Slaapstoornis, insomnia, slapeloosheid

Slaap is de natuurlijke rusttoestand van de mens en een fundamentele levensbehoefte van je lichaam. Een goede kwaliteit en kwantiteit van slaap is essentieel voor het behoud van gezondheid. Chronische verstoringen van de slaap kunnen leiden tot ernstige ziekten. Een slaapstoornis (ook wel insomnia of slapeloosheid genoemd) betekent een tekort aan slaap in hoeveelheid en/of kwaliteit.

Het belang van verkwikkende slaap

Misschien heb je er nog niet diep over nagedacht hoe belangrijk slaap is.

In oorlogsfilms komt vaak voor dat gevangenen door slaapontbering worden gefolterd; hun lichaam stort binnen enkele dagen in, hun denken raakt verward.

Slaap is onmisbaar voor het behoud van gezondheid en voor het functioneren van je geestelijke en lichamelijke capaciteiten.

• Tijdens de slaap worden de “beschadigingen” en slijtage die je overdag oploopt hersteld. Overdag concentreert je lichaam zich op het uitvoeren van je activiteiten: bewegen en denken. Tijdens de slaap hoeft het zich daar niet mee bezig te houden, omdat je vrijwel bewusteloos, in een "uitgeschakelde" toestand bent.
  Daarom richt je lichaam dan al zijn energie op het herstellen van beschadigde cellen en het regenereren van weefsels.
  Tijdens de slaap werken de zelfherstellende processen het meest effectief; dan vindt het genezingswerk plaats!
• Het vult uitgeputte energiereserves aan en verhoogt daarmee je energieniveau. De volgende dag kun je met hernieuwde kracht functioneren.
• Het ondersteunt het immuunsysteem door stoffen te produceren die helpen bij de verdediging tegen ziekten.
• Als je regelmatig traint, wordt tijdens de slaap de spierbelasting “ingevoerd”. Bij maximale intensiteit heeft je lichaam geen tijd om spieren op te bouwen! Integendeel: veel spiervezels scheuren, spiercellen gaan kapot en je energiereserves raken leeg. Het herstel hiervan (en zelfs de vernieuwing met sterkere spiervezels) vindt tijdens de slaap plaats. Als je niet genoeg rust krijgt, ontwikkel je je niet in het gewenste tempo.
• Over het algemeen vergroot een tekort aan slaap het risico op ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk.

Met andere woorden: je dagelijkse activiteiten "slopen" je lichaam, en tijdens de slaap verwijderen de "herstellende, genezende" processen de sporen daarvan.

Daarom is voldoende kwalitatieve en kwantitatieve slaap fundamenteel belangrijk voor de gezondheid. Vaak geldt: als je fris en uitgerust wakker wordt, is de duur en kwaliteit van je slaap voldoende voor jou.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Je dagelijkse slaapbehoefte ligt tussen de 7 en 9 uur. Dit varieert per persoon en per leeftijd. Jongeren hebben meer slaap nodig, ouderen minder.

Slaap heb je regelmatig en herhaaldelijk nodig. Tijdens de slaap wordt je relatie met de buitenwereld oppervlakkiger en ontspannen je spieren zich. Je lichaam vult zijn voorraden aan en je onderbewustzijn ordent de gebeurtenissen en herinneringen van de vorige dag.

Slaap is grofweg in twee hoofdfasen te verdelen. In de ene fase maakt je oog snelle bewegingen, de REM-fase genoemd. In die fase droom je, waarvan je je na het ontwaken meestal niet veel herinnert. In de andere fase zijn er geen oogbewegingen (non-REM) en deze fase is verder in onderdelen verdeeld op basis van diepte van slaap en reflexactiviteit.

Wat veroorzaakt slaapstoornissen?

Achter het ontstaan van slaapstoornissen schuilen vaak complexe problemen. Ze kunnen medische of psychische oorzaken hebben, of een mengeling van beide. Een veelvoorkomende medische oorzaak is chronische pijn, die voort kan komen uit gewrichtsaandoeningen of rugpijn door zittend of staand werk. Sommige luchtwegproblemen (astma, allergie) kunnen eveneens slaapstoornissen veroorzaken. Door deze problemen aan te pakken kan de slapeloosheid verdwijnen.

Wat veroorzaakt een slaapstoornis?

