Dijspierversterking met spierstimulator
Versterking van de dijspier kan om verschillende redenen nodig zijn. Het omkeren van spierverlies na een langdurige ziekte of na een breuk, behandeling van spieratrofie en het verbeteren van de stabiliteit van knie en heup zijn de meest voorkomende redenen. In dit artikel vind je een algemeen toepasbaar programma van 3 maanden dat helpt je dijspieren te versterken zonder dat je pijn toeneemt of dat je zelfs een operatie riskeert. In eerdere artikelen heb ik uitgelegd waarom dit effectief is, dus beperk ik me hier tot de praktische behandelstappen.
In dit artikel laat ik zien hoe je de voorste dijspieren (ook wel quadriceps of vierkoppige dijspier genoemd) kunt versterken. Om te voorkomen dat de behandeling uren duurt, gebruik je een 4-kanaals spierstimulator. Daarmee is de behandeltijd dagelijks 30–40 minuten. Als je een 2-kanaals apparaat hebt, heb je minimaal twee keer zoveel tijd nodig, omdat je daarmee telkens maar één dij tegelijk kunt behandelen en daarna de andere kant apart moet doen.
Belangrijk!
Het is belangrijk de volgende punten te begrijpen
- Spierversterking wordt het meest effectief bereikt met lichaamsbeweging.
- Als je toestand ernstig is — bijvoorbeeld als je zo zwak bent dat je geen oefeningen aankunt of je pijn beweging onmogelijk maakt — dan is spierstimulatie de enige methode die kan helpen de spierconditie te verbeteren en kracht terug te winnen.
- Als je zelfstandig kunt bewegen, is de spierstimulator bedoeld als aanvulling op oefentherapie en fysieke training en maakt hij het herstel veel efficiënter.
- Voor het terugwinnen van kracht zijn fysiotherapie en vervolgens geleidelijke toename van beweging primair. Een fysiotherapeut, bewegingsdeskundige of medical-fitness trainer kan je de voor jouw situatie geschikte oefeningen leren, waarna je die zelf kunt blijven doen.
- Spierversterking gebeurt niet in één dag (noch met oefeningen, noch met apparatuur). Van één enkele behandeling kun je geen wezenlijke verbetering verwachten; hooguit spierpijn.
- Zowel bij oefeningen als bij spierstimulatie is geleidelijke opbouw van belang. In de eerste week moet je de spieren laten wennen aan de contracties; vanaf de tweede week worden de behandelingen frequenter en krachtiger, waarna de echte versterkingsfase begint.
- De eerste tekenen van verbetering van de spierconditie kun je na twee–drie weken verwachten; dan voel je dat je spieren beter ondersteunen en voel jij je ook beter. Maar je bent dan nog niet ‘klaar’.
- Na de tweede maand voer je geleidelijk zwaardere en intensievere oefeningen uit.
- Na de derde maand zou lichaamsbeweging (oefentherapie) de primaire behandeling moeten zijn; ik raad aan de stimulatie dan als aanvulling te blijven gebruiken.
- Als je verbetering bereikt, mag je niet stoppen! Zonder oefeningen of stimulatie neemt de opgebouwde spierkracht binnen enkele weken weer af. Alleen regelmatige lichaamsbeweging behoudt de kracht.
Apparaten ter ondersteuning van dijspierversterking
Je hebt een spierstimulator nodig. Kies uit de volgende apparaten:
MyoBravo, Premium 400, Genesy 300 Pro, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, The Champion
Elite 150 spierstimulator, vierkanaals
Elite 150 spierstimulator met TENS- en EMS-behandelingen, programma's ter ondersteuning van spierontwikkeling en regeneratie.
Voorbereiding
- Haal je apparaat tevoorschijn en ook 4 kabels en 8 zelfklevende elektroden (TENS-pads)!
- Ik raad vierkante elektroden van 5×5 cm aan (de maat kan enkele millimeters afwijken) – de ValueTrode en Valuetrode X, UltraStim en PALS elektroden zijn allemaal geschikt.
- Het uiteinde van de kabel splitst in twee en eindigt in naaldachtige metalen pinnetjes. Hierop sluit je telkens één zelfklevende TENS-elektrode aan.
- Sluit het andere uiteinde van de kabels aan op het apparaat.
