Blog
Het binnenoppervlak van je longwegen is in gezonde toestand altijd bedekt met een dunne slijmlaag. Deze laag zorgt ervoor dat ziekteverwekkers en stof daarin blijven hangen. Die moeten natuurlijk weer verwijderd worden. De natuur gebruikt daar twee methoden voor: de ene is hoesten of niezen, waarmee de luchtwegen worden leeggeveegd. De andere is de laag trilharen die de wand van de luchtwegen bekladt. Stel je voor dat talloze kleine "zwepen" in één richting slaan en zo de slijmlaag naar buiten verplaatsen. Dit zelfreinigende mechanisme is van groot belang voor het behoud van de gezondheid van je longen.
Voedingssupplement. Velen, waarschijnlijk ook jij, gebruiken ze met het doel hun gezondheid te behouden. Veel mensen zien deze pilletjes echter als „geneesmiddel” en verwachten dan ook een dergelijk effect. Dat is een misvatting.
U stapt 's ochtends uit bed en zodra u uw voet op de vloer zet, schiet er een scherpe, stekende pijn door uw hiel. Alsof u op een speldenkussen stapt. Herkenbaar? Waarschijnlijk heeft u te maken met een ontsteking van de plantair fascia en/of hielspoor — een van de meest voorkomende en hardnekkige bewegingsapparaatklachten die één op de tien mensen ooit treft.
In dit artikel leg ik uit wat een ontsteking van de plantair fascia veroorzaakt en hoe een hielspoor ontstaat, hoe u het herkent en, het belangrijkste: welke effectieve thuisbehandelingen u kunt gebruiken om van de pijn af te komen zonder operatie.
Witte spiervezels kunnen snel en krachtig samentrekken, maar hun uithoudingsvermogen is beperkt en hun aerobe metabolisme verwaarloosbaar. Zij werken in hoofdzaak anaerob omdat ze nauwelijks mitochondriën bevatten en hun contracties veel lactaat produceren. Mitochondriënrijke en daarom meer aerob werkende rode spiervezels gebruiken lactaat—als er genoeg zuurstof is—als energiebron. Als de lactaatconcentratie in zenuwcellen boven een bepaalde drempel stijgt, kunnen ze niet meer goed functioneren en ontstaan er stoornissen in het zenuwstelsel.
Onlangs kreeg ik een uitnodiging als spreker voor de landelijke bijeenkomst van de BSI-loopambassadeurs. Het onderwerp waar we het over hadden was SUPERCOMPENSATIE. Dat verwijst ook naar bovenstaand titel. Met andere woorden: alleen trainen is niet genoeg… Voor de positieve veranderingen die (loop)trainingen teweegbrengen is echt meer nodig. Maar volstaat rust nemen en weer aanvullen?
Endometriose treft naar schatting 10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd en het meest voorkomende symptoom is chronische, vaak invaliderende bekken- (onderbuik)pijn. De oorzakelijke behandeling van de aandoening (hormoontherapie, chirurgie) behoort expliciet tot de taak van specialisten – maar voor aanvullende pijnverlichting thuis zijn diverse medicijnvrije opties beschikbaar. Hiervan heeft TENS (Transcutane Elektrische Neurostimulatie) in de afgelopen jaren sterke klinische evidentie gekregen voor de behandeling van bekkenpijn.
Elleboogpijn is doorgaans een onschuldige klacht, maar omdat je je elleboog voor veel verschillende bewegingen en handelingen gebruikt, kan het zeer vervelend zijn. De elleboog is een complexe gewrichtsconstructie; hij maakt buigen en strekken van de onderarm mogelijk en het draaien van hand en onderarm. De meeste bewegingen zijn een combinatie hiervan, waardoor het soms moeilijk is precies te bepalen welke beweging de pijn veroorzaakt.
Het juiste ademhalen speelt in de meeste sporten een belangrijke rol; het is een voorwaarde en borg voor opmerkelijke prestaties. In ons land staan veel coaches en sporters nog aan het begin van ademtrainingen. Toch kan door gerichte ademhalingstraining en het bewust toepassen van daartoe ontwikkelde technische hulpmiddelen en trucs het uithoudingsvermogen worden vergroot en het herstel worden versneld. Het trainingsmasker De gunstige effecten van geschikte hulpmiddelen […]
De meeste sporters kennen de herstelmethode RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation – rust, ijs, compressie, hoogleggen. Koude compressie, ook wel het ijsmassageapparaat genoemd, verfijnt het RICE-principe en biedt steun niet alleen aan sporters, maar ook aan mensen die herstellen na operaties en bij acute spier- of gewrichtsletsels.
Het belang van ademhaling is op deze site al in meerdere artikelen aan bod gekomen. Ons artikel over het gebruik van het trainingsmasker is vooral bedoeld voor sporters, want zij gebruiken dit hulpmiddel om de ademhaling te verbeteren en de ademhalingsspieren te versterken het meest. Jarmila Kratochvílová, de grote Tsjechoslowaakse loopster van de vorige eeuw op de 400 en 800 m – die nog steeds het wereldrecord op de 800 m bezit – trainde soms met een militair gasmasker om haar prestaties te verbeteren. Tegenwoordig zijn er hiervoor veel betere hulpmiddelen beschikbaar. Het trainingsmasker is zo ontworpen dat de weerstand tijdens in- en uitademing geregeld kan worden. Dat zorgt ervoor dat de belasting van de ademhalingsspieren ingesteld kan worden tijdens specifieke oefeningen en trainingsperioden.