Het ontbreken van verkwikkende slaap kan leiden tot lichamelijke en mentale problemen. Werk en dagelijkse stress… van ’s ochtends tot ’s avonds heb je veel energie nodig om actief te blijven. Een groot deel van die energie verkrijg je ’s nachts tijdens de slaap.

Als je niet rustig slaapt, worden je energiereserves niet bijgevuld.

En dat is niet alleen een energievraagstuk. Langdurig gebrek aan verkwikkende slaap kan gezondheidsproblemen veroorzaken, omdat slaaptekort aantoonbaar schadelijk is voor lichaam en geest:

• Het verzwakt het immuunsysteem en vergroot het risico op infecties
• Het beïnvloedt je stemming
• Bij aanhoudend slaaptekort kan dit leiden tot angst en depressie.
• Het schaadt de mentale gezondheid en vermindert lichamelijke en geestelijke prestaties
• Door verminderde concentratie verhoogt het het risico op ongevallen (thuis, in het verkeer, op het werk, enz.).
• Het beperkt het leervermogen
• Het kan hart- en vaatproblemen veroorzaken
• Het verhoogt het risico op hoge bloeddruk
• De productie van groeihormoon neemt af
• Het beïnvloedt de stofwisseling; als je niet slaapt loop je meer kans op gewichtstoename.
• Het ontbreken van diepe slaap put je uit en doet je gezondheid sneller verslijten

Dag na dag drukt vermoeidheid je naar beneden. Als je ’s nachts niet slaapt en niet uitrust, ontstaan er niet alleen lichamelijke pijnklachten, maar ook psychische afwijkingen kunnen optreden.

De door slaapstoornis veroorzaakte slaaptekort, de slapeloosheid, vermindert je prestatievermogen,

verhoogt het risico op ongevallen en vermindert de verdedigingskracht van je immuunsysteem. Het vermindert je reactievermogen, leervermogen, uithoudingsvermogen en concentratievermogen; je werkprestaties nemen af. Prikkelbaarheid en vermoeidheid nemen toe en de capaciteit van het immuunsysteem daalt. In langdurig uitgeputte toestand neemt het risico op ziekten toe.

Slaapstoornis kan zowel een symptoom als een ziekte zijn, met vele mogelijke oorzaken erachter. De exacte oorzaak is niet altijd te achterhalen.

Insomnia kan kwantitatief zijn, dat wil zeggen te weinig slaap (hyposomnia of insomnia), of juist te veel (hypersomnia). Bij slapeloosheid is het inslapen bemoeilijkt, wordt de slaap vaak onderbroken door wakker worden, of treedt er na inslapen en doorgaan met slapen een te vroeg ontwaken op.
Het tegenovergestelde is overmatig slapen, oftewel een verhoogde slaapbehoefte. Een symptoom daarvan is slaperigheid overdag. Het kan worden veroorzaakt door medicijnen, vooral overmatig gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen. Een toegenomen slaapbehoefte kan ook duiden op lichamelijke ziekten, bijvoorbeeld een vertraagde schildklierfunctie. Overdag slaperig zijn kan ook een teken zijn van ontsteking die de hersenen aantast of van verhoogde druk binnen de schedel.

De kwalitatieve stoornissen van de slaap worden parasomnia genoemd. Hierbij is het inslapen of ontwaken verstoord, zoals bijvoorbeeld slaapwandelen.

Behandelingsmogelijkheden van slaapstoornissen

Bij de behandeling van insomnia worden doorgaans slaapmiddelen voorgeschreven. De meeste sedativa leiden tot gewenning en bij langdurig gebruik treden vaak andere onaangename bijwerkingen op.

Daarom is het, voordat je naar slaapmiddelen grijpt, de moeite waard om de oorzaak van de slaapstoornis te achterhalen.

Vaak kan de uitlokkende oorzaak, zoals een luchtwegprobleem, eenvoudig worden voorkomen door het reinigen van de luchtwegen, ademtherapie of zouttherapie. Voor de behandeling van chronische pijn kun je TENS gebruiken of, nog effectiever, een van de MENS-behandelingen.

