
Omdat stimulatie de gewrichten niet beweegt, kun je al enkele dagen na een operatie beginnen met spierbehoudende of krachtterugwinnende sessies. Tegen de tijd dat het gewricht weer mag bewegen, zijn je spieren al veel beter voorbereid. Je kunt je terugkeer zo weken vervroegen!

Tijdens revalidatie kan het herstel verder versneld worden door het combineren van fysiotherapeutische bewegingen met stimulatie. Stimulatie kan gelijktijdig met een vrijwillige beweging worden uitgevoerd, wat helpt bij het 'hertrainen' van neuromusculaire functies.

ontwikkeling van een achterblijvende spier

Veel mensen ervaren dat een bepaalde spier ondanks traditioneel trainen niet wil groeien. Met elektrische spierstimulatie kun je zelfs één enkele spier doelgericht aanspreken en bovendien bepalen welke spiercapaciteit je wilt beïnvloeden. Je kunt geïsoleerd fijn afstellen op uithoudingsvermogen, aerobe tolerantie, kracht en explosiviteit, of juist spiermassa verhogen. Let op: het effect treedt alleen op in de spieren die behandeld worden!

tijd ‘winnen’ voor training

De meeste sporters trainen naast gezin, werk of studie en hebben niet genoeg tijd om te trainen. Wie een kantoorbaan heeft en op één plek zit, kan met spierstimulatie ‘trainingtijd winnen’. Passieve spierstimulatie tijdens het zitten is ook extra training voor de spier! Het is net alsof je nog een extra training hebt gedaan!
Natuurlijk is het dan zinvol alleen de voor je sport belangrijkste spieren te behandelen. Voor hardlopers en fietsers de beenspieren, voor zwemmers de brede rugspier die de stuwkracht levert, enz.
Je behandelt doelgericht: ben je sprinter, dan moet je werken aan kracht en explosiviteit. Bij duursporten draait het om spieruithoudingsvermogen en aerobe-anaerobe tolerantie, en moet je de impulsen daarop afstemmen.

voorkomen van terugval

Stel je een situatie voor: tijdens een krachttraining squat je met gewichten en de volgende dag doet je knie een pijnsignaal. Je denkt: “Ah… dat komt door gisteren. Maakt niet uit, ik ga door.” Je doet wat gepland is. De dag erna is de pijn er nog, en voelt het nu als scherpe steken. Maar je blijft trainen. Zo gaat het twee à drie weken door, totdat je ontdekt dat het om een overbelastingsblessure gaat die rust nodig heeft. Ontsteking verdwijnt niet als je blijft belasten. Maar als je 2–3 weken overslaat, is dat de afgelopen 3–4 maanden harde werk tenietgedaan en kun je dit seizoen niet meer op gang komen.

Dan komt de spierstimulator om de hoek kijken. Terwijl je het gewricht rust geeft (dus geen gebruikelijke bewegingsbelasting van je knie), kun je met stimulatie de toestand van je beenspieren in stand houden!!!! Dat betekent: ook al loop of fiets je twee weken niet, je dijspieren verzwakken niet! Zodra je knie hersteld is en je weer begint met trainen, kun je praktisch doorgaan waar je was gebleven.

Een ander vergelijkbaar scenario is vooral relevant voor sporters op hoog niveau. Wie met twee trainingen per dag voorbereidt op een wedstrijd, heeft grote problemen wanneer hij op reis gaat naar een verre wedstrijd. Tijdens een vliegreis van meer dan 30 uur verstijven de spieren en op dat niveau laat zelfs een twee dagen durende onderbreking al duidelijk effect zien. In zo’n geval is de spierstimulator een onschatbare hulp. Hij past in je zak, je kunt hem in het vliegtuig gebruiken en hij onderhoudt je belangrijkste spieren volledig. Wanneer je op je bestemming aankomt, is er geen spoor van spiervermoeidheid meer.

Waar is het nuttig voor de prof?

Het leven van een professionele sporter bestaat uit trainingen. Hij hoeft zich met niets anders bezig te houden dan zo intensief mogelijk te trainen en zijn ontwikkeling te maximaliseren. Bij hoge belastingen raken de spieren echter sneller vermoeid en hebben ze meer herstel nodig.

Tijdens rust vullen de spieren hun energiereserves en voedingsvoorraden aan, verwijderen ze metabolieten en herstellen ze microscheurtjes. Tijdens rust vindt supercompensatie plaats, oftewel het inbouwen van trainingsarbeid. Je lichaam optimaliseert circulatie, ademhaling en metabolische processen voor de belasting. Spiervezels worden sterker, de doorbloeding verbetert, het metabolisme past zich aan zuurstoftekort aan en de efficiëntie van hart en ademhaling neemt toe. Dit zijn langzaam adaptieve processen die alleen bij blijvende, effectieve belasting ontstaan.

Als je niet op je herstel let, vertraagt je vooruitgang en kan overtraining leiden tot achteruitgang en een verhoogd blessurerisico!

Als door gebrek aan rust metabolieten in je spieren achterblijven, maken ze je moe, stijf en minder soepel. Als je dan toch doorgaat met trainen en jezelf dwingt het opgelegde volume te halen, begint plotseling je knie, enkel, achillespees, schouder of een andere spier-pees of gewricht te pijn doen. Chronische overbelasting veroorzaakt ontsteking, waarvan herstel maanden kan duren. Natuurlijk blijven velen doortrainen ondanks de pijn omdat wedstrijden belangrijker zijn … en dan gebeurt er ineens een knappend geluid en is de achillespees, kruisband, rotator cuff, enz. kapot.

