Blog
De massage gun (massagepistool) is een percussieve vibratietherapie-apparaat dat met snelle, herhaalde stootbewegingen inwerkt op spierweefsel. De naam komt van het Engelse "percussion" (slaginstrument) — en inderdaad: het werkingsprincipe lijkt op dat van een slaginstrument. De bewegende kop kan tot wel 50 keer per seconde op de spier tikken, terwijl hij met een amplitude van 5–10 mm in de weefsels doordringt.
Neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES) maakt gebruik van elektrische impulsen om spiercontracties op te wekken en wordt voornamelijk in revalidatieomgevingen ingezet om motorische functie te verbeteren, spieratrofie te voorkomen en de algehele fysieke prestaties te verhogen. NMES activeert spieren direct via motorische neuronen of indirect via de zenuwen die de spiergroepen aansturen. Deze techniek vindt brede toepassing in diverse klinische situaties, vooral bij patiënten die herstellen van een beroerte, chronische obstructieve longziekte (COPD) en andere neuromusculaire aandoeningen.
FoamRoller = schuimroller. Dit is een eenvoudig en zeer nuttig spierbehandelingshulpmiddel voor zowel patiënten als sporters. Uitstekend voor het verlichten van spierpijn en voor het losmaken van stijve, verkleefde spieren. Je kunt het gebruiken voor rekken, warming-up en ter verbetering van spierherstel. Het grootste voordeel van de schuimroller is dat hij veel van de voordelen van fysiotherapie en massage tegelijk biedt. Tegelijkertijd is de schuimroller goedkoper dan een enkele fysiotherapie- of massagesessie en kan hij jarenlang gebruikt worden. [...]
De Hongaarse sportresultaten gaan voortdurend achteruit; in de meeste sporten raakt de kopgroep steeds verder uit zicht. De belangrijkste reden hiervoor is volgens mij de verouderde trainingsmethoden en het ontbreken van het toepassen van moderne methoden. Daarover kun je lezen in dit artikel. In ons land leeft nog steeds het idee (ook bij trainers en sporters) dat het voldoende is om gewoon veel te trainen. Maar dat concept is al jaren achterhaald.
Spierkrampen treden het vaakst op tijdens de nacht en veroorzaken hevige pijn, vooral in de beenspieren. Ze kunnen je in bed overvallen, meestal bij het inslapen of bij het ontwaken. Meestal zijn het de kuitspieren (achterzijde van het onderbeen) die onvrijwillig samentrekken, maar ook de voet of, minder vaak, het bovenbeen kan verkrampen. Krachtig rekken van de aangespannen spier verlicht de pijn.
De meeste mensen weten over ademhaling tijdens hardlopen en andere sporten vooral dat je tijdens inspanning meer moet ademen dan in rust, omdat intensieve beweging meer lucht vraagt. Door de ademhaling te verbeteren kan op celniveau een grotere zuurstoftoevoer bereikt worden, wat vervolgens leidt tot meer vitaliteit, meer spieropbouw, betere herstelprocessen, een sterker immuunsysteem, minder behoefte aan slaap en minder eetlust (goed nieuws voor wie wil afvallen). […]
In de lokale sportwereld leeft hardnekkig het idee: “veel en hard trainen — daar heb je alles aan, meer is niet nodig”. Velen denken dat hoe meer ze trainen, hoe meer ze vooruitgaan! Wie het functioneren van het menselijk lichaam en de reacties op belasting niet kent, kan ze daar nog gelijk in geven. De realiteit is echter totaal anders. Tijdens de training overheersen in je lichaam de afbrekende processen, wat voortgang onmogelijk maakt. Het effect van de training ontstaat niet direct tijdens de training, maar daarna, tijdens rust. Dit proces heet regeneratie — het herstelt de door de training "aangeknaagde" voorraden, hecht afgescheurde vezels weer aan, verwijdert metabolieten en bouwt sterkere weefsels op dan daarvoor. Het is bewezen dat de juiste verhouding tussen kwalitatieve training en efficiënte regeneratie de sleutel tot vooruitgang is.
Vibratietrainers genieten grote populariteit omdat ze in korte tijd, bijna zonder te zweten, toch de spieren grondig laten werken. Ze zijn geschikt op elke leeftijd, maar met name op oudere leeftijd kan regelmatige vibratietraining bijzonder gunstig zijn. Maar wanneer mag je ze niet gebruiken? Recente onderzoeksgroepen onderzochten de effecten en tegenindicaties van vibratietherapie voor het hele lichaam. Over de gunstige effecten op de gezondheid schreef ik in een eerder artikel, hier zet ik de tegenindicaties op een rij.
„Ik heb over elektrische stimulatie gelezen en wil graag advies. Ik ben bodybuilder en mijn doel is voornamelijk spiermassa vergroten en het losmaken van spieren. Kunt u mij helpen bij de keuze van het apparaat?” Deze vraag kreeg ik de afgelopen dagen. Ik denk dat mijn antwoord voor velen interessant kan zijn, dus ik deel het hier.
Eerder schreef ik al over de betekenis van de spiervezelverhouding voor sportprestaties. Nu leg ik uit hoe je eenvoudig kunt vaststellen welke vezels jij hebt. Hoewel deze methoden geen exacte procentuele uitkomst geven maar een geschatte waarde, is dat voldoende om je trainingswerkzaamheden te plannen. De exacte bepaling van de spiervezelverhouding kan alleen worden uitgevoerd door analyse van een uit het spierweefsel genomen monster (bijv. chirurgisch verwijderd) – daarom wordt dit type onderzoek zeer zelden gedaan en hebben de meeste sporters hier duidelijk geen behoefte aan. Hooguit voor topsporters kan het belangrijk zijn bij het maximaliseren van prestaties.
Als je sport, weet je hoe vermoeiend het is om spieren op te bouwen en spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Je weet ook hoe snel een paar weken zonder training deze zaken aantasten. 2-3 weken pauze en het werk van een half jaar is verdwenen. Sportscholen, zwembaden en sporthallen sluiten. Voorlopig kun je nog buiten lopen of fietsen, maar volgens berichten uit Italië kan dat slechts een paar weken zo doorgaan. Daarna zit je tussen vier muren en kun je alleen thuis trainen. In zo'n situatie is het de moeite waard om na te denken over de aanschaf van een sportspierstimulatieapparaat. Het helpt bij het behouden van de spierconditie.