Een paar tips bij slapeloosheid

• Het maakt uit wanneer je traint! Sport heeft talloze gezondheidsvoordelen. Een daarvan is dat het gezonde vermoeidheid brengt die het inslapen bevordert. Hoewel trainen uitermate nuttig is voor de slaap, doe het liever overdag dan in de avond. Intensieve lichaamsbeweging stimuleert de productie van adrenaline en daardoor blijf je nog lange tijd alert voelen, iets wat je niet nodig hebt. Probeer dus ’s avonds niet te trainen.
• Vermijd cafeïne in de namiddag. Dit is een stimulerend middel dat invloed heeft op de slaap. De halfwaardetijd is ongeveer 5 uur. Als je om drie uur ’s middags koffie drinkt, werkt het om tien uur ’s avonds nog op je systeem. Het is zelfs aanwezig wanneer je probeert in slaap te vallen. Als je zelden koffie drinkt en niet gewend bent aan cafeïne, is het stimulerende effect van de namiddagskoffie bij jou nog sterker.
• Eet vroeg! Plan je avondmaaltijd zo vroeg mogelijk zodat je maag voldoende tijd heeft om leeg te raken. Dit kan soms wel twee uur duren. Als je met een lege maag naar bed gaat, kun je refluxsymptomen vermijden die je in liggende houding kunnen kwellen.
• Installeer een blauwlichtfilter op je computer en telefoon. Als je ’s avonds je telefoon of laptop gebruikt, is het aan te raden een blauwlichtfilter te gebruiken. Van het zichtbare licht is het blauwe lichtspectrum het meest invloedrijk op de slaaptijd. Blauwe lichtfilter-apps zijn te downloaden voor mobiele telefoons en computers en schakelen automatisch het blauwe licht uit in de avonduren.
• Volledige duisternis in de slaapkamer. Probeer eens in volledige duisternis te slapen. Als je met slapeloosheid worstelt, is dit zeker aan te raden. In het donker wordt vooral melatonine geproduceerd, het hormoon dat slaap bevordert.
  Als je tijdens de slaap door kunstlicht wordt geraakt, kan dit je circadiane ritme verstoren, de melatonineproductie onderdrukken en de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden. Je doet er dus het beste aan alle kunstlichten in de slaapkamer uit te schakelen.
  Zet of haal alle elektronische apparaten uit de slaapkamer, laat de rolluiken zakken en trek verduisteringsgordijnen dicht zodat straatverlichting niet naar binnen sijpelt.
• Ga eerder naar bed. Studies tonen aan dat de uren slaap vóór middernacht buitengewoon waardevol zijn. Probeer vóór tien uur in slaap te vallen, omdat deze vroege uren belangrijker zijn dan de totale slaaptijd. Als je je suf voelt bij het opstaan, probeer dan niet langer te slapen, maar ga eerder naar bed en word ook eerder wakker.
• Slaap in een pulserend magnetisch veld. Vele wetenschappelijke artikelen ondersteunen dat magneettherapie de slaap aanzienlijk kan verbeteren. In deze studie meldden bijvoorbeeld 70% van de patiënten die pulserende magneettherapie ontvingen een significante of zelfs volledige verlichting van hun slaapproblemen. Nog eens 24% rapporteerde duidelijke verbetering. Slechts 6% vond de verbetering gering. Als je de cijfers optelt, blijkt dat elke deelnemer positieve effecten van de behandeling met het magnetisch veld rapporteerde. Bij 70% leidde dit tot significante of volledige verbetering, bij de rest was er verbetering maar in mindere mate.
• Neuromodulatie. De Nurosym is een klinisch gevalideerd en gecertificeerd, gepatenteerd medisch apparaat dat is ontworpen voor neuromodulatie.
  De Nurosym maakt gebruik van de tVNS (transcutane vagale zenuwstimulatie)-technologie om het zenuwstelsel te moduleren en de functie van netwerken in het zenuwstelsel te herstellen. Door de nervus vagus te targeten, stuurt het speciaal ontworpen signalen naar de hersenen om fysieke en mentale toestanden te veranderen en gezondheid te herstellen.
  Deze innovatieve technologie biedt gunstige effecten bij long-covid, atriumfibrilleren, angst, depressie, slaapstoornissen, stress en chronische vermoeidheid. Verder onderzoek naar meerdere toepassingen van de Nurosym is gaande.
  De Nurosym is een klinisch gevalideerd en gecertificeerd medisch apparaat dat comfortabel thuis kan worden gebruikt. Het is niet-invasief en biedt een medicijnvrije alternatieve mogelijkheid om de kwaliteit van leven van patiënten te verbeteren. Klik hier om een Nurosym-apparaat te kopen.

Hoe vermindert een PEMF-behandeling slaapstoornissen?

