Nekpijn thuis behandelen

Nekpijn kwelt dagelijks veel mensen. Voor de behandeling van nekpijn thuis is er een heel eenvoudige methode: spierstimulatie. Eenvoudig en effectief! In dit artikel leer je de behandeling met een spierstimulatie-apparaat kennen.  

Wat veroorzaakt nekpijn?

Tegenwoordig is nekpijn meestal een "beschavingskwaal".

• "Ik heb mijn nek verkrampt." Het is een bekend en veelvoorkomend probleem dat je 's ochtends wakker wordt met eenzijdige nekpijn. Dit wordt veroorzaakt door spieren die tijdens de slaap te gespannen staan. Je bent bijvoorbeeld in slaap gevallen terwijl je voor de tv zat, of door een opgerolde kussen onder je hoofd staat je nek gedurende lange tijd gespannen.
• werkstress: door voortdurende spanning en stress gedurende de dag ontstaat in de namiddag of avond een gespannen nekpijn, die zich naar de slaapstreek kan uitbreiden en via de trapezius naar de nek, schouders en zelfs de bovenarm kan uitstralen.
• slechte lichaamshouding: je werkt de hele dag achter de computer. Bij de inrichting van je werkplek is er niet op je gezondheid gelet. Je monitor staat te laag, je moet naar beneden kijken. Je nek staat de hele dag in een voorovergebogen houding. Aan het einde van de dag staat hij helemaal vast.

Als je daarnaast niet regelmatig sport, je nekspieren niet traint en de spanning niet loslaat, kunnen de problemen bijzonder ernstig worden.

Behandeling van nekpijn thuis

Het zal duidelijk zijn dat het wegnemen van levensstijlproblemen het meest effectief zou zijn: stress verminderen, de slechte werkplek aanpassen. Dit is echter vaak niet mogelijk, omdat - vooral op het platteland - er geen andere baan beschikbaar is, je de baas niet kunt vervangen, en de werkgever bijvoorbeeld geen monitorsteunen wil aanschaffen (om de slechte houding te verhelpen).

Spierontspannende geneesmiddelen werken nauwelijks, omdat ze de overbelasting van de spieren niet oplossen. Medicatie heeft geen effect op de conditie van de spieren (ten hoogste ervaar je bijwerkingen zoals buikpijn, zuur, een zweer, enz.).

Spierstimulatie-apparaat – effectief bij de behandeling van alle spierpijnen

De ontspannende en spierversterkende programma's van een spierstimulatie-apparaat kunnen echter veel helpen.

• spierontspannende (stijfheid verlichtende) programma's: geschikt om bestaande gespannen pijn te verlichten en te doen verdwijnen
• spierversterkende programma's: door de nekspieren te versterken helpt dit klachten te voorkomen die voortkomen uit houdingsproblemen. Sterkere nekspieren verdragen de belasting beter en hoewel je voor het scherm gebogen zit, kunnen ze die belasting beter aan.

Welke apparaten zijn geschikt voor behandeling van nekpijn thuis?

Als je geen andere problemen hebt, zijn eenvoudige apparaten, zoals de Rehalito of de Myolito, ook geschikt.

Als je andere klachten hebt, zijn multifunctionele, geavanceerdere apparaten aan te raden: Elite SII, Genesy SII, MyoBravo, Elite, Elite 150, Premium 400, Genesy 1500, Genesy 3000, Cycling Pro, Moto Pro, Runner Pro, Soccer Pro, The Champion, Activa 700.

Hoe pas je het toe?

Bij nekpijn is minimaal een 2-kanaals spierstimulatie-apparaat nodig.

Voorbereiding

Haal het volgende tevoorschijn:

• het apparaat
• 2 stimulatiekabels
• 4 zelfklevende elektroden; 5×5 cm is het meest geschikt. De ValueTrode, UltraStim en PALS elektroden zijn allemaal geschikt voor dit doel. Duurdere elektroden geleiden de impulsen efficiënter, wat betere behandelresultaten en minder ongemak geeft.

Sluit één uiteinde van de kabels aan op het apparaat en het andere uiteinde op de elektroden.

Aanbrengen van de elektroden

Plak de elektroden op de nekspieren.

• De twee elektroden die op hetzelfde kabel zijn aangesloten, moeten aan dezelfde lichaamszijde zitten!
• Op de afbeelding zitten de CH1 (kanaal 1) elektroden aan de linkerkant en de CH2 (kanaal 2) aan de rechterkant.
• Bij spierstimulatie vind ik de polariteit onbelangrijk: het maakt niet uit of de positieve of negatieve pool hoger zit. Sommige meningen geven aan dat de positieve pool onder moet (verder van het midden en hoofd). Probeer het uit! Als je een verschil voelt - ik denk dat je dat niet zult voelen - gebruik dan wat voor jou effectiever aanvoelt.

nekspieren

Programmakeuze

Als dit klaar is, zet het apparaat aan en kies het spierontspannende, stijfheid verlichtende behandelprogramma.

