Achillespeesontsteking en behandeling thuis
De Achillespees, de sterkste en tegelijk kwetsbaarste pees van ons lichaam, verdient bijzondere aandacht omdat hij een sleutelrol speelt bij onze dagelijkse beweging. Deze massieve bindweefselstructuur verbindt de kuitspieren met het hielbeen en maakt lopen, rennen en springen mogelijk. Juist die voortdurende belasting maakt de pees gevoelig voor ontsteking en letsel.
Achtergrond van het ontstaan van Achillespeesontsteking
Een ontsteking van de Achillespees ontwikkelt zich meestal niet van de ene op de andere dag, maar groeit geleidelijk door overbelasting. De meest voorkomende oorzaak is een plotselinge toename van fysieke activiteit, vooral zonder goede voorbereiding en geleidelijke opbouw. Het komt vaak voor bij hardlopers die te snel de intensiteit of afstand verhogen of op zwaarder terrein trainen. Ook een verandering in werkomstandigheden naar meer staand of lopend werk kan de ontsteking in gang zetten.
Biomechanische factoren spelen ook een belangrijke rol. Overmatige pronatie van de voet (naar binnen kantelen) legt extra belasting op de pees tijdens lopen of rennen. De verkeerde schoenkeuze, vooral schoenen met onvoldoende support of een te stijve zool, kan eveneens bijdragen aan het ontstaan van het probleem.
Met het ouder worden neemt de elasticiteit en het herstellend vermogen van de pees af, wat het risico op ontsteking vergroot. Middelbare leeftijd sportende mannen lopen extra risico. Daarnaast kunnen bepaalde anatomische kenmerken, zoals doorgezakte voet of ingezakte enkel, de kans op ontsteking verhogen.
Typen en verschijningsvormen
We onderscheiden twee hoofdtypen van Achillespeesontsteking. Het eerste type betreft het middenstuk van de pees, doorgaans 2–6 centimeter boven het hielbeen. Het tweede type ontstaat bij de aanhechting van de pees direct naast/achter het hielbeen. De twee vormen gaan gepaard met verschillende symptomen en vereisen soms andere behandelstrategieën.
Ontsteking van het middenste deel komt vaak voor bij hardlopers en atleten die plotseling hun trainingsbelasting verhogen. Dit type reageert meestal beter op conservatieve behandeling. Ontstekingen ter hoogte van de aanhechting zijn vaak hardnekkiger en vragen langere behandeling, omdat de doorbloeding daar van nature slechter is.
Behandelopties
Het aantal behandelingen in de praktijk is vaak beperkt, meestal 5–10 sessies. Dat is in veel gevallen niet voldoende voor volledig herstel. De in de praktijk begonnen behandelingen moet je thuis voortzetten met behulp van thuis medische hulpmiddelen.
Productaanbeveling voor behandeling van peesontsteking
Peesontstekingen treden het vaakst op in pezen die zwaar belast worden (pols, knie, Achilles). Door monotone, herhaalde spierbewegingen kan pees of peesschede ontsteken, wat pijn bij beweging veroorzaakt.
Er zijn meerdere effectieve behandelmethoden beschikbaar. Net zoals je in de praktijk vaak een combinatie van methoden krijgt, moet je dit thuis ook combineren.
Low level laserbehandeling is bijzonder effectief in de beginfase van de ontsteking. Het laserlicht dringt door in de weefsels en stimuleert de celstofwisseling en de natuurlijke genezingsprocessen. De behandeling is volkomen pijnloos en zonder bijwerkingen.
Hier vind je softlaser apparaten
Voor Achillespeesontsteking adviseer ik het Personal Laser L400 apparaat.
Therapeutische ultrageluidtherapie kan ook een uitstekende keuze zijn. Ultrasound werkt met mechanische trillingen die diep in de weefsels doordringen. De behandeling verbetert de bloedcirculatie, vermindert ontsteking en bevordert de regeneratie van beschadigd weefsel. Vooral effectief bij chronische gevallen.
Hier vind je ultrasound apparaten
Voor Achillespeesontsteking kan het M-Sonic 950 apparaat een geschikte keuze zijn.
Bij interferentiebehandeling worden twee stromen met verschillende frequenties toegepast, die in de weefsels elkaar ontmoeten en een helende werking hebben. Deze methode is uitstekend voor pijnverlichting en het stimuleren van weefselregeneratie. De behandeling voelt aangenaam tintelend aan.