- De kabels kunnen verschillende kleuren hebben. Het maakt niet uit welke kleur kabel je in welke aansluiting van het apparaat steekt. De kleuren helpen je alleen de twee uiteinden van dezelfde kabel te identificeren.
- De twee elektroden die bij dezelfde gekleurde kabel horen moeten op dezelfde spier (of spiergroep) zitten. Tussen die twee elektroden zal stroom lopen en dat veroorzaakt de contractie. HET IS NIET GOED als de twee elektroden op verschillende spieren zitten of als de afstand ertussen meer is dan een handbreedte.
Plaatsing van elektroden
- Voor de behandeling moeten de zelfklevende elektroden van de plastic drager worden verwijderd en op de huid geplakt.
- Ik adviseer om het te behandelen gebied vooraf met lauw zeepsop af te wassen en droog te vegen.
- Vette, gezwette of stoffige huid vermindert de kleefkracht van de elektrode en je kunt die dan maar kort gebruiken.
- Plak de twee elektroden die op Uitgang 1 zijn aangesloten onder elkaar volgens de afbeelding.
- Plak vervolgens de elektroden voor Uitgang 2–3–4 in de aangegeven volgorde volgens de afbeelding.
Trainingsschema voor dijspierversterking
Als je klaar bent met het plakken, zet je het apparaat aan en kies je in het menu het behandelprogramma.
Als je een Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700, The Champion, Genesy 600, Genesy 1500 of Genesy 3000 apparaat hebt, behandel dan volgens dit schema.
De genoemde programma's vind je in de Programmalijst / Sport-programmagroep. Kies altijd de spiergroep Onderste ledematen!
Week 1
| Programma | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Spierontspanning (20 minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Uithoudingskracht (25 minuten) | X | X | X | X |
Week 2 – 3
| Programma | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Uithoudingskracht (40 minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max. krachtinspanning (30 minuten) | X | X |
Week 4 – 12
| Programma | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Uithoudingskracht (50–60 minuten) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max. krachtinspanning (30–40 minuten) | X | X | X |
Als je een MyoBravo-apparaat hebt, moet je daar in plaats van programmanaam het programmnummer kiezen. De details vind je in de gebruiksaanwijzing.
- Spierontspanning = Programma 23,
- Uithoudingskracht week 1 = Programma 02,
- Uithoudingskracht vanaf week 2 = Programma 03,
- Max. krachtinspanning in weken 1–3 = Programma 08,
- Max. krachtinspanning vanaf week 3 = Programma 09.
Instellen van de intensiteit
- Wanneer je het behandelprogramma start, voel je in het begin nog niets. Er vindt dan nog geen behandeling plaats.
- Om effect te krijgen moet je de stroomintensiteit verhogen. Iedere persoon voelt stroom anders en reageert verschillend. Je zult die zelfs op verschillende dagen anders ervaren. Daarom stelt het apparaat niet automatisch een waarde in. Jij moet de juiste waarde vinden.
- Verhoog de intensiteit langzaam. Elke druk op de knop verhoogt de intensiteit met 1 mA.
- Al snel voel je kleine schokjes of trekkingen in de spier. Die zijn nog niet sterk genoeg, dus verhoog je de intensiteit verder.
- Hoe hoger de intensiteit, hoe krachtiger de contractie en hoe sterker het effect.
- Boven een bepaalde (voor jou karakteristieke) waarde wordt de behandeling echter pijnlijk. Neem dan enkele mA terug!
- Tijdens de behandeling moet je duidelijke contracties voelen, maar dat hoeft niet pijnlijk te zijn!
- Stimuleer op het hoogste niveau van je comfortzone. Gewoonlijk ligt het geschikte bereik tussen 18–40 mA.
- Bij een 5×5 cm-elektrode mag de maximale intensiteit 50 mA niet overschrijden.
- Als je niet voldoende intensiteit geeft, zijn er geen contracties en dus ook geen effect.
Afronding
- Als de behandeltijd verstreken is, stopt het programma.
- Zet het apparaat uit.
- Verwijder de elektroden één voor één voorzichtig van de huid (pak ze niet aan de kabel vast) en plak ze direct terug op de plastic drager.
- Velen melden dat als je de elektroden in een normale koelkast bewaart, de kleeflaag langer meegaat. Dat laat ik aan jou over! 🙂