• Rehalito: Programma 03
• Myolito: programma 05
• Elite SII: programma 82 of 83
• Genesy SII: programma 28 of 29
• MyoBravo: programma 23, probeer daarnaast ook programma's 21 en 22.
• Elite, Elite 150, Premium 400, Genesy 1500, Genesy 3000, Cycling Pro, Moto Pro, Runner Pro, Soccer Pro, The Champion, Activa 700:
  Programmabestand / Sport / Stijfheidverlichting
  Programmabestand / Sport / Actieve regeneratie of Herstel na wedstrijd

Instellen van de intensiteit

Het kiezen van een programma betekent nog niet dat de behandeling gestart is. Als je naar het display kijkt, toont de stroomsterkte nul mA (milliampère). Zoek op je apparaat de + en - knoppen. Elke kanaal heeft er één. De + knop verhoogt de stroom, de - verlaagt die.

Ieder mens voelt de stroom anders en reageert verschillend. Je zult die verschillen zelfs op verschillende dagen anders ervaren. Daarom start het apparaat altijd op nul. Jij moet de juiste waarde vinden.

Als je de intensiteit stap voor stap verhoogt, voel je eerst een fijne tinteling door de stroom. Daarna voel je zachte samentrekkingen in je spieren. Deze zwakke contracties hebben nog geen effect; je moet de intensiteit verder verhogen.

Hoe hoger de intensiteit, hoe sterker de samentrekking.

Bepaalde (jouw) stroomsterktes kunnen echter pijn veroorzaken. Dit wordt veroorzaakt door de spanning die door de huid heen gaat.

Neem dan enkele mA terug!

Bij spierontspannende, stijfheidverlichtende en de doorbloeding bevorderende behandelingen moet de intensiteit gemiddeld zijn. Je moet duidelijke samentrekkingen voelen, maar dit mag noch onaangenaam noch pijnlijk zijn!

Het toepassen van te lage stroomsterkte bij spierstimulatie is een fout! Als je geen duidelijke spiercontracties voelt, heeft de behandeling geen effect.

Duur en frequentie van de behandeling

Voor je spieren is samentrekking (beweging) natuurlijk. Je kunt dus zoveel bewegen als je wilt – natuurlijk stelt vermoeidheid grenzen. Bij stimulatie geldt hetzelfde: je kunt het zoveel gebruiken als je wilt, alleen de spiervermoeidheid zet grenzen.

Net als bij lichaamsbeweging is overdrijven ook bij stimulatie niet goed; je hoeft niet de hele dag te stimuleren!

De programmatische instellingen van apparaten zijn samengesteld door artsen en fysiotherapeuten op basis van decennialange internationale behandelervaring. Elk programma heeft een vooraf ingestelde standaardduur. Daar hoef je niets aan te veranderen.

Als je pijn voelt, voer dan één behandeling uit. Dit duurt gewoonlijk 15–20 minuten. Ik raad niet aan om in één keer een langere stijfheidverlichtende behandeling te doen. Probeer eerder om om de 3–4 uur één sessie te doen.

Meer dan 3–4 behandelingen per dag raad ik niet aan (hoewel aangetoond is dat zelfs tot 10 behandelingen geen bijwerkingen of risico's heeft).

Effect van de behandeling

Het effect van een stijfheid verlichtende, ontspannende, regenererende behandeling is meestal al tijdens de behandeling merkbaar en blijft enkele uren aanhouden. Herhaal de behandelingen indien nodig.

Zoals ik al eerder aangaf, is naast spierstimulatie regelmatige lichaamsbeweging van groot belang. Voeg traditionele oefeningen/training/beweging toe aan je dagelijkse routine. Hiermee behoud je de conditie van je spieren en na 2–3 maanden gebruik je spierstimulatie alleen nog als aanvulling.

Handelingen na de behandeling

Als de behandeltijd is verstreken, eindigt het programma en stoppen de impulsen.

Zet het apparaat uit en verwijder de elektroden van je huid en plak ze onmiddellijk terug op het plastic vel. Pak voorzichtig de rand van de elektrode vast en trek niet aan de kabel.

Tip: als je de elektroden in de koelkast bewaart (niet in de vriezer!), verlengt dat de levensduur van de lijmlaag.