Hier vind je apparaten voor interferentiebehandeling
De Unipro of Genesy 1500 apparaten bieden interferentiebehandeling.
Microstroombehandeling (MENS) gebruikt extreem kleine elektrische stroomimpulsen. Deze therapie verhoogt de energieproductie van cellen en ondersteunt de natuurlijke genezing. Tijdens de behandeling voel je praktisch niets.
Hier vind je apparaten voor microstroomtherapie
Kies voor Achillespeesontsteking één van de UniPro, Runner Pro, Cycling Pro of Soccer Pro apparaten.
Magneetherapie en Bemer-behandelingen werken via verbetering van de bloedcirculatie. Het pulserende magnetische veld verbetert de microcirculatie, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen bij het beschadigde gebied komen. Dit is vooral belangrijk bij de Achillespees, omdat de doorbloeding daar van nature beperkt is.
Van de magneetherapie-apparaten raad ik de Magnum 2500 en Magnum XL aan; voor Bemer is de Bemer Basic Set Evo of elk Premium-model geschikt.
Leefstijlaanpassingen en preventieve maatregelen
Voor herstel en preventie is het cruciaal je leefstijl aan te passen. Bekijk eerst je trainingsbelasting: in plaats van “te veel, te snel” moet je het principe van geleidelijke opbouw volgen. Verhoog intensiteit en duur van trainingen langzaam, ongeveer 10% per week.
De juiste schoenkeuze is eveneens essentieel. Kies schoenen die goede ondersteuning geven aan hak en voetboog. De schoen mag niet te stug zijn maar moet voldoende stabiliteit bieden. Indien nodig kan een op maat gemaakte inlegzool nuttig zijn.
Regelmatig rekken en mobiliserende oefeningen inbouwen in je dagelijkse routine is ook van groot belang. Rek de kuit en de Achillespees zowel voor als na het trainen. Rek altijd voorzichtig en geleidelijk, vermijd plotselinge, krachtige bewegingen.
Afwisselende koude-warmte therapie kan ook nuttig zijn. In de acute ontstekingsfase helpt ijs om zwelling en pijn te verminderen. Later kan warmte de doorbloeding verbeteren en spieren ontspannen. Pas behandelingen 15–20 minuten toe, meerdere keren per dag.
Specifieke massagetechnieken en zelfmassagehulpmiddelen, zoals een foamroller of massagebal, kunnen ook effectief zijn. Ze helpen spanning in de kuit en omliggende spieren te verminderen en verbeteren het functionele milieu van de Achillespees.
Het kan nuttig zijn na trainingen regeneratieprotocollen te gebruiken die helpen metabolieten die stijfheid veroorzaken weg te spoelen. Alle sportstimulatieapparaten bevatten een dergelijk programma. Hier vind je deze apparaten.
Revalidatie en terugkeer naar sport
Tijdens het herstel moet je geleidelijk terugkeren naar sportactiviteiten. In de eerste periode geef de voorkeur aan bewegingen met lage impact, zoals zwemmen of fietsen. Daarmee kun je cardio-conditie behouden zonder de Achillespees te zwaar te belasten.
Bij geleidelijke opbouw let goed op de signalen van je lichaam. Pijn is altijd een waarschuwing; verlaag dan de belasting. Doe eerst versterkende oefeningen in isometrische (statische) vorm en ga geleidelijk over op dynamische oefeningen.
Voor volledig herstel en het voorkomen van terugval is voldoende regeneratietijd tussen trainingen essentieel. Doe op rustdagen rek- en mobilisatieoefeningen, maar vermijd zware activiteiten.
Voedingsaspecten en aanvullende therapieën
De juiste voeding speelt ook een rol bij het ondersteunen van herstel. Verhoog de inname van collageen en eiwitten om peesregeneratie te ondersteunen. Ontstekingsremmende voeding en het opnemen van omega-3 vetzuren in je dieet kunnen ook gunstig zijn.
Voldoende hydratatie is eveneens cruciaal voor peesgezondheid. Verhoog je dagelijkse vochtinname, vooral tijdens sportmomenten. Beperk caffeïne en alcohol, omdat deze uitdrogend kunnen werken.