PEMF staat voor pulserend elektromagnetisch veld. Maar hoe verbetert dit de slaapkwaliteit en het herstel?

Het pulserende magnetisch veld werkt biomodulerend: het activeert, stimuleert en ondersteunt bepaalde fysiologische processen. Bij het verbeteren van de slaap spelen twee effecten een hoofdrol:

• Verbetering van de bloedcirculatie en verhoging van de zuurstoftoevoer
• Activatie van de mitochondriën

Aangetoond is dat PEMF de bloedcirculatie met wel 200% kan verhogen, vooral in de kleinste haarvaten (dit betekent dat de grootste invloed op de microcirculatie ligt). Betere circulatie transporteert meer zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen. Dit schept de basis voor een verhoogde stofwisseling.

Een ander belangrijk effect van het pulserende magnetische veld is het stimuleren van de werking van de mitochondriën. Mitochondriën zijn verantwoordelijk voor de energieproductie in cellen, wat essentieel is voor celfuncties.

Mitochondriën en gezondheid

Elke cel in je lichaam bevat mitochondriën, maar niet in gelijke aantallen. Spieren, lever, hersenen en niercellen bevatten er vaak honderden, omdat deze weefsels veel energie nodig hebben om goed te functioneren.

Mitochondriën zijn de energiecentrales van het lichaam – ze zetten voedingsstoffen om in energierijke moleculen (ATP, adenosinetrifosfaat). ATP is onmisbaar voor het bestaan. ATP is nodig voor alle celprocessen, zoals transport door het celmembraan, eiwit- en enzymproductie en regeneratie. Werken de mitochondriën niet goed, dan neemt de ATP-productie af of stopt deze, met als gevolg dat je energie verliest en futloos wordt.

Een niet goed functionerende mitochondriale werking leidt tot vermoeidheid en uitputting, je kunt moeilijk rustig slapen en je hersenfunctie werkt slecht (concentratieproblemen, depressie). Energiegebrek en celniveau-dysfunctie hangen direct samen met ontstekingsprocessen, hormonale en metabole stoornissen en obesitas.

In je lichaam vinden tijdens de slaap levensbelangrijke herstelprocessen plaats.

"Wat je overdag hebt afgebroken, herstelt je lichaam tijdens de slaap".

Als je mitochondriën niet goed werken, heb je geen energie. Desondanks kun je niet diep slapen, waardoor je niet goed uitrust en de regeneratieve processen van je lichaam "vastlopen". Dit is een vicieuze cirkel, een zichzelf verergerend proces.

Celle gezondheid en membraanpotentiaal

Je cellen worden omringd door een celmembraan. De verdeling van elektrische ladingen is verschillend aan de binnen- en buitenzijde. De membranspanning van een gezonde cel ligt tussen -25 en -60 mV. Cook MR, Graham C, Cohen HD, Gerkovich MM. A replication study of human exposure to 60-Hz fields: effects on neurobehavioral measures. Bioelectromagnetics. 1992;13(4):261-85. doi: 10.1002/bem.2250130403. PMID: 1510736.

Als de spanning daalt, stopt het transport van stoffen door de celmembraan. Als er geen "brandstof" binnenkomt, kunnen mitochondriën geen energie produceren. Bij gebrek aan energie stopt de celactiviteit, inclusief de productie van eiwitten, enzymen en andere stoffen.

Hierdoor ontvlammen ontstekingsprocessen, ontstaan gewrichtspijnen, vertraagt wondgenezing, treden psychische problemen op, spiervermoeidheid, slaapstoornissen of verlies van het vermogen tot herstel.

De membraanspanning van gezonde en zieke cellen

De gemiddelde membraanspanning van gezonde volwassen cellen is ongeveer -25 mV. Zieke cellen bereiken niet eens -10 mV. Al bij een daling onder -15 mV verliezen ze energie. Bij een membraanpotentiaal onder -5 mV treedt celdood (necrose) op.

Methoden die mitochondriën activeren en regenereren, zijn in staat ziekten te genezen.

Magneettherapie helpt niet-energiebiedende cellen op te laden en te regenereren. Cellen worden opnieuw functioneel en het celmembraanpotentiaal stabiliseert zich boven -25 mV. Hoe hoger het energieniveau van de cel, hoe beter je lichaam functioneert en hoe beter je slaapt.

