Het zweetvrij vormgeven van het lichaam is een oude wens van mensen. Spierstimulatie kan het vormen van spieren inderdaad makkelijker en sneller maken. Om een indruk te geven van de beschikbare bodyshaping-programma's, laat ik zien welke programma's te vinden zijn in de elektrostimulatoren van fabrikant Globus. Ik leg ook uit wat je zelf moet doen zodat het echt effect heeft.
Bodyshaping en spierstimulatie
Door de pulsen van de spierstimulatieprogramma's trekken de spieren samen. De door de stimulator opgewekte contracties kunnen zelfs krachtiger zijn dan wanneer je vrijwillig een beweging maakt, bijvoorbeeld tijdens fitnessoefeningen.
Voor de spier maakt het geen verschil of het signaal dat de contractie activeert vanuit je hersenen of vanuit de stimulator komt. In beide gevallen vindt precies hetzelfde proces in de spier plaats. Als de contractie identiek is, is ook het effect identiek.
Als je de spieren systematisch en volhardend stimuleert met spierstimulatie, zal het resultaat hetzelfde zijn als wanneer je actief in de sportschool traint.
Met andere woorden — enigszins overdreven gezegd — kun je terwijl je in de stoel zit je lichaamsvorm verbeteren: de spiermassa neemt toe, de armspieren worden dikker, de buikspieren tekenen zich uit en de billen vormen zich. Dat is zeker mogelijk.
Maar er is een verschil! En daar zit 'm de crux... Tijdens spierstimulatie in een stoel
- werk je niet met je lichaamsgewicht, je draagt je eigen gewicht niet. Daarom is je energieverbruik veel lager dan bij bijvoorbeeld traditionele training. Verwacht geen noemenswaardige gewichtsafname alleen door spierstimulatie.
- verbetert je hartwerking, ademhaling en zuurstoftransporcapaciteit helemaal niet, dus je algemene uithoudingsvermogen zal ook niet verbeteren.
Waar is bodyshaping met spierstimulatie goed voor?
De spierstimulator is in de eerste plaats een aanvullend hulpmiddel en vervangt geen training!
Traditionele training kost veel tijd. Naar de sportschool reizen (heen en terug) kost ook tijd. Met een training van minder dan 50–60 minuten duurt het een half tot een heel jaar voordat zichtbare resultaten verschijnen.
De spierstimulator helpt je de tijd die je aan training besteedt te verkorten. In combinatie met traditionele training zorgt hij voor effectievere sessies, zodat je in minder tijd resultaten kunt bereiken.
Krijgt u geen tijd om naar de sportschool te gaan, dan is dit ideaal: thuis kun je in 20–30 minuten een gemiste training inhalen in plaats van anderhalf uur. Zo'n tijdsinvestering kun je bijvoorbeeld na het naar bed brengen van de kinderen voor jezelf gebruiken.
Als je aan het afvallen bent, versnelt het de spierontwikkeling; grotere spiermassa verbruikt meer energie, waardoor vetreserves mogelijk sneller afnemen.
Houd er echter rekening mee dat spierstimulatie ook tijd kost. Voor merkbare effecten moet je het dagelijks minimaal 40–50 minuten gebruiken. Dat moet in je dagelijkse schema passen. Je kunt het natuurlijk ook tijdens kantoorwerk doen: de stimulator past in je zak en de op de spieren geplakte elektroden zijn niet zichtbaar onder kleding. Als je werk dat toelaat, levert dat tijdwinst op.
Aangezien stimulatie de hart- en longconditie niet verbetert, voeg wekelijks minimaal 1–2 cardiotrainingen toe.
Bodyshaping-programma's
… vóór/in plaats van traditionele training:
- Vermesting (Feszesítés): Aanbevolen voor mensen met een zittend beroep. Als je niet gewend bent te trainen en nog nooit een stimulator hebt gebruikt, gebruik dan de eerste 2–3 weken dit programma! Het maakt de spieren steviger en bereidt ze voor op intensievere stimulatiebehandelingen.