Wat gebeurde er? Niets bijzonders… je trainde domweg zonder naar je lichaamssignalen te luisteren, je gaf je spieren geen herstel, geen rust, geen supercompensatie. Je hebt jezelf overtraind!

Voor de prof levert spierstimulatie vooral veel op door het versnellen van spierherstel!

Runner Pro EMS apparaat – spierstimulatie voor sport en revalidatie

Professioneel EMS apparaat voor hardlopers en sporters. 30 vooraf geprogrammeerde behandelingen voor spierversterking, herstel en pijnverlichting. Ideaal voor revalidatie na blessures en prestatieverbetering.

Koop het nu! →

Er zijn twee wegen van herstel: stimulatie vóór de training en na de training.

De stimulatie vóór de training noemen ze warming-up. Dit soort stimulatie bereidt je op de beweging voor, verhoogt de bloedcirculatie, verwarmt en maakt pezen, banden en spieren flexibeler. Het merendeel van de sportblessures ontstaat door het achterwege laten van een goede warming-up (lees mijn artikel hierover). Met stimulatie kun je dit risico aanzienlijk verminderen.

Direct na de training, maar uiterlijk binnen 90 minuten uitgevoerde spierstimulatiebehandelingen (recovery programma's) verwijderen 35–50% van de metabolieten (melkzuur, CK)! Dit versnelt enorm het uitspoelen van afvalstoffen, verkort de benodigde hersteltijd van de spieren en vermindert vermoeidheid. Bij de volgende training is vermoeidheid geen bezwaar en hoef je de intensiteit niet terug te schroeven. En als je met hogere intensiteit kunt trainen, gaat je vooruitgang ook sneller! Je blessurerisico daalt aanzienlijk.

Blessurebehandeling en behoud van spierkracht

Hoge belasting brengt kleinere en grotere spier- en gewrichtsblessures met zich mee; de behandeling daarvan is een van de belangrijkste medische toepassingsgebieden van spierstimulatie. Als je door een blessure geen training kunt doen, verliezen je spieren in enkele dagen het resultaat van maanden trainen. Als je bijvoorbeeld vanwege een verstuikte enkel 10 dagen rust moet houden, kun je de kracht die je in je benen in een half jaar hebt opgebouwd verliezen. Spierstimulatie belast (beweegt) de gewrichten niet, dus na een enkelblessure kun je binnen enkele uren (zodra het bloedverlies gestopt is) kuiten en dijspieren behandelen. Zo kun je spierkracht behouden en afbraak voorkomen!!!!

Hetzelfde geldt als je naar een verre wedstrijd reist. Soms verlies je wel twee dagen door reizen voordat je op een verre locatie bent, en op de wedstrijd voel je de gevolgen van die onderbreking. Met spierstimulatie kun je in het vliegtuig, in de bus of waar dan ook je belangrijkste spieren trainen en je kracht behouden en je spieren fris houden.

Het helpt waar je vastloopt

Ondanks veel training ontwikkelen sommige spieren zich niet zoals je zou willen. Eén zijde (bijvoorbeeld door een eerdere blessure) is zwakker dan de andere en die asymmetrie belast je onderrug, enz. Met de spierstimulator kun je deze tekortkomingen corrigeren. Je kunt zeer effectief op één spier of spiergroep focussen.

De spierstimulator biedt nog veel meer mogelijkheden. Als je een profsporter bent, mag zo'n apparaat vandaag de dag niet ontbreken in je sporttas. Het zal zich uitbetalen!

Waar is het nuttig voor de amateur?

Voor alles waarin het ook nuttig is voor de prof (lees het vorige hoofdstuk) en daarnaast nog in enkele andere opzichten.

De amateur heeft meestal ‘te weinig training’. Tussen studie, werk en gezin door bereidt hij zich voor en heeft daarom vaak niet genoeg tijd om te trainen zoals hij zou willen en vaak ook niet genoeg om de tijdsdoelen te bereiken die hij zichzelf stelt.

De amateur komt vaak rechtstreeks uit het werk naar de training en begint zonder echte warming-up. Daardoor ontstaan vaker blessures. Een kleine vooruitgang wordt gevolgd door een terugval en meestal haalt men niet wat men wil.

Een stimulator is aan te bevelen voor wie genoeg tijd heeft voor stimulatie! Als je een kantoorbaan hebt, kun je een grote profiteur van deze technologie zijn. Als je voortdurend in beweging bent, heb je geen tijd of mogelijkheid om te stimuleren, en voor jou speelt het apparaat dan vooral een rol bij blessurebehandeling.

De fietser richt de stimulatie op zijn dijspieren, de worstelaar op zijn rompspieren, de zwemmer op zijn brede rugspier, enz. Met andere woorden: op de spier die voor zijn sport essentieel is. Ongeveer 80% van de stimulatie tijd is het best te concentreren op die spier.

Natuurlijk vervangt het geen traditionele training; die blijft nodig voor aanpassing van circulatie en ademhaling en voor verbetering van bewegingscoördinatie. De behandelde en belangrijke spieren zullen de behandeling echter duidelijk belonen.

Is spierstimulatie nuttig voor de sporter?

Zeker weten!

Terwijl technische innovaties zoals een lichtere fiets of hardloopschoen slechts externe hulp bieden (ze verbeteren je prestatie niet direct, maar dragen enigszins bij aan betere resultaten), bevindt spierstimulatie zich in een heel andere dimensie!

Met spierstimulatie kun je het potentieel van je spieren maximaal benutten – het verbetert je prestaties zowel direct als indirect! Natuurlijk alleen als je het ook gebruikt. Op de plank heeft het geen enkel effect. Maar als je het als onderdeel van je trainingsschema en regelmatig toepast, kun je aanzienlijke extra winst verwachten.