Rugondersteunende spieren en rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende aandoeningen van onze tijd. Je zit de hele dag voor de computer, vervolgens schud je in de file in de auto of bus en je kunt niet wachten om in je stoel te ploffen en je favoriete serie te kijken… Je fysieke activiteit nadert nul… je vraagt je af waarom je rug begint te pijn doen. Hoe meer je rust, hoe erger de pijn… Het hele probleem komt door verzwakking van de rugondersteunende spieren. Maar hoe meer het pijn doet, hoe minder je beweegt. Zo raak je de vervelende pijn niet kwijt. Maar er is hulp!
De rol van de rugondersteunende spieren
Voor een rechte houding en pijnvrij functioneren zijn in belangrijke mate gezonde en sterke rugondersteunende spieren verantwoordelijk. Als deze sterk en getraind genoeg zijn, dragen ze je gewicht en voorkomen ze dat de wervels op elkaar drukken en de punten waar de zenuwen het ruggenmerg verlaten samendrukken en pijn veroorzaken.
Als deze spieren verzwakken, nemen de krommingen van de wervelkolom toe en raken de zenuwen tussen de naar elkaar bewegende wervels "beklemd" in de openingen tussen de botten.
In andere gevallen is er geen sprake van verzwakking van de rugondersteunende spieren, en toch ontstaat rugpijn. Vaak bijvoorbeeld komen fysieke arbeiders, metselaars met rugpijn bij me. Hun rugondersteunende spieren zijn onvergelijkbaar sterker dan die van kantoormedewerkers. Het constant tillen van zware voorwerpen, bovendien met een verkeerde houding, veroorzaakt echter een "relatieve spierzwakte". Dat wil zeggen dat de klacht uiteindelijk hier ook ontstaat doordat de spieren in verhouding tot de belasting zwakker zijn dan nodig, waardoor de zenuwen precies op dezelfde manier tussen de wervels "bekneld raken" als in het eerder genoemde geval.
Het samenknijpen van een zenuwwortel gaat gepaard met hevige pijn, waarop de rugondersteunende spieren reflexmatig aanspannen. Blijft de pijn bestaan, dan neemt de stijfheid van de spieren toe en ontstaat er ook pijn in de spier zelf.
Dat is een vicieuze cirkel: de zenuwwortelpijn en de stijve spieren 'bieden elkaar op' en verergeren zo je pijn.
Hoe kun je rugpijn wegnemen?
Er zijn kleine dingen die helpen. Bijvoorbeeld het veranderen van je zithouding op het werk (de juiste verstelinstelling van de stoel, het verhogen van de monitor tot ooghoogte, enz.) vermindert de spanning, maar lost de spierzwakte niet op.
Evenzo is medicinale pijnverlichting een bedrieglijke illusie! Medicatie doet niets om de verzwakking van de rugondersteunende spieren te herstellen. Daarom komt de pijn meteen terug zodra je stopt met de medicatie. Bovendien leidt het langdurig gebruik van pijnstillers aantoonbaar tot bijwerkingen! Maag- en darmklachten, overmatig maagzuur, maagzweren, in ernstige gevallen zelfs maagbloedingen en schade aan het beenmerg kunnen optreden. Het is het waard om na te denken of je ze wel wilt gebruiken!
De oplossing is heel eenvoudig: het versterken van de rugondersteunende spieren!
Klik hier voor een behandelplan van 3 maanden met dagelijkse indeling. Als je dit volgt kun je je toestand sterk verbeteren.
Regelmatige rugoefeningen en fysieke activiteit zijn de echte geneesmiddelen, maar ze helpen alleen als ze consequent en langdurig worden toegepast. Je kunt met de oefeningen echter pas beginnen als de acute pijn is verdwenen.
In de eerste weken van het herstel van rugpijn zul je profijt hebben van spierstimulatie-apparaten. Deze veroorzaken spierbewegingen en versterken de spieren terwijl de wervelkolom niet beweegt. Als de rug niet beweegt, verergeren de klachten ook niet.
De effecten van stimulatie op de rugondersteunende spieren zijn na 2-3 weken behandeling merkbaar (dagelijks 1-2x 30-40 minuten stimulatie). Echt resultaat mag je na 8-10 weken volhardende behandeling verwachten. Tegen die tijd kun je zulke goede resultaten bereiken dat je geleidelijk kunt beginnen met regelmatige lichaamsbeweging. Let op! Als je de oefeningen en het versterken van de spieren verwaarloost, neemt de spierkracht snel weer af en komen je klachten terug. Het is dus de moeite waard om de spierkracht te behouden – dat helpt om langdurige klachtenvrijheid te bereiken.
