Oorzaken, symptomen en het verhelpen van tech-back
Met de opkomst van technologie verschijnen ook gezondheidsproblemen die we vroeger nauwelijks zagen en die je dagelijks leven flink kunnen bemoeilijken. Steeds vaker valt bij jongeren die karakteristieke gebogen rug op. De aandoening heeft inmiddels een naam gekregen: “tech-back”. Engelssprekenden weten hoe treffend die term is; in het Hongaars zouden mogelijk termen als programmeur‑rug of beheerder‑rug passend zijn. Het fenomeen wordt veroorzaakt door slechte werkhouding, voortdurend computeren en veelvuldig gebruik van de mobiele telefoon, en de klachten die daaruit voortkomen kunnen erg hinderlijk zijn.
Symptomen van tech-back
In de ontwikkelde wereld is één van de meest voorkomende redenen om de dokter te bezoeken tegenwoordig de ondraaglijke nek- en rugpijn.
In het begin merk je alleen spanningen in de nek- en schouderregio. Meestal is dat ’s ochtends afwezig of licht, maar gedurende de dag wordt het geleidelijk erger en ’s avonds is het het meest hinderlijk. Na verloop van tijd verdwijnt de pijn niet meer en wordt deze continu aanwezig.
De natuurlijke kromming van de hals- en borstwervelkolom verandert langzaam, raakt vervormd en er ontstaat de typische "bochel".
Oorzaken van tech-back
Het vervormen van de wervelkolom gebeurt natuurlijk niet in één dag; er is tijd voor nodig.
De oorzaak is de moderne levensstijl. Je zit al die tijd voor een scherm, je zit voortdurend op je telefoon. Je houding is ver verwijderd van natuurlijk. Je doet geen lichaamsbeweging (van huis naar school of werk en terug telt niet echt als beweging).
Je lichaam streeft naar balans en past zijn functie aan op wat jij doet. Als je de hele dag alleen maar zit, denkt het lichaam: "kijk eens! Dit gebruikt zijn spieren niet! Als het ze niet nodig heeft, waarom zou ik ze dan in stand houden?" En het begint ze af te breken en te verkleinen.
Als je iets niet regelmatig gebruikt, haalt het lichaam het uit de focus. Als je je spieren niet gebruikt, investeert je lichaam geen energie in spieropbouw en onderhoud.
Voor het ontstaan van de zogenaamde 'Facebook‑rug' is dus spierzwakte en de aanhoudende houding met het scherm voor je ogen verantwoordelijk.
De nekspieren, de trapezius en de spieren van het bovenste deel van de rug verzwakken. Tegelijkertijd worden aan de borstkaszijde de spieren stijver.
De stijve spieren trekken het hoofd en de schouders naar voren en omlaag – de zwakke nek- en rugspieren kunnen er niet tegenin. Voor de trekkende pijnklachten is vooral de overbelasting van de nekspieren verantwoordelijk.
Als je niets verandert, zal je nekcurve binnen enkele maanden afvlakken, de borstcurve verergeren en zal die typische bochel ontstaan.
Wat kun je ertegen doen?
Het eerste en belangrijkste: beweeg meer!
Dat betekent dagelijkse en regelmatige lichaamsbeweging. Bij voorkeur besteed je 40–50 minuten of meer per dag aan het behoud of het herstel van je lichaamsgezondheid.
De beste preventiemethoden zijn verschillende vormen van gymnastiek. Dat kan yoga zijn, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, of een training in de sportschool. Vergeet ook je hart niet. Als het kan, ga te voet in plaats van met het openbaar vervoer. Neem de trap in plaats van de lift. Maak regelmatig een flinke wandeling of ga rennen of fietsen.
Door te bewegen voelt je lichaam: "kijk! Dit gebruikt zijn lichaam! Ik moet de spieren versterken!"
Door beweging en oefeningen vermindert de stijfheid van de borstspieren, versterken de rugspieren zich en trekken ze je schouders terug naar hun plaats. Je wervelkolom herwint zijn natuurlijke kromming en je klachten verdwijnen als sneeuw voor de zon.
Daar is natuurlijk tijd en regelmatige inspanning voor nodig. Van één keer vijf push‑ups doen kun je geen verbetering verwachten.
Wanneer moet je een spierstimulatieapparaat gebruiken?
Als je de fitness te lang hebt verwaarloosd en je klachten sterk zijn, kan plotseling beginnen met lichaamsbeweging de pijn zelfs verergeren.
Als je het zover hebt laten komen, gebruik dan enkele weken een spierstimulatieapparaat. Dat zal je klachten in geen geval verergeren, en het is erg effectief om je spieren te versterken!
Front- en achterkant hebben verschillende behandelingen nodig! Op de borstspieren moet je stijfheid losmaken, op de nek-, trapezius- en bovenrugspieren moet je spierstimulatie toepassen om kracht terug te winnen.
Je zult al na de derde week het gunstige effect voelen en na 2–3 maanden kun je zo ver zijn dat je pijnloos en zonder risico met oefeningen kunt beginnen.
Daarna moet dit de rol van het apparaat overnemen.
Als je het apparaat niet gebruikt en je spieren niet door training verbetert, hoe verwacht je dan verandering? Van pillen? Nou... als je er een paar slikt, zal er wel iets veranderen, maar dan word je ook snel geplaagd door bijwerkingen van medicijnen. En omdat geen enkel medicijn je spieren versterkt, zullen je klachten daardoor niet verbeteren!
Geschikte hulpmiddelen
Kies een apparaat dat medische spierstimulatie biedt. Een apparaat met zowel programma’s die spierstijfheid verminderen als programma’s die spierkracht herstellen.
Het eenvoudigste apparaat van dit soort is bijvoorbeeld het multifunctionele Rehalito‑apparaat. Dit is een instapmodel met een gunstige prijs. Het is 2‑kanaals, dus je kunt in één keer alleen je nek behandelen. Daarna moet je het bovenste deel van de rug en tenslotte de borstspieren behandelen. Het apart behandelen van deze drie gebieden kost dagelijks bijna 2 uur.
Met een 4‑kanaals apparaat kan een groter gebied worden behandeld, waardoor de behandeltijd tot ongeveer 35–40 minuten kan worden teruggebracht. Apparaten zoals de MyoBravo en de Elite multifunctionele apparaten vallen in deze categorie.
Net zoals je niet van één training sterk wordt, geldt dat ook voor één stimulatiesessie!
Je weet vast dat door regelmatig trainen de spier gegarandeerd sterker wordt. Evenzo helpt je apparaat alleen bij regelmatig en volhardend gebruik — maar als je het gebruikt, dan zeker.
