Kniegewricht stabiliseren met spierstimulatie
De stabiliteit van het kniegewricht wordt verzekerd door de beenmuskels rond het gewricht, zoals de strek- (voorzijde) en buigspieren (achterzijde) van het bovenbeen en de onderbeenspieren. Als deze spieren sterk zijn, houden ze het gewricht stabiel. Daardoor neemt de belasting op de botten die het gewricht vormen af en vermindert de pijn. Het versterken van de spieren is om andere redenen ook nodig: na een blessure, maar ook voor en na een prothese-operatie is dit erg belangrijk.
In dit artikel laat ik zien hoe je de kracht van de spieren rond het kniegewricht kunt terugwinnen.
Knie stabiliseren met spierstimulatie
Voorbereidingen
- Haal je apparaat tevoorschijn, 4 kabels en de zelfklevende elektroden.
- Een mogelijkheid is om alleen 5×5 cm vierkante elektroden te gebruiken. Een alternatief is om op het motorische punt 5×5 en hoger op de spier een 5×9 cm elektrode te gebruiken. Een andere optie is om op het motorische punt een 5×5 en daarboven een 5×9 cm dual elektrode te plakken.
- Zelfklevende elektroden kun je hier kopen.
- Voor de spierstimulatie gebruik je de gekleurde kabels. Het maakt niet uit welke kleur kabel je in welke aansluiting van het apparaat steekt. De kleuren zijn alleen om de twee uiteinden van een kabel gemakkelijk te herkennen.
- Steek één uiteinde in je apparaat. Als je één kabel gebruikt, begin dan bij Uitgang 1 (links vooraan).
- Het andere uiteinde van de kabel splitst en eindigt in twee naaldachtige metalen contacten. Sluit hieraan 1-1 zelfklevende elektrode aan en plak deze op je blote huid op de in de afbeelding aangegeven plek.
- De twee elektroden die bij eenzelfde gekleurde kabel horen, moeten op dezelfde spier (of spiergroep) zitten. Tussen die twee elektroden zal de behandelde stroom lopen en die stroom veroorzaakt de samentrekking.
- HET IS NIET GOED als de twee elektroden niet op dezelfde spier zitten, of als ze meer dan een handbreedte van elkaar verwijderd zijn.
Plaatsingspunten van de elektroden
- Voor de behandeling moet je de zelfklevende elektroden van het plastic draagvel losmaken en op je huid plakken.
- Het is het beste als je de huid vooraf hebt gewassen met lauw zeepwater en drooggewreven hebt.
- Hoe vetter, vuiler of zweteriger je huid is, hoe korter dezelfde elektrode bruikbaar blijft.
- Pak de kabel die op Uitgang 1 is aangesloten en plak de twee eraan gekoppelde elektroden onder elkaar zoals op de afbeelding.
- Plak vervolgens in volgorde de elektroden van Uitgang 2-3-4 volgens de afbeelding.
Trainingsschema voor versteviging van de dijspieren
Als je een Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700 of The Champion apparaat hebt, behandel dan volgens dit schema.
De genoemde programma's vind je in de Programmalijst / Sport programmagroep. Kies in elk geval de spiergroep 'Onderste ledematen'!
Week 1
| Programma | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Stijfheid verminderen (20 minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Uithoudingskracht (25 minuten) | X | X | X | X |
Week 2 – 3
| Programma | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Stijfheid verminderen (20 minuten) | X | X | X | X | |||
| Uithoudingskracht (40 minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Maximale krachtinspanning (30 minuten) | X | X |
Week 4 – 12
| Programma | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Uithoudingskracht (50-60 minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Maximale krachtinspanning (30-40 minuten) | X | X | X |
Instellen van de intensiteit
- Als je het behandelprogramma start, voel je in het begin nog niets. Er vindt dan nog geen behandeling plaats.
- Om iets te laten gebeuren, moet je de stroomintensiteit verhogen.
- Ieder mens voelt de stroom anders en reageert anders. Je zult de stroom zelfs op verschillende dagen anders ervaren.
- Daarom stelt het apparaat geen waarde automatisch in. Jij moet de juiste waarde vinden.
- Als je de intensiteit stap voor stap verhoogt, voel je fijne spiertrekkingen.
- Deze samentrekkingen zijn nog niet krachtig genoeg om de spier te versterken; je moet de intensiteit verder verhogen.
- Hoe hoger de intensiteit, hoe sterker de samentrekking en hoe groter het effect.
- Boven een bepaald voor jou kenmerkend niveau wordt de behandeling pijnlijk. Verlaag dan enkele mA-waarden!
- Tijdens de behandeling moet je duidelijke samentrekkingen voelen, maar het hoeft niet pijnlijk te zijn.
- Stimuleer op het bovenste niveau van je comfortzone.
- Als je niet genoeg intensiteit geeft, zijn er geen samentrekkingen en is er geen effect.
Afsluiting
- Als de behandeltijd verstreken is, stopt het programma.
- Zet het apparaat uit.
- Verwijder de elektroden één voor één voorzichtig van je huid (pak ze niet bij de kabel) en plak ze meteen terug op het plastic draagvel.
- Velen melden dat het bewaren van elektroden in een gewone koelkast de kleefkracht verlengt. Dat laat ik aan jou over!
Mijn aanbeveling
Spierversterking gaat niet in één dag. Verwacht geen noemenswaardige verandering van één enkele behandeling; mogelijk krijg je spierpijn.
Geleidelijke opbouw is belangrijk: in de eerste week moeten je spieren wennen aan de stimulatie, vanaf de tweede week krijg je vaker en intensievere behandelingen, en nadat de basis gelegd is, ga je de echte versterkingsfase in.
De eerste resultaten kun je tegen het einde van de derde week verwachten; dan voel je dat je dijspieren beter ondersteunen en voel jij je beter. Maar dan ben je nog niet 'klaar'.
Na 2 maanden kun je -ook hier geleidelijk- verstevigende oefeningen voor de dij in je dagelijkse routine opnemen.
Na de derde maand zou gymnastiek (training) de eerste prioriteit zijn en adviseer ik de stimulatie alleen als aanvulling.
Als je echter noch oefeningen noch stimulatie uitvoert, verzwakt de kracht van je spieren binnen 2-3 weken weer tot het niveau van vóór de behandeling. Dit kun je onderhouden door regelmatige beweging.
