Rugpijn – hoe kan ik het verminderen?
Rugpijn is een van de meest voorkomende aandoeningen van onze tijd. Steeds meer mensen hebben er last van en het is niet eenvoudig om ervan af te komen. Als je rugpijn hebt, kun je er bijna jezelf de schuld van geven. Je zit uren voor het beeldscherm, vervolgens sta je vast in de file in je auto of in de bus, en tenslotte ploft je neer op de bank om naar je gebruikelijke avondserie te kijken. Je beweegt niet, je vermijdt lichaamsbeweging en je hebt wat overgewicht. Wees dan niet verbaasd als je ongeoefende, verzwakte rugspieren hun werk niet goed doen en je wervelkolom niet stevig ondersteunen — dat is de oorzaak van die vervelende rugpijn. Je kunt rugpijn vaarwel zeggen, maar verwacht dat niet van een paar ingenomen pillen.
Soorten rugpijn
- Acute rugpijn ontstaat voornamelijk door een verkeerde houding, gebrek aan beweging of als gevolg van een ontsteking. Door de oorzaak aan te pakken verdwijnt het vaak.
Regelmatige rugversterkende oefeningen, lichaamsbeweging, het vervangen van een slechte stoel en het op ooghoogte plaatsen van het beeldscherm kunnen al een oplossing bieden.
Blijf je de oorzaak echter lange tijd negeren, dan kan het chronisch worden. - Chronische rugpijn betekent pijn die gedurende maanden aanhoudt.
Het is het gevolg van langdurige spierzwakte, maar ook een ontstekingsziekte kan een van de oorzaken zijn. Stress kan ook rugpijn veroorzaken.
Zeg nee tegen rugpijn!
Rugpijn met medicatie behandelen heeft weinig zin! Hoewel pijnstillers de pijn enkele uren kunnen wegnemen, hebben ze geen enkele invloed op de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen, dus ze pakken de oorzaak niet aan. Naast het slikken van medicijnen komt de pijn altijd terug — dit is niet de oplossing!
Bovendien moet je bij langdurig gebruik van pijnstillers rekening houden met bijwerkingen. Maag- en darmklachten, overmatige maagzuurproductie, maagzweren, in ernstige gevallen zelfs maagbloedingen, en door beschadiging van de witte bloedcellen kan het afweersysteem verzwakken.
In plaats van medicatie kun je koude- of warmtebehandeling toepassen; dit is bijna bij alle lage rug- en rugklachten uitstekend. Door afwisselend koelen en verwarmen verbetert de bloedcirculatie in de spieren, worden de pijn veroorzakende afvalstoffen weggespoeld en neemt de pijn af.
Ook deze methoden versterken je spieren echter niet, dus na een tijdelijk positief effect kan de pijn terugkeren.
De rol van de rugondersteunende spieren
Je rugondersteunende spieren spelen een essentiële rol bij het voorkomen en verminderen van rugpijn. Zoals de naam al zegt is hun taak je wervelkolom te dragen en te voorkomen dat de wervels op elkaar drukken. Om voldoende kracht te hebben, is regelmatige lichaamsbeweging nodig. Als je helemaal geen lichaamsbeweging doet, is rugpijn veel waarschijnlijker.
Bij beginnende rugpijn zijn regelmatige rugversterkende oefeningen of bijvoorbeeld yoga de meest effectieve methode!
Als de pijn hevig is en al lange tijd aanwezig, moet je echter niet zomaar overhaast beginnen met trainen, want plotselinge inspanning kan je pijn verergeren en zelfs tot een hernia leiden. Eerst moet je een toestand bereiken waarin trainen al veilig is!
Daarvoor zijn moderne spierstimulatieapparaten bedoeld, die vooral worden gebruikt om spieren te versterken en spiergerelateerde pijn te verhelpen. Met een spierstimulatieapparaat kun je de rugondersteunende spieren versterken zonder gewichten te hoeven heffen of oefeningen te doen.
Door stimulatie trekken de spieren herhaaldelijk samen, vergelijkbaar met wat er bij trainen gebeurt — spierstimulatie veroorzaakt hetzelfde effect in de spier als trainen, zonder beweging in het gewricht teweeg te brengen. Door stimulatie worden spiervezels dikker, neemt de spierkracht toe, verbetert de bloedcirculatie en worden ook metabole processen gestimuleerd.
