Ik ben bodybuilder. Waarmee helpt de spierstimulator?
„Ik heb over elektrische stimulatie gelezen en wil graag advies. Ik ben bodybuilder en mijn doel is voornamelijk spiermassa vergroten en het losmaken van spieren. Kunt u mij helpen bij de keuze van het apparaat?” Deze vraag kreeg ik de laatste dagen. Ik denk dat mijn antwoord voor veel mensen interessant kan zijn, dus ik deel het.
De „bereik” van de spierstimulator
Het lichaam bevat ongeveer 350 dwarsgestreepte spieren, die samen grotere groepen vormen. Ik noem alleen de grootste: onder- en bovenarm, borst-, rug- en wervelhouder, romp en buik, bil, dij- en onderbeen spieren.
De sportspierstimulatieapparaten zijn bedoeld om tegelijk één (maximaal 2) grotere spiergroep te behandelen. Je kunt niet het hele lichaam of alle grote spiergroepen tegelijk behandelen.
De stimulator vervangt dus niet en komt niet in de plaats van krachttraining met gewichten.
Een accessoire zoals sportschoenen
Je moet de stimulator zien als een technisch hulpmiddel ter ondersteuning van de voorbereiding van de sporter, in dit geval de bodybuilder. Het geeft een extra voordeel dat met traditionele methoden niet of niet zo efficiënt bereikt kan worden.
Je weet goed dat er verschillen zijn tussen trainingsapparaten en hoeveel comfortabeler een kwaliteitsvolle sportoutfit of schoen is. Op dezelfde manier geeft de stimulator een extraatje aan je trainingen dat andere hulpmiddelen mogelijk niet bieden.
Net zoals velen zich in een gewone katoenen T‑shirt uitputten in plaats van ademende sportkleding, zal niet iedereen de stimulator gebruiken. Niemand kan de harde trainingen missen, maar het apparaat biedt voordelen die iemand die alleen "traditioneel" traint niet heeft.
Herinner je je nog de eerste mobiele telefoons, met kleine schermpjes en alleen sms‑mogelijkheden? Zie je hoeveel meer een moderne telefoon biedt?
De vraag met of zonder stimulator is precies zo. Vasthouden aan het oude of de nieuwste mogelijkheden volgen. Omdat tegenwoordig weinig mensen nog knoptelefoons gebruiken met basale functies, heeft de meerderheid gekozen voor vooruitgang. Waarom zou je de technologische vernieuwingen in de sport niet volgen?
Of je een apparaat gebruikt, beslis je zelf. Omdat je tijdens je trainingen met andere problemen te maken krijgt dan anderen, verschilt ook waarom en of je het nodig hebt.
Volg niet de mode, maar onderzoek in welke opzichten het jou extra voordeel kan geven!
Hoofddoel: de efficiëntie van je training verbeteren
Zware trainingen hebben invloed op spieren, pezen, banden en de werking van het lichaam. Op jonge leeftijd herstel je sneller van trainingsbelasting. Met werk en gezin is dat veel moeilijker. Je komt gehaast bij de training aan en duikt direct op de gewichten: voor ongewarmde spieren en pezen is dat een serieuze schok.
Overbelasting peesletsels komen vaak voor (tenniselleboog, peesschedeontsteking, Achillespeesontsteking, ontsteking van de voetzoolpees, piriformissyndroom, enz.), en ook spierscheuringen. Als er geen goede cooling‑down plaatsvindt, je niet ontspant of de fascie niet behandelt, veroorzaakt spierstijfheid problemen.
Als je regelmatig traint, weet je hoe gevaarlijk een blessure is (neemt weken training weg en in die tijd gaat maanden werk verloren). Na je dertigste regenereren je lichaam en spieren niet meer zoals vroeger.
De spierstimulatie betekent vooral op deze punten een grote stap vooruit. Enerzijds krijg je nieuwe mogelijkheden die vroeger niet bestonden. Anderzijds vervangt het minder efficiënte methoden met iets beters.
