Pilates is een bewuste bewegingsvorm die zich richt op de afstemming van houding, de romp(spieren) (core), ademhaling en bewegingscoördinatie. De methode is genoemd naar Joseph Pilates, die deze techniek in de eerste helft van de vorige eeuw ontwikkelde om lichaam en geest in balans te brengen.
Het doel van Pilates is het versterken van de spieren, het behoud van een gezonde wervelkolom en de harmonische ontwikkeling van het hele lichaam. De oefeningen bestaan uit langzame, gecontroleerde en precieze bewegingen, met veel nadruk op ademtechniek en stabiliteit van het centrum.
Voor wie is het geschikt?
Beginners en ouderen
Zachte, gewrichtsvriendelijke bewegingsvorm. Helpt het bewegingsvermogen te herstellen.
Voor kantoormedewerkers
Verbetert de houding en verlicht spanningen in nek en onderrug.
Sporters
Als aanvullende training verbetert het de rompstabiliteit, mobiliteit en het lichaamsbewustzijn.
Voor mensen in revalidatie
Een uitstekende bewegingsvorm bij rug-, heup- of knieklachten.
Waar is Pilates goed voor?
- Versterken van de core (romp) spieren
- Het ontwikkelen van een correcte houding
- Verhogen van flexibiliteit en mobiliteit
- Verminderen van rugpijn
- Stressvermindering en verbetering van ademregulatie
- Vergroten van lichaamsbewustzijn
Welke hulpmiddelen zijn nodig?
Basismaterialen
- Mat
- Pilatesring (magic circle): biedt weerstand bij het trainen van dijen, armen en borst
- Soft ball (pilatesbal): voor activatie van buik-, dij- en rugspieren
- Pilatesriem of -band: voor rekoefeningen en gecontroleerde bewegingen
Gevorderde hulpmiddelen
- Pilatesroller: voor balansontwikkeling en het losmaken van fascia
- Balance pad of Dynadome: onstabiele oppervlakken om stabiliserende spieren te activeren
- Gewichtjes of pols-/enkelgewichten: voor het toevoegen van lichte weerstand
Pilates is een ideale bewegingsvorm voor iedereen die zijn houding wil verbeteren, de diepe spieren wil versterken en pijnvrij, gecontroleerd wil trainen. Met eenvoudige hulpmiddelen is het ook thuis uit te voeren en het is geschikt voor alle leeftijden — voor de harmonie van het hele lichaam.
