Golfelleboog – een aandoening met een aristocratische klank
Ik heb eerder al geschreven dat de tenniselleboog niet alleen een probleem van tennisspelers is – hetzelfde geldt voor de golfelleboog: veel mensen lijden aan de pijn van een golfelleboog terwijl ze in hun leven hoogstens een golfclub op televisie hebben gezien. Deze ontsteking kan zelfs door de meest alledaagse bewegingen ontstaan. De behandeling moet serieus genomen worden, want eenvoudige bewegingen zoals het optillen en laten zakken van de arm kunnen maandenlang voor ellende zorgen. Genezing duurt zelfs bij behandeling lang.
Eerder schreef ik al dat de tenniselleboog niet alleen een probleem van tennissers is – hetzelfde geldt voor de golfelleboog: veel mensen lijden aan de pijn die door een golfelleboog wordt veroorzaakt terwijl ze in hun leven hooguit een golfclub op de televisiescherm hebben gezien. Zelfs de meest alledaagse bewegingen kunnen tot deze ontsteking leiden. De behandeling moet serieus genomen worden, want eenvoudige bewegingen zoals het optillen en laten zakken van de arm kunnen maandenlang problemen geven. De genezing duurt zelfs ondanks behandeling lang.
Tenniselleboog of golfelleboog
Je spieren zijn in je lichaam met pezen aan de botten verbonden. Als je een spiergroep overbelast, dan
- ontstaan er kleine scheurtjes in de pezen,
- raakt het beenvlies beschadigd,
- ontstaat er een ontsteking op de aanhechtingsplaats van de spieren.
Het gemeenschappelijke kenmerk van de tenniselleboog en de golfelleboog is dat beide door overbelasting ontstaan en beide onaangename pijn veroorzaken.
Bij de tenniselleboog betreft de pijn de pezen aan de buitenkant van de elleboog en heeft te maken met de spieren die de pols en vingers strekken.
Bij de golfelleboog zijn de betrokken spieren verantwoordelijk voor het buigen; de ontsteking zit dus aan de binnenkant van de elleboog en daar doet het pijn.
Hoe ontstaat een golfelleboog en wat zijn de belangrijkste symptomen?
Het belangrijkste symptoom van de golfelleboog is pijn op de plaats waar de pezen van de onderarmspieren vasthechten aan het "benige bultje" aan de binnenkant van de elleboog.
De golfelleboog is het resultaat van overbelasting van de spieren. Meestal zijn het herhaaldelijke bewegingen over langere tijd die de oorzaak zijn. Bij sporters komt het vooral voor bij golfers, speerwerpers, klimmers en handballers. Thuis ontstaat het vaak bij werkzaamheden in de rug- en bouwsector of tijdens renovaties. Oorzaken kunnen bijvoorbeeld hameren, verven, het gebruik van een schroevendraaier zijn, maar ook langdurig typen of muisgebruik, enzovoort.
Factoren die de kans op het ontstaan van een golfelleboog vergroten:
- eenzijdige, langdurige of herhaalde belasting
- verstoring van de balans van de onderarmspieren
- verkeerd uitgevoerde training
- sportmateriaal van slechte kwaliteit
- onvoldoende warming-up
- spierzwakte
- te strakke spieren.
Hoe kan een golfelleboog effectief behandeld worden?
Het belangrijkste is dat je stopt met de activiteit die de symptomen van de golfelleboog heeft veroorzaakt. En wel totdat er volledige genezing is, anders kan het herstelproces maandenlang duren. Als de pijn bijzonder hevig is, mag je de aangedane arm voor niets gebruiken: niet om een deur te openen, niet om een boodschappentas te dragen.
De pijn die door een golfelleboog wordt veroorzaakt kun je ook verlichten met de zogenaamde RICE-methode. RICE is een acroniem dat
- rust,
- ijs,
- compressie,
- en elevatie
is, afgeleid van de Engelse woorden Rest – Ice – Compression – Elevation.
Deze methode wordt beschouwd als de "basisbehandeling" voor alle spier- en peesblessures en acute ontstekingen, dus ook voor de behandeling van de golfelleboog.
Als je je arm ontziet en de genezingsprocessen hun werk laat doen (dus je zet de activiteit die de ontsteking veroorzaakte niet voort), geneest een golfelleboog meestal vanzelf binnen enkele maanden tot een half jaar. Het probleem is dat weinig mensen zich het veroorloven om echt rust te nemen.
Het herstel kan worden versneld door verschillende fysiotherapeutische methoden. Deze methoden ondersteunen en bespoedigen het genezingsproces en verminderen daarmee ook de pijn. Elk werkt op een andere manier, dus het is verstandig meerdere methoden te combineren.
Effectieve ontstekingsremmende en genezing bevorderende methoden