Belangrijke toepassingsgebieden kunnen zijn:
- het voorbereiden van spieren op belasting (blessurepreventie)
- vermindering van spierstijfheid na training (cooling‑down)
- versnellen van de afvoer van metabolieten (oplossen van spierstijfheid)
- gericht trainen van achterblijvende spier of spiergroep
- schadesbehandeling (ontsteking, verrekking, scheur, verzwikking)
- herwinnen van spierkracht na blessure, enz.
Regulatie van spierfunctie
Je spieren worden volledig door de hersenen gereguleerd. Volgens het door Henneman beschreven principe, bij het uitvoeren van een beweging worden eerst de kleinere, daarna de grotere spieren aangesproken; binnen een spierbundel trekken eerst de langzame (type I), daarna de overgangs‑ (IIa) en tenslotte — als de noodzakelijke kracht dat vereist — de supersnelle (IIb) vezels samen.
Met het optillen van lichte gewichten activeer je alleen je type I vezels. Deze geven geen "massa", alleen uithoudingsvermogen. Als volwassen man kun je met vijf kilo biceps curls eindeloos veel herhalingen doen, maar de omtrek van je arm verandert dan hooguit enkele millimeters.
Spiermassa wordt vooral bepaald door snelle vezels, vooral type IIb (zeer krachtige). Deze nemen alleen deel aan krachtinspanning als je meer dan 80% van je maximale capaciteit moet inzetten. Terug naar het vorige voorbeeld: stel dat je biceps 50 kg één herhaling max is, dan moet je met meer dan 40 kg werken om een aanzienlijke toename van bicepsmassa te bereiken.
Daarom doen bodybuilders lage herhalingsaantallen met zware gewichten om vooruitgang te boeken.
Waarvoor is het zinvol te gebruiken?
Een bodybuilder zou de aanschaf van een spierstimulator moeten overwegen wanneer een van de onderstaande situaties bij hem/haar voorkomt en er een oplossing voor gezocht wordt.
Warming‑up
Ik noemde al dat spiermassa met zware gewichten ontwikkeld wordt. Zulke grote inspanningen belasten de spieren, maar nog meer de pezen die de spieren vastzetten. Bovendien is de doorbloeding van pezen slechter dan die van spieren, dus ze warmen moeilijker op.
Als je zonder warming‑up zware gewichten tilt, worden banden en hun aanhechtingspunten op het bot overbelast en ontstaat er ontsteking. Dat geeft pijn en belemmert de correcte uitvoering van bewegingen en daarmee de training.
Een 15–20 minuten spierstimulatie vóór de training verhoogt de bloeddoorstroming van spier en bijbehorende pezen 3–8 keer. Het verwarmt en maakt spier en pees elastischer, je bereidt ze voor op grote krachtsinspanningen en vermindert aanzienlijk de kans op letsel.
Versnellen van spierherstel
Als je nog geen stimulator hebt gebruikt, probeer dan eerst de herstelbehandelingen! Breng de elektroden vooral aan op de meest belaste spier na een zware training.
Je weet natuurlijk dat tijdens inspanning metabolieten in de spier ontstaan. Hun ophoping veroorzaakt spiervermoeidheid, stijfheid en ook pijn. Hoe langer ze in de spier blijven, hoe erger het wordt. De meeste metabolieten worden in de lever afgebroken, dus hoe eerder ze daarheen gaan, hoe sneller de stijfheid en vermoeidheid verminderen.
Het probleem is dat deze metabolieten vaatverwijding veroorzaken, wat de doorstroming na de training vertraagt en verhindert dat ze gemakkelijk weggaan.
Talrijke studies tonen aan dat spierstimulatie de doorbloeding van het behandelde gebied tot wel 300% kan verhogen. Daarmee versnelt het aanzienlijk het wegpompen en wegspoelen van afvalstoffen uit de spier.
Daarom verlaagt het effectiever dan andere cooling‑down methoden de hoeveelheid metabolieten en daardoor spiervermoeidheid en spierstijfheid. Het is het beste om binnen 90 minuten na de training te behandelen.