Als aanvullende therapieën kunnen acupunctuur en kinesiotape nuttig zijn. Acupunctuur kan pijn verminderen en genezingsprocessen stimuleren, terwijl kinesiotape ondersteuning biedt aan de pees en de doorbloeding in het gebied verbetert.
Met de juiste behandeling en geduld geneest een Achillespeesontsteking meestal goed. De sleutel is vroege herkenning en een geïntegreerde behandelaanpak. Moderne therapieën, leefstijlaanpassingen en de juiste revalidatie bieden samen de beste kansen op herstel.
Op de lange termijn is het voorkomen van terugval cruciaal. Identificeer en neem de veroorzakende factoren weg en bouw preventieve maatregelen in je dagelijkse routine in. Regelmatig rekken, de juiste versterkende oefeningen en geleidelijke toename van belasting helpen de pees gezond te houden.
Mijn aanbeveling voor sporters
Als je regelmatig sport, ouder bent dan 30 en last hebt van achillesproblemen, raad ik aan een sportstimulator aan te schaffen uit de volgende serie: Premium 400, Triathlon Pro, Runner Pro, Cycling Pro, Soccer Pro of The Champion. Elk van deze apparaten is geschikt omdat ze bieden wat je nodig hebt.
Het is zinvol meerdere behandelmethoden te combineren, ook na elkaar.
Pijnvermindering en beëindiging van de ontsteking
- Kies op je apparaat het programma Medische Behandelingen / Microstroom / Behandeling Achillespeesontsteking.
- Gebruik de bij het apparaat geleverde grijze kabel. Plak de elektroden zoals op de rechterfoto aangegeven.
- Dit programma duurt 20 minuten: in de eerste 10 minuten levert het pijnstillende impulsen, de tweede fase is gericht op het beëindigen van de ontsteking.
- Je zult de behandeling niet voelen (het is microstroom).
- Pas het dagelijks 3–4 keer toe.
Warming-up voor elke activiteit
- VERPLICHT! Draai vóór elke training het SPORT / Warming-up programma over je kuit. Ook als je niet sport is het nuttig, want het verbetert de bloedcirculatie van spier en pees. Doe dit elke ochtend.
- Gebruik de gekleurde kabels. Breng de elektroden aan zoals op de linkerfoto is aangegeven.
- Het programma duurt 10 minuten en je voelt kleine trekkingen in je kuit.
- Als je meer tijd hebt of een sterker effect wilt, kies dan SPORT / Warming-up voor de wedstrijddag.
- Dat duurt 20 minuten en warmt nog grondiger op.
- Begin geen training zonder warming-up! Het ontbreken van warming-up is vaak de oorzaak van je klachten.
Regeneratie na elke training
- Zeer sterk aanbevolen na elke training/beweging!
- Tijdens inspanning ontstaan metabolieten. Deze moeten worden afgevoerd. In ontstoken gebieden gaat dat moeilijk; als je met overbelaste en ontstoken voeten na het sporten meteen in bad duikt, blijven de metabolieten achter en verergeren ze de ontsteking.
- Begin binnen anderhalf uur na de training met op de kuit het SPORT / Actieve regeneratie- of SPORT / Wedstrijd / Post-race regeneratieprogramma.
- Gebruik de gekleurde kabels.
- Plak de elektroden volgens de linkerfoto – niet op zweterige of vuile huid, want dat beschadigt de elektroden snel. Maak jezelf schoon en plak alleen op droge huid.
- Beide programma's duren 20 minuten en je voelt trekkingen in de kuit.
- De post-race variant beweegt de spieren dieper door.
De microstroombehandeling helpt stagnerende, door ontsteking “bevroren” weefsels uit hun versteende toestand te halen; ze beginnen ATP (energie) te produceren en daarmee starten de natuurlijke genezingsprocessen van je lichaam. Dat is wat je zal genezen en je klachten zal laten verdwijnen. Niet in één keer... een meermaandenlange ontsteking lost niet binnen 1–2 dagen op; rek ongeveer 8–12 weken, want zo lang duurt het meestal voor een oude klacht. Weet ook dat niet de elektrische impuls zelf je geneest, maar het natuurlijke proces dat het op gang brengt en ondersteunt. Zonder behandeling duurt je herstel veel langer.