Net zoals lichaamsbeweging niet onmiddellijk werkt, doet stimulatie dat ook pas na 6–8 weken. Je moet dus volhouden en de rugspieren regelmatig behandelen. Dit kun je zelfs doen terwijl je op je bureaustoel of voor de tv zit! Versterkte spieren houden de wervels op hun plaats, de druk op de zenuwwortels neemt af en daarmee verdwijnt de pijn.
Spierstimulatie en daarmee het versterken van de rugondersteunende spieren levert verbetering op, zelfs als je werkhouding of lichaamshouding niet verandert.
Gebruik een schuimroller!
Het grootste voordeel van de schuimroller is dat het veel voordelen van fysiotherapie en massage tegelijk biedt. Tegelijkertijd is de schuimroller goedkoper dan een enkele fysiotherapiesessie of massage en kan hij jaren meegaan. Het belangrijkste verschil tussen rollen met een schuimroller en een massage door een masseur is dat je bij rollen je lichaamsgewicht gebruikt om de spieren en fascia grondig te bewerken. Bij een traditionele massage gebeurt hetzelfde door de druk van de handen en vingers van de masseur. Natuurlijk vervangt het niet volledig rek- en ontspanningsoefeningen of een massage. Maar voor wie niet na elke training een massage wil betalen, is de schuimroller het echt waard.
Ergonomic schuimroller
De zachtere en comfortabelere roller: in vergelijking met de traditionele holle schuimroller is het materiaal elastischer.
De Ergonomic Foam Roller is perfect voor het rollen van de rug (de rugspieren langs de wervelkolom). De centrale inkeping vermindert de belasting op de werveluitsteeksels.
De gebogen vorm biedt meer mogelijkheden bij oefeningen met rechte lijnen. De verspreide nopjes op het oppervlak geven een verzachtende massage.
De schuimroller helpt bij het losmaken van verklevingen en knopen, maar versterkt de spieren niet. Daar is een ander hulpmiddel voor nodig.
Spierstimulatie – verbetert de toestand van de spieren
De spierstimulatieapparaten (hiervoor raad ik 4-kanaals apparaten aan) zijn uitstekend voor de behandeling van nek- en rugpijn, evenals lage rugpijn en zelfs klachten door een hernia.
Ik raad het aan als je een vervelende pijn voelt in de spieren naast de wervelkolom. Dit kan voorkomen in de nek, rug of zelfs de onderrug.
Het gebruik van deze apparaten is uiterst eenvoudig. De elektroden die bij het apparaat horen, plak je aan weerszijden van de wervelkolom, boven de rugondersteunende spierbundels. Met de programma's voor "spierstijfheid verminderen" en "uithoudingskracht" kun je de pijn verminderen en geleidelijk de spieren versterken, zodat de klachten niet terugkeren.
En als je de pijn eenmaal hebt verholpen, begin dan geleidelijk weer met regelmatig bewegen, want alleen met sterke rugspieren kun je voorkomen dat je rugpijn terugkomt!
Voorbereidingen
- Voor de behandeling van de hele rug heb je 4 kabels en 8 elektroden nodig. Haal deze tevoorschijn!
- Voor deze behandeling raad ik vierkante elektroden van 50×50 mm aan. (de afmeting kan enkele millimeters afwijken)
- Het uiteinde van de kabels splitst in twee en eindigt in pinachtige metalen uiteinden. Hiermee kun je verbinding maken met de zelfklevende TENS-elektroden.
- Sluit de kabeluiteinden en de elektroden aan!
- Het andere uiteinde van de kabels heeft een aansluiting waarmee je ze op het apparaat kunt aansluiten. Sluit ze aan op het apparaat!
- De kabels kunnen verschillende kleuren hebben. Het maakt niet uit welke kleur kabel je in welke aansluiting van het apparaat steekt. De kleuren zijn er alleen zodat je de twee uiteinden van een kabel gemakkelijk kunt herkennen. Tussen de twee uiteinden van dezelfde kleur loopt de behandelstroom die werkt.
Elektrodeposities
Als je echter noch oefeningen doet, noch stimulatie toepast, zakt de kracht van je spieren binnen 2–3 weken weer terug tot het niveau van voor de behandeling. Dit kun je met regelmatige beweging op peil houden.
