De vibratietrainer en zijn gunstige effecten op de gezondheid
De vibratietrainer was enkele jaren een grote fitnesshit. Je hebt er vast wel van gehoord. De laatste tijd lijkt hij in populariteit te zijn gedaald, terwijl een reeks medische onderzoeken de gunstige effecten op de gezondheid aantoont. Iedereen zou hem regelmatig moeten gebruiken, vooral ouderen en mensen die niet van erg zweterige trainingen houden. Laten we eens kijken wat gezonde en zieke mensen kunnen winnen bij vibratietraining […]
De vibratietrainer was enkele jaren een grote fitnesshit. Je hebt er vast wel van gehoord. De laatste tijd lijkt hij in populariteit te zijn gedaald, terwijl een reeks medische onderzoeken de gunstige effecten op de gezondheid aantoont. Iedereen zou hem regelmatig moeten gebruiken, vooral ouderen en mensen die niet van erg zweterige trainingen houden. Laten we eens kijken wat gezonde en zieke mensen kunnen winnen bij vibratietraining.
De effecten van vibratietraining werden al in de jaren 1960 in de Sovjet-Unie onderbouwd met medische onderzoeken bij kosmonauten. Russische astronauten kregen vibratiestimulatie om de nadelige effecten van de gewichtsloosheid in de ruimte te bestrijden. Dankzij die behandelingen konden ze langer in de ruimte blijven.
Ongeveer 50 jaar geleden begon prof. W. Biermann te bestuderen welke invloed mechanische, cyclisch herhaalde trillingen op het menselijk lichaam uitoefenen. Men onderzocht het effect van vibratietherapie in meerdere aandoeningen (zoals neuralgie, atrofie, extreme dunheid en constipatie). Deze onderzoeken vormden de basis waarop moderne vibratietrainers zijn ontwikkeld. Met andere woorden: de effecten van vibratietraining zijn wetenschappelijk onderbouwd.
In 1999 ontwikkelde de coach van het Nederlandse langebaanschaatsteam, Guus van der Meer, de eerste versies van de huidige vibratietrainers waarmee de spierkracht van sporters geoptimaliseerd en gemaximaliseerd kon worden zonder overbelasting van de gewrichten. Het resultaat waren talrijke Nederlandse olympische en wereldkampioenschappen in het schaatsen.
Het geheim van de vibratietrainer
De mens wordt door de zwaartekracht aan het aardoppervlak "vastgezet" en kan daardoor bewegen. Zonder zwaartekracht zouden we niet kunnen lopen omdat we zouden zweven. Lopen is een complex mechanisme waarbij spieren, het zenuwstelsel en hormonale en metabole systemen samenwerken. Onregelmatigheden van de ondergrond, wrijving, luchtweerstand enz. kunnen die gelijkmatige beweging verstoren.
Het bewaren van je balans gebeurt grotendeels automatisch, onafhankelijk van je wil, en een belangrijk onderdeel daarvan is proprioceptie, het waarnemen van de stand van gewrichten. Zo voel je precies je lichaamshouding, zelfs met gesloten ogen. Kleine kantelingen tijdens beweging worden door je hersenen opgemerkt en om de balans te bewaren zorgt de reflexmatige aanspanning van agonistische en antagonistische spieren voor stabilisatie van de gewrichten. Omdat de richting van de uitwijkingen tijdens beweging voortdurend verandert, moeten je spieren zich continu aanpassen.
De vibratietrainer simuleert deze situatie: wanneer je op het trillende platform staat, merkt je hersenen de kantelingen en zetten ze een reeks reflexmatige spiercontracties in gang — je spieren worden grondig aan het werk gezet zonder opvallende bewegingen te maken.
Laten we kijken waar de vibratietrainer goed voor is
Door regelmatig te trainen met het apparaat verbeter je je fysieke conditie en versterk je je spieren. Het is zeer effectief bij osteoporose en in orthopedische revalidatie. Het bevordert herstel na operaties doordat het helpt spierkracht terug te winnen en daarmee de stabiliteit van je gewrichten vergroot. Je kunt het ook inzetten bij revalidatie van problemen met het balanssysteem (bijvoorbeeld na een beroerte). Door de trainingen verbetert de perifere circulatie, waardoor het ook gunstig is bij milde lymfecirculatieproblemen, pijn door spataderen en atherosclerose. Voor enkele schoonheidsdoeleinden (zoals het aanpakken van cellulitis) kan het ook worden gebruikt. Regelmatig gebruik verhoogt de spierarbeid en daarmee het energieverbruik; als je na de training niet meer gaat eten dan voorheen, kun je ook gewicht verliezen.
