Wat is een SMR-roller? Hoe bevordert hij herstel?

FoamRoller = schuimroller. Dit is een eenvoudig en zeer nuttig spierbehandelingshulpmiddel voor zowel patiënten als sporters. Uitstekend voor het verlichten van spierpijn en voor het losmaken van stijve, verkleefde spieren. Je kunt het gebruiken voor rekken, warming-up en ter verbetering van spierherstel.

Het grootste voordeel van de schuimroller is dat hij veel van de voordelen van fysiotherapie en massage tegelijk biedt. Tegelijkertijd is de schuimroller goedkoper dan een enkele fysiotherapie- of massagesessie en kan hij jarenlang gebruikt worden. Het belangrijkste verschil tussen rollen met een schuimroller en een door een masseur uitgevoerde spiermassage is dat je bij het rollen je lichaamsgewicht gebruikt om spieren en fascieën grondig te bewerken. Bij een traditionele massage gebeurt dit met de druk van de handen en vingers van de masseur.

Natuurlijk vervangt hij niet volledig ontspannen-strekken oefeningen of een massage. Maar voor wie niet na elke training voor een massage kan betalen, is de schuimroller zeker de moeite waard.

Hoe je moet rollen

• Het gebruik is heel eenvoudig.

  Een combinatie van verschillende rollers is geschikt voor beginners en minder ervaren gebruikers.

  Het bevat drie verschillende rollers, elk geschikt voor andere behandelingen:

  • Zachte schuimroller voor beginners. Het gebruik doet minder pijn en helpt je de juiste techniek aan te voelen.
  • Firm Foam Roller, een geribbelde schuimroller voor meer gevorderde, diepere behandeling.
  • Massage-stick voor gerichte massage van pijnlijke plekken.

  Spiky (stekelige) schuimroller

  

  De Mambo Max stekelige schuimroller is ontwikkeld voor diepe massage en acupressuurtherapie.

  De nopjes zijn perfect voor diepe weefselmassage om spanning en pijn in de spieren te verlichten.

  Hollow (holle) schuimroller

  

  Deze schuimroller is bedoeld voor ervaren gebruikers die klaar zijn voor een “pijnlijk aangename” sensatie.

  Het materiaal is steviger en het getextureerde oppervlak richt zich op knopen en verkrampte spieren.

  Wat pijn tijdens het rollen is acceptabel, maar het is belangrijk dat deze draaglijk blijft. De pijn moet binnen 30 minuten verminderen en mag geen irritatie of aanhoudende pijn veroorzaken.

  Ergonomische schuimroller

  

  Een zachtere en comfortabelere roller: vergeleken met de traditionele holle schuimroller is het materiaal flexibeler.

  De Ergonomic Foam Roller is perfect voor het rollen van de rug (de steunspieren langs de wervelkolom). De centrale inkeping vermindert de druk op de doornuitsteeksels van de wervels.

  De gebogen vorm maakt meer oefeningen mogelijk dan rechte rollers. De verspreid geplaatste nopjes op het oppervlak geven een verzachtende massage.

  Massage-stick

  

  Een tweehands massagehulpmiddel voor zelfmassage van pijnlijke spiergebieden.

  Veelvoorkomende fouten bij gebruik

  • Direct rollen over het pijnlijke gebied
    Neem de tijd en begin met het masseren van de regio rond het pijnlijke gebied voordat je het probleemgebied zelf behandelt.
  • Te snel behandelen.
    Als je te snel over het lichaamsdeel rolt, hebben de spieren geen tijd om zich aan de compressie aan te passen en erop te reageren. Daarom zal te snel rollen geen verklevingen oplossen. Rol langzaam en gecontroleerd.
  • Te veel focussen op één punt. Te veel en te sterke druk kan weefsel of zenuwen beschadigen. Het doel van rollen is om de druk langzaam over een bepaalde spiergroep heen te rollen.