Rugpijn – verminder het met yoga
Amerikaanse onderzoekers bestudeerden de effecten van yoga en stretching-trainingsmethoden bij de chronische rugpijn die steeds meer mensen treft. Ze vonden dat zowel yoga als intensieve rekoefeningen (stretching) gunstige resultaten opleverden.
De deelnemers aan het onderzoek klaagden over matige rugpijn; de meesten deden al vóór de studie enige oefening.
Tijdens de 12 weken durende studie verbeterden door de yoga-oefeningen de functies, nam de rugpijn af en wat wellicht het belangrijkste klinische voordeel is: de deelnemers hadden aanzienlijk minder medicatie nodig dan degenen die geen yoga deden. Na het stoppen met de oefeningen bleef de gunstige toestand meer dan 6 maanden behouden!
Een eerdere studie uit 2005 had al de gunstige werking van yoga aangetoond, maar de nieuwe studie met een grotere groep bevestigde dat yoga en vergelijkbare rekoefeningen bijdragen aan het verminderen van rugpijn. Tijdens de proef werden bij zowel de yoga- als de rekoefeningen houdingen uitgevoerd die de benen en de romp belasten.
- De yoga-oefeningen werden aangevuld met ademhalingsoefeningen en meditatie na de training.
- Er werden 15 rekoefeningen gedaan, elk gedurende 1 minuut, één keer herhaald. De totale stretchingduur bedroeg 52 minuten.
De onderzoekers verwachtten dat yoga veel effectiever zou zijn dan de rekoefeningen, en het gelijke resultaat was een verrassing. Bij nader onderzoek constateerden ze dat de groep die rekoefeningen deed de training in een zeer vergelijkbare, stille en rustige omgeving uitvoerde, wat de oefeningen sterk deed lijken op yoga. Waarschijnlijk verschilt de effectiviteit van rekoefeningen in een lawaaierige sportschool, maar dat is niet onderzocht.
Volgens de resultaten zijn zowel yoga als rekoefeningen gunstig voor mensen met rug- en lage rugpijn. Voor de selectie en het leren van de oefeningen wordt aanbevolen hulp van een geschoolde specialist in te schakelen, maar daarna kunnen ze ook thuis uitgevoerd worden. Het belangrijkste is regelmatige herhaling.