Het apparaat zou een grotere rol kunnen spelen in training voor ouderen — vibratietraining vereist geen grote inspanning, maar is toch gunstig voor spieren, gewrichten, botten en de circulatie, en daarmee voor de algehele fysieke conditie. Het is de moeite waard om te gebruiken.
Gebruik aanbevolen bij osteoporose
Volgens de publicaties van Dr. Nazarov kunnen de door vibratie opgewekte onwillekeurige spiercontracties osteoporose stoppen en de botsterkte aanzienlijk vergroten. Gebruikers van vibratieapparatuur rapporteerden toename van botdichtheid (BMD), oftewel het bot herbouwt zijn structuur. Met gebruik van de vibratietrainer kan laag botdichtheid bij ouderen voorkomen of verbeterd worden.
Hoewel botmassa vooral toeneemt door weerstandstraining (gewichtstraining), kunnen veel ouderen zulke oefeningen niet meer uitvoeren. Voor hen biedt de vibratietrainer een effectief alternatief: de mechanische belasting dwingt niet tot overbelasting van de gewrichten en veroorzaakt ook geen hoog risico op blessures.
Vergroot flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit
Vibratie laat pezen en bindweefsel werken en beïnvloedt hun hechting, wat de beweging van weefsels bevordert en de mobiliteit van gewrichten vergroot. Dr. Nazarov toonde al aan dat vibratie-stretching oefeningen effectiever het spiergewricht vergroten dan stretchen zonder trainer.
Verbetering van balans en coördinatie
Bij beschadigingen van het balanssysteem (bijv. na een beroerte), stoornissen in bewegings- en lichaamshoudingswaarneming, instabiliteit en spieronevenwichtigheden ondersteunt vibratietraining revalidatie. Oefeningen die de gecoördineerde werking van spieren tegelijk vragen, leveren precies het complexe spierwerk dat verbeterd moet worden. De vibratietrainer creëert tijdens de oefeningen een instabiele situatie die je dwingt actief en bewust je evenwicht en lichaamshouding te behouden.
Pijnstillende werking
Vibratietraining kan door stimulatie van het zenuwstelsel chronische pijn verminderen.
Goed voor hart en bloedcirculatie
Al met enkele minuten dagelijkse stimulatie kun je de perifere bloedcirculatie met 100‑150% verhogen. Omdat trainen met vibratietrainers de zuurstofvoorziening van het bloed en de werking van het veneuze systeem verbetert, wordt het vooral aanbevolen bij slechte doorbloeding. Zoals bekend sluiten de capillairen zich bij samentrekking van spieren en stroomt het bloed door bij ontspanning — dit natuurlijke spierpompmecanisme verhoogt de doorbloeding. Dat is goed nieuws voor mensen met circulatie- of perifere vaatproblemen.
Met de vibratietrainer kun je je algemene fysieke conditie verbeteren
Door regelmatig gebruik van de vibratietrainer kun je je figuur vormen en je fantastisch in je vel voelen. Dit komt door de bot- en gewichtsversterkende effecten van vibratie en de stimulatie van testosteron en GH-productie (natuurlijke anabole hormonen).
Ideaal voor ouderen. Kun je niet meer wandelen, fietsen of met gewichten trainen? Zelfs dan is trainen met de vibratietrainer mogelijk.
Je kunt ervan afvallen
Tijdens vibratietraining is er actieve spierarbeid die energie verbruikt. Een verhoogd metabolisme helpt bij gewichtsverlies. Het doel bij gewichtsverlies is het verbranden van overtollig vet. De tijdens vibratietraining geactiveerde spiermassa groeit langzaam, meer spiermassa betekent een hogere ruststofwisseling en tijdens training een hogere calorieverbranding. Met andere woorden: de gunstige effecten versterken elkaar.
Tip: combineer je vibratietraining altijd met een evenwichtig dieet!
Afscheid van cellulitis?
Bij regelmatig gebruik van vibratietraining kun je door betere doorbloeding en veranderingen in lichaamssamenstelling ook de tekenen van cellulitis verminderen.
Extra voordelen van de vibratietrainer:
- door korte trainingstijden bespaar je tijd
- het belast je gewrichten en hart niet zwaar
- verbetert lymfe- en bloedcirculatie en verhoogt de zuurstofvoorziening
- helpt optimale gezondheidstoestand te behouden
- beweegt je lichaam effectief door (maar vervangt geen sport)
- kan veilig gebruikt worden bij sterk overgewicht
- vermindert pijn van musculoskeletale oorsprong
- verhoogt spierkracht en spiertonus
- verbetert symptomen van sommige typen incontinentie (door versterking van de bekkenbodemspieren)
- verhoogt flexibiliteit
- regelmatig gebruik leidt tot een beter metabolisme en gewichtsverlies
- helpt cellulitis te verminderen (in combinatie met goede voeding en vochtinname)
- geschikt als warming-up, cooling-down, voor revalidatie en spierontspanning
- geschikt als vervanging van beweging wanneer traditioneel sporten om welke reden dan ook niet mogelijk is
- kan je evenwichtsgevoel en coördinatie verbeteren
- betere fysieke conditie zorgt voor een betere levenskwaliteit
Wanneer treden de gunstige effecten op?