Door magneettherapie beginnen je mitochondriën ATP te produceren en win je je energie en vitaliteit terug. Dit maakt het mogelijk overdag vitaal te zijn en ’s nachts diep en verkwikkend te slapen.

Toepassing van magneettherapie

"Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat een pulserend magnetisch veld met geschikte frequentie en intensiteit gunstige effecten heeft op het menselijk lichaam".

Pelka RB, Jaenicke C, Gruenwald J. Impulse magnetic-field therapy for insomnia: a double-blind, placebo-controlled study. Adv Ther. 2001 Jul-Aug;18(4):174-80. doi: 10.1007/BF02850111. PMID: 11697020.

Een sleutel tot herstel is dus de activatie van de mitochondriën. Magneettherapie – net als microstroom – kan de mitochondriën "opladen".

Maar hoe gebeurt dat?

De behandeling wordt uitgevoerd met een apparaat dat pulserende magnetische veldtherapie levert. Voorbeelden hiervan zijn de Magnum-apparaten van de Italiaanse fabrikant Globus, waarvan meerdere types beschikbaar zijn.

Deze medische apparaten genereren het pulserende magnetische veld via magnetische spoelen in verschillende applicatoren (riem, doek, kussen, mat). Jouw taak is simpel: je bevindt je in het door hen gecreëerde magnetisch veld. Bijvoorbeeld door de riem te dragen, op het kussen te zitten of op de mat te liggen.

Behandelingen die celregeneratie ondersteunen zijn langdurig (dagelijks 6-8 uur is ideaal). Daarom is het raadzaam jezelf ’s nachts tijdens de slaap te behandelen. Ik noemde al de mat-achtige accessoires; de kleinere kun je onder je kussen leggen. Op de matrassen voor het hele lichaam kun je volledig gaan liggen.

Langdurige nachtelijke magneettherapie revitaliseert en regenereert je cellen en activeert de mitochondriën. Dit kan twee effecten hebben: 1. je slaapt langer of 2. je slaapt niet langer, maar dieper (je slaapt beter).

Het resultaat is dat je lichaam uitgerust wakker wordt. Je prestaties verbeteren.

Verkwikkende slaap met behulp van magneettherapie

Veel wetenschappelijke artikelen ondersteunen dat magneettherapie de slaap aanzienlijk kan verbeteren. In deze studie rapporteerde bijvoorbeeld 70% van de patiënten die pulserende magneettherapie kregen een significante of volledige verlichting van hun slaapproblemen. Nog eens 24% meldde duidelijke verbetering. Slechts 6% vond de verbetering gering. Bij optelling blijkt dat elke deelnemer positieve effecten van de behandeling met het magnetisch veld rapporteerde. Bij 70% leidde dit tot significante of volledige verbetering, bij de anderen was er sprake van verbetering.

De sleutel: regelmaat, juiste frequentie en intensiteit

Ik noemde al dat biostimulatie de processen van je lichaam stimuleert. Dit gebeurt echter niet in één keer en niet na één enkele behandeling. Als je dagelijks, of ten minste om de dag, behandelt, stapelen de effecten van opeenvolgende behandelingen zich geleidelijk op en ontstaat het gewenste resultaat. Houd je te lange pauzes, dan begint het proces telkens weer vanaf nul en stopt het zonder herhaling.

De effectiviteit van regeneratie hangt af van de gebruikte frequenties en magnetische intensiteit. De Magnum-apparaten zijn medische apparatuur en beschikken over de benodigde mogelijkheden.

Wat kan een Magnum-apparaat jou bieden?

Kies de programma's die slaap bevorderen, mitochondriën regenereren, ontsteking verminderen en energie herstellen.

Tijdens de behandelingen worden verschillende magnetische intensiteiten (Gauss) en frequenties gecombineerd om verkwikkende slaap, betere gezondheid en verhoogde activatie van mitochondriën te bevorderen, wat

• De energie van cellen verhoogt
• De zuurstoftoevoer in het hele lichaam verbetert
• Op natuurlijke wijze pijn en ontsteking vermindert
• Je rustiger laat slapen en je beter laat uitrusten
• Je energie en vitaliteit verhoogt
• Je botten sterker en gezonder maakt
• Helpt het lichaam weefsels te regenereren
• De circulatie en hartgezondheid verbetert

Als je meer informatie wilt, neem dan contact met mij op en ik help je kiezen welk apparaat het beste bij jouw behoeften past!