- Joggen (Kocogás): De samentrekkingen op de beenspieren vervangen als het ware joggen. Het verhoogt de spiercapaciteit en het aerobe uithoudingsvermogen door verbetering van de microcirculatie.
- Anaerobe training: Lange en intensieve stimulatie die de spieren wenst te laten wennen aan langere inspanningen. Gebruik dit als je tot nu toe vooral met gewichten hebt gewerkt (of niets deed), maar langere afstanden wilt lopen of duurtrainingen wilt beginnen.
… naast traditionele training:
- Vorming (Formálás): Nadat je 2–3 weken met het Feszesítés-programma de spieren hebt voorbereid, kun je geleidelijk overstappen op het Formálás-programma. Deze intensievere stimulatie benadrukt de vorm van de spieren. Als je tijd hebt, doe dan na het verstevigingsprogramma een vormgevingssessie om je vooruitgang te versnellen.
- Opfrissing (Élénkítés): Aanbevolen voor wie al voldoende spiermassa heeft. Voorkomt achteruitgang van minder gebruikte spiergroepen en verbetert de kwaliteit van de spiertonus.
- Massatoename (Tömegnövelés): Aanbevolen voor regelmatige sporters die hun bestaande spiermassa verder willen vergroten. Het programma combineert intensieve contracties met korte rustperiodes.
- Bodyshaping (Alakformálás): Ondersteunt specifiek de spiermassa-opbouwresultaten van sportschooltrainingen. Stimuleert de spieren tot zeer intensief werk, daarom is het belangrijk dit alleen op reeds goed getrainde spieren toe te passen. Bijvoorbeeld ideaal op dagen dat je niet naar de gym kunt (je kunt het ook thuis of op kantoor gebruiken).
- Detailwerk (Részletek kidolgozása): Versterkt de spiertonus zonder verlies van massa. Gespecialiseerd in verdere ontwikkeling van reeds getöneerde spieren.
- Aerobe training: Verbetert het zuurstofgebruik van de spieren. Vooral aanbevolen voor regelmatige cardio-sporters, op de meest gebruikte spiergroepen. Voor hardlopers en fietsers op de bovenbeenspieren, voor zwemmers op schouder- en bovenarmspieren en op de brede rugspier.
- Kramppreventie: Verbetert de doorbloeding en regeneratie van spieren. Het ontspant en vermindert neuromusculaire activiteit, waardoor krampen minder vaak voorkomen.
Overige schoonheidsprogramma's
- Vochtreductie (Duzzanatcsökkentés): Voert diepe lymfemassage uit, stimuleert vochtafvoer, verwijdering van toxines en de lymfecirculatie. Aanbevolen bij opgezwollen ledematen en aanzienlijke vochtretentie.
- Vetverbranding (Zsírbontás): Door gebruik van lage frequenties heeft het een positief effect op de lokale stofwisseling en kan het leiden tot gewichtsverlies op de behandelde plekken.
- Toniserende massage: Vergroot de bloedvaten. De verbeterde circulatie activeert celprocessen, versnelt weefselherstel en verbetert de doorbloeding van de spieren.
- Postpartum-programma's (Terhesség utáni programok): Speciaal programma ter ondersteuning van herstel na de bevalling. Aanbevolen te starten 3 maanden na de bevalling. Stimuleert en versterkt de buikspieren.
- Gezichtsprogramma's (Arc programok): Met laagintensieve elektrische impulsen stimuleert en verbetert het de microcirculatie van het gezicht.
- Borstprogramma's (Mell programok): Programma voor dames, bedoeld om doorhangende borsten te liften. Werkt door de tonus en vorm van de borstmuskulatuur te verbeteren.
- Verbetering van de huidtint (Bőrtónus javítása): Gebruik op die gebieden waar je het weefsel van de huid wilt versterken (bijvoorbeeld na plotseling gewichtsverlies of na de zwangerschap). Werkt via verbetering van de microcirculatie.