Je moet weten dat 1–2 sessies met de vibratietrainer geen merkbaar effect hebben (net zoals bij elk ander type training). De gewenste resultaten worden alleen zichtbaar en merkbaar bij regelmatig gebruik (minstens 3–4 keer per week) en na minimaal 2–3 maanden.
Dit gebeurt wanneer je op het bewegende-kantelplatform van het apparaat gaat staan:
- er treden herhaalde balansverstoringen op
- je centraal zenuwstelsel wordt geactiveerd
- je hersenen "geven opdracht" aan alle spieren die bij het behouden van evenwicht betrokken zijn om te corrigeren
- de spiermassa biedt automatisch tegenkracht
- je houdingsreflexen komen in werking
- dit leidt tot aanzienlijke spierarbeid
Welk apparaat kies je?
Bij vibratieapparaten zijn er een paar belangrijke zaken om op te letten als je geen geld wilt uitgeven aan een nutteloos, onbruikbaar toestel.
Wees op je hoede voor die goedkope "planken" die zich vibratieapparaat noemen maar geen handgreep of steunpilaar hebben! Daar kun je gemakkelijk vanaf vallen, zeker als je ouder bent en je bewegingen onzekerder zijn. Niemand zit te wachten op een heupfractuur.
- Koop alleen een apparaat met een centrale steunconsole en handgrepen.
- Die helpen je stabiel vast te houden en je evenwicht te bewaren op het wiebelende, trillende platform.
- Zonder handgreep kun je geen oefeningen doen en is de behandeling ineffectief.
- De hier getoonde apparaatvorm is geschikt — je ziet waarom oefeningen een greep vereisen.
- Voor ongeveer 100–120 duizend forint (€≈xx) kun je een robuust, stabiel apparaat krijgen waar je op lange termijn tevreden mee bent.
Is het genoeg om alleen maar op de vibratietrainer te gaan staan en niets te doen?
Veel fabrikanten adverteren dat je je niet eens hoeft te bewegen op deze apparaten. Dat is echter niet waar. Als je alleen maar staat op het trillende platform blijven de gunstige effecten beperkt — het is dan niet veel meer dan een aangename schudbeweging.
De voordelen van vibratie treden vooral op als je verschillende houdingen aanneemt op het platform. In zulke posities worden bepaalde spieren in voorgespannen toestand gebracht. Daardoor kun je ze grondig trainen — 15–20 minuten training is vanuit alle oogpunten zeer effectief!
Tegelijkertijd blijf je veel minder zweten dan bij hardlopen of aerobics. Als je dus geen fan bent van zweetdoorweekte trainingen, kies dan gerust voor vibratietraining!
Als beginner begin je met 1 minuut per houding en bouw je de tijd geleidelijk op tot maximaal 3 minuten. Hou tussen de oefeningen een halve minuut pauze. Een volledige vibratiesessie moet niet langer duren dan 20–25 minuten.
Informeer altijd naar contra-indicaties voor gebruik! Enkele aandoeningen waarbij gebruik niet is toegestaan:
- acute gewrichtsontstekingen (kan het gewricht belasten en ontsteking verergeren),
- een gescheurde en onbehandelde hernia nucleus pulposus,
- ernstige hart- en vaatziekten (bv. hartfalen, extreem hoge bloeddruk),
- epilepsie,
- ernstige neuropathie door diabetes (omdat positiegevoel verstoord kan zijn en vallen door de vibratie mogelijk is),
- binnen 90–100 dagen na plaatsing van knie- of heupimplantaat. Daarna is het implantaat ingebot en kan het niet meer losgerammeld worden,
- pacemaker (de katheter kan mogelijk uit positie raken),
- recent veneuze trombose, vooral diepe veneuze trombose. Als de trombose minstens 3 maanden geleden was en er geen complicaties zijn, kan het weer,
- kanker (trillingen kunnen mogelijk cellen losmaken uit de tumor die via bloed of lymfe verspreid raken en zo de tumorgroei bevorderen),
- zwangerschap (vibratie kan de foetus voortijdig in de geboortekanaal duwen of mogelijk de placenta losmaken),
- ernstige migraine (schudden kan je klachten verergeren),
- netvliesloslating (schudden kan de situatie verergeren).
Als je het apparaat gebruikt met inachtneming van bovenstaande aanwijzingen, kun je van de gunstige effecten genieten.