De versnelde circulatie helpt niet alleen bij het afvoeren, maar ook bij het opnieuw vullen van spiervoorraden. Een zo behandelde spier is bij de volgende training veel frisser en meer uitgerust, waardoor je effectiever kunt belasten.
Ontwikkeling van een "achterblijvende" spier
Veel mensen ervaren dat een bepaalde spier ondanks traditionele training niet evenredig meegroeit met de rest.
Ik noemde al eerder dat spieren in grootte en vezeltype onder automatische neuro‑musculaire regulatie staan. Die groottelimiet kun je bovendien niet vrijwillig overschrijden!
Hier komt de spierstimulator in beeld, die het mogelijk maakt dit te omzeilen! Je kunt er contracties mee opwekken die je vrijwillig onmogelijk kunt bereiken, omdat de hersenregulatie dit niet toestaat.
Verschillende vezels worden bediend door motorneuronen met verschillende snelheden. Met impulsen in het juiste frequentiebereik kun je dus zonder zware gewichten ook IIb‑vezels activeren! Dat kan een enorme hulp zijn als de kracht of massa van een spier niet in het gewenste tempo groeit.
Terugval voorkomen
Stel je een situatie voor: bij een krachttrainingssessie squat je met gewichten en de volgende dag doet je knie al signalen van pijn. Je denkt: "Ach… komt door gisteren. Maakt niet uit, ik train door." Je doet de planning. De volgende dag is de pijn er nog en misschien voelt het nu zelfs prikkerig. Toch train je door. Zo gaat het weken door, totdat je beseft dat het een overbelastingsblessure is die rust nodig heeft. De ontsteking gaat niet weg als je erop blijft belasten.
Ja, maar als je 2–3 weken overslaat, gaat al het harde werk van de afgelopen 3–4 maanden verloren en in dit seizoen kom je dan niet meer op gang.
Dan is de spierstimulator uitkomst. Terwijl je het gewricht ontziet (dus geen traditionele belasting van je knie uitvoert), kun je met stimulatie de toestand van je beenspieren onderhouden!!!! Dat wil zeggen: ook al train je ze weken niet, je dijspieren slinken daardoor niet! Zodra je knie hersteld is en je weer kunt trainen, kun je praktisch door waar je gebleven was.
Een ander soortgelijk voorbeeld is vooral interessant voor topsporters. Wie voor een wedstrijd twee trainingen per dag doet, heeft bij het reizen naar een verre wedstrijd een groot probleem. Tijdens een 30+ uur durende vlucht verkrampen de spieren en op dit niveau valt een twee‑daagse onderbreking meteen op. In zo'n geval is de spierstimulator van onschatbare waarde. Hij past in je zak, je kunt hem in het vliegtuig gebruiken en onderhoudt je belangrijkste spieren volledig. Bij aankomst op de bestemming is er geen spoor van spiervermoeidheid.
Behandeling van spierletsels
Spierstimulatie is oorspronkelijk een medische, ziekenhuisbehandeling die toegepast werd voor herstel bij spieraandoeningen. Bij sportblessures is het belangrijk dat je zo snel mogelijk kunt terugkeren naar de training.
Spierstimulatie beweegt het gewricht niet, dus alle pees-, band-, gewrichtskapsel‑ en kraakbeenletsels kun je al in de dagen na het letsel beginnen met spierreducerende/onderhoudende behandelingen!
Na een spiertrauma moet je een paar dagen wachten tot de bloeduitstorting vermindert. Maar 3–4 dagen na het letsel kun je al toepassen. Het verhoogt de bloed‑ en lymfecirculatie, die de voor het herstel nodige voedingsstoffen naar de plek van het letsel brengt. Dit versnelt het herstel van spiervezels.
Spierstimulatie in de praktijk
In deze video laat ik zien hoe eenvoudig spierstimulatie kan worden uitgevoerd.
Bodybuilder en spierstimulator
Als je dus bodybuilder bent, kijk dan allereerst of een van de bovenstaande punten op jou van toepassing is.
Als dat zo is, raad ik je aan de aanschaf van een spierstimulator, want daarmee krijg je iets wat je op andere wijze niet kunt bereiken.
