Herstel van verloren spierkracht

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van verlies van spierkracht?

• Leeftijd: Het natuurlijke verouderingsproces gaat vaak gepaard met afnemende spierkracht. Spierweefsel verliest in de loop van de tijd massa en sterkte, wat leidt tot verminderde fysieke prestaties.
• Ziekten en verwondingen: Bepaalde aandoeningen, zoals artritis, of verwondingen die langdurige bewegingsbeperking veroorzaken, kunnen ook bijdragen aan spierkrachtverlies. Dit komt doordat bij gebrek aan beweging het lichaam een deel van de spieren afbreekt.
• Inactiviteit: Een gebrek aan een actieve levensstijl, vooral bij langdurige inactiviteit, kan de spierkracht aanzienlijk verminderen.
• Voedingsgebreken: Een tekort aan voedingsstoffen die nodig zijn voor spieropbouw, zoals eiwitten en bepaalde vitamines, kan de spieren verzwakken.

Manieren om spierkracht terug te winnen

• Regelmatige lichaamsbeweging: De beste manier om spierkracht te vergroten en te behouden is door regelmatig te bewegen, met name oefeningen op basis van weerstand, zoals krachttraining. Onder 'regelmatige lichaamsbeweging' wordt niet bedoeld dat je je moet voorbereiden op Olympische sporten! Het gaat erom dat je op zijn minst 3-4 dagen per week wat lichaamsbeweging doet, telkens minstens 45–60 minuten. Let erop dat je niet steeds hetzelfde doet, maar varieert: de ene dag wandelen, de andere dag oefeningen of yoga, en af en toe tennis of zwemmen.
• Voeding: Een goede voeding is belangrijk omdat het lichaam eiwitten nodig heeft om spieren op te bouwen. Maar voeding alleen is niet voldoende! Spieropbouw wordt gestart door het inspannen van de spieren. Het heeft dus weinig zin veel eiwitten te eten als je niet beweegt; ze worden dan niet in de spieren verwerkt.
  Het is een misvatting dat je vlees met vlees moet combineren! Plantaardige eiwitten zijn hiervoor volledig geschikt. Bijvoorbeeld spinazie, bonen, linzen, erwten en pompoenfamilie zijn uitstekende eiwitleveranciers.
• Rust en herstel: Het is belangrijk te weten dat spieren niet tijdens de training groeien, maar wanneer je rust en slaapt. Daarom zijn rust na de training en voldoende slaap noodzakelijk voor het herstel en de versterking van de spieren.
• Fysiotherapie: Bij verwondingen of aandoeningen kunnen fysiotherapeutische methoden (softlaser, magnetotherapie, echotherapie, microstroom, enz.) helpen bij een sneller herstel en daarmee bij het herstel van spierkracht.
• EMS (elektrische spierstimulatie) is een moderne techniek die elektrische impulsen gebruikt om spiercontracties te stimuleren en daarmee de spierconditie aanzienlijk te verbeteren. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met beperkte bewegingsmogelijkheden door hun toestand.

Hoe werkt EMS?

Het apparaat geeft milde elektrische impulsen aan de spieren, waardoor ze zich samenknijpen. Voor de spier maakt het niet uit of de contractie veroorzaakt wordt door een impuls van het apparaat of door een vrijwillige bewegingsimpuls vanuit de hersenen.

Voordelen: EMS helpt bij het sneller terugwinnen van spierkracht, verbetert de bloedcirculatie en draagt zo bij aan het voorkomen van spieratrofie (verlies van spiermassa) en het terugwinnen van verloren spierkracht.
Natuurlijk neemt de spiermassa en spierkracht niet zomaar toe door de elektrische impuls zelf, maar doordat het apparaat intense spiercontracties veroorzaakt. Het is vergelijkbaar met trainen. Er is geen effect na één dag; resultaat wordt bereikt bij dagelijkse toepassing gedurende weken.

Toepassing van EMS

Elektrische spierstimulatie (EMS) en traditionele training werken op verschillende manieren op de spieren, wat belangrijk is bij het plannen van de training.

Traditionele training - zoals gewichtheffen of hardlopen - activeert verschillende spiervezels tegelijk en beweegt en ontwikkelt hele spiergroepen.

De meeste spierstimulatie-apparaten die voor thuisgebruik zijn ontworpen bieden daarentegen slechts behandeling voor één, hooguit twee spiergroepen tegelijk.

Het effect op de spier hangt af van de instellingen van het behandelprogramma. In de spier zijn drie typen spiervezels te onderscheiden, die met verschillende frequenties kunnen worden aangestuurd. Zo werkt het spierstimulatie-apparaat afhankelijk van de ingestelde frequentie. Lage frequenties verbeteren de 'basisuithoudingsvermogen'. Dit is nodig voor het dagelijks leven, voor stabiliteit van knie en wervelkolom en voor klachtenvrij functioneren. Middelmatige frequenties werken op een ander type vezel en kunnen daardoor niet zozeer de basiskracht verbeteren, maar wel de spiermassa vergroten. Hoge frequenties werken op type IIb spiervezels.

Als iemand echter alleen programma's met hoge frequentie gebruikt, vergroot de stimulatiebehandeling niet de basiskracht en verbetert daarmee de algemene toestand niet.
Daarom is het zeer belangrijk om voor elektrische spierstimulatie deskundig advies te vragen welke behandelprogramma's bij de specifieke situatie kunnen helpen.

Het is ook belangrijk EMS te gebruiken als aanvulling op traditionele training en niet als vervanging (behalve als je vanwege klachten of je toestand niet in staat bent tot traditionele beweging).

Samenvatting

Het verlies van spierkracht is een complex probleem dat door vele factoren kan worden beïnvloed. De sleutel tot herstel is regelmatige lichaamsbeweging, een passende voeding, rust en, indien nodig, moderne technologieën zoals EMS.

Vraag advies aan een specialist met ervaring in stimulatie voor het opstellen van het meest geschikte behandelingsplan. Bijvoorbeeld hier vind je er één voor het versterken van de dijspier.

Als je dat hebt ontvangen, hoef je verder alleen het plan te volgen.

Apparaten die herstel van spierkracht ondersteunen

Tijdens ziekte en verplichte rust neemt spiermassa en spierkracht snel af. Al 2–3 weken zonder beweging veroorzaakt een aanzienlijke vermindering. Met spierstimulatie kan dit proces worden voorkomen en zelfs worden omgekeerd!

Naar de apparaten